agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

i pewnie cala mase batonow bialkowych musze kupic, bo to akurat dni 'niskie' wyjda

agak ale w batonach tez przecież jest sporo węgli

ale w batonach tez przecież jest sporo węgli

kurde, to dlaczego sie bialkowe nazywaja
teraz to juz nie mam zadnego pomyslu na zarcie

no niestety np w Matrixach masz baton low carb,a jest rozkład B/T/W 25/8/20 tak zaokrąglając
jak pijesz białko to może porób sobie porcje i zagryź orzechami i będzie posiłek B/T

na 50% zrob 10 ruchow
Ta obiegowka to twoj trening silowy na nogi, rob go na silowni z odpowiednim ciezarem gdzie trzeba, wykroki sa w sumie.

Noo probuj sprawdzic, chociaz po redukcji sa zanizone

Vena bialka nie pije, moze zaczne

Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam

rano trening nogi:
po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x

1a. przysiad bez obciazenia x20
1b. przysiad z wyskokiem x10
1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge
zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo
1d. swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke - zrobilam snach 8kg
1e. zarzut sztangi ze zwisu(ok 10-15kg) z przysiadem (solidny hang clean) x10
zrobilam 17kg i nie bylo za ciezko, nastepnym razem 20kg

tetno srednie z pierwszej czesci: 156=82%, caly czas zadyszka

2a. MC na prostych romanian (sztanga ok 20kg) x 20 spokojnie rowno bez szarpania
bylo lekko, chyba doloze
2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow
2c. wypady z przeskokiem x10
2d. wznosy bioder z nogami na lawce (lub pilce) x20
2e. wznosy z opadu x20 (tu jak zawsze bardzo bolaly mnie plecy, w dolnej czesci.
Rozmawialam na ten temat z masazysta. powiedzial, ze moze to dlatego, ze mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa (czyli brak naturalnego wygiecia), radzi porozmawiac z rehabilitantem ktore cwiczenia moge robic, a ktorych nie)

w drugiej czesci tetno duzo nizsze, srednie dla obu wyszlo 148=78%,
ogolna trudnosc drugiej czesci duzo nizsza od pierwszej.

aero 35 lub 40 min, tetno powyzej 150, (pulsometr wysiadl w polowie)
truchtalam wyjatkowo wolno czyli 7,5km/h, 9kh/h bylo za szybkie dzisiaj dla mnie

wieczorem rower 27km w 1h27min

dieta 1700kcal, wegle srednie:
1: wol, soczewica, pomidor 360kcal
2: owies, jajko, twarog, migdaly 420kcal
3: wol, pomidor, cykoria, oliwa 250kcal
4: wol, fasolka, ogorek, migdaly 410kcal
5: twarog, kura, pomidor, oliwa 260kcal
razem: 1700kcal, 188B, 60T, 97W
+1xocet, 2xcynk, 2x2o3

we wznosach z opadu roznica moze byc w ukladzie ciala i stopniu jego wygiecie, staraj sie nie robic tego na krzyz ale bardziej na nogi, Nie zwijaj sie na dole i nie przeginaj do gory, zatrzymuj sie w poziomie.
Zobacze co z ta "wyprostowana lordoza"

Ja sie jeszcze upewnie czy masazysta nie pomylil mnie z siostra , dopiero wczoraj o tym powiedzial.
Wzosy bolaly mnie zawsze.
Przeprostow nigdy nie robie.
Ok bede robic bardziej na nogi, poszukam u Alexxy - tam kiedys pisalas o tym.

wymiary (por do 29 lipca):
- waga: 74,7kg (-0,9)
- bf 25,3 (-0,7)
- pod biustem: 79,5cm (-0,5)
- talia: 68,8cm (-1,2)
- biodra: 101,4cm (-0,6)
- udo: 58,5cm (-0,3)
- lydka: 42,3cm (-0,6 od 2 lipca)

co o tym sadzisz Obli? gora znowu schodzi, a uda prawie nic..

musze przyznac, ze czuje 'twardosc' podczas mycia
(tylko pamietajcie dziewczyny, ze mam porownanie do siebie sprzed 6 miesiecy, a wy pewnie macie tyle tluszczu co ja teraz)

trening rano:
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek
rozgrzewka 12kg x 10 pow,
60kg (+5) 4 pow.
56kg 5/4 pow
50kg 7/5
nawet ladnie technicznie bylo, nie odchylalam sie za bardzo do tylu, robilam wolno i wreszcie czulam prace plecow
2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek
27,5kg (+2,5) 7/7/6/4
25kg 6 pow.
ladny progres :)
3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s
37,5kg 8/8/6/6
ciezar taki sam, ale powtorzen wiecej, plecy proste, moglabym jeszcze tlowiem mniej ruszac
3b. czacholamacz 4x 8-10 60sek
gryf+5kg (+2,5) 7/2 pow :)
gryf+2,5kg 12 (zapas) /10 pow.
uff 10 interwalow, pierwsze 5 18km/h (tragicznie), drugie 5 16km/h (troche lepiej)

osa sie z ciebie robi Jak oporne to oporne, nie ma nic innego jak tylko czekac.
Juz nieduzo zostalo ci na gorze, ale wiesz co masz 12cm wiecej niz ja i 5cm w obowdzie uda wiecej to nie jest duzo Ale tak wydaje mi sie ze z bioder zaczyna wiecej spadac? W/g pomiarow BF masz jezcze sznase na zdrowe 3% tluszczu w dol, chociaz powiem ci ze jak ciagle ci trzyma w pupie i udach to nawet do 20% bedziesz mogla bezproblemowo zejsc.

Ale interwaly ci dobrze poszly Ja na tej diecie sie czujesz?

chodzi Ci o pomiary bf wg wagi? takie sa rano, wiczorem ok. 22-23% przy tej samej wadze lub +1kg. czy moze o te z fald?

hmm. z tym zdrowe to mam nadzieje, ze jak sie redukcja skonczy to i okres sie unormuje, bo w weekend tylko przez kilka godzin mialam objawy okresu (spoznionego 11 dni) polegajace na niewielkim bolu brzucha i dolu plecow, bez krwawienia..

no nie wiedzialam jak tu napisac, ze nie dalam rady 10 interwalow i musialam zrobic (obiecalam sobie 2 morelki w nagrode na potreningowy )

na diecie ok, nawet w dzien niski mi wegli nie brakowalo. od piatku sie wysypiam, to pewnie tez pomaga lepiej funkcjonowac.
ale jak widzisz dni niskich unikam i silke czesciej chodze:).
tylko, ze to sie zmieni niestety:
od piatku do niedzieli bede bez dostepu do silowni (targi, poniedzialek tez pod znakiem zapytania), bez mozliwosci przygotowania i pewnie zjedzenia czegokolwiek sensownego. kupie to bialko i batony na 'czarna godzine'. postaram sie jak najwiecej aero. w sobote pewnie doloze kcal, zeby 3 dni na 1500kcal nie jechac.

tak, w biodrach przekrocze niedlugo magicze '100'

mysle ze to prawda, ze masz ok 25% ale oczywiscie moze sie to wszytsko roznic, ale wiadomo, pi razy drzwi, zreszta statystycznie zejsc nizej 20mx 18% to niemozliwe dla przecietnej kobiety.

Sadze, ze twoj okres to kwesta diety i ciaglych treningow, jestes przemeczona. Wrocic powienien szybko do normy jak wyluzujesz, nie sadze ze to wina za malej ilosci tluszczu

PS jak chcesz sie miesniami na nogach przestraszyc to u kathy wkleilam zdjecie nog po odwodnieniu, wygladaja jak u pakerki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-05 12:08:23