agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam..

zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady
a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat


1 lutego

zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym)

trening gora: (ostatecznie wieczorem)
1. opuszczanie na drazku 5x5 (2min)
2a. Wioslo hantla jednoracz 5x 6-8 (1min)
17kg x10, 20kg x8, 26kg x7, x6, x5
jest to raczej przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic
2b. wznosy bokiem w opadzie 5x 6-8 (1min)
2x6kg x10, 2x8kg x8, x8, x8
3a. wycisaknie sztangi na plaskiej 4x 6-8 (1min)
hantle 2x14kg x10, 2x15kg x8, x8, x6
3b. sciaganie drazka gornego 4x 6-8 (1min)
50kg x8, x8, x8, x7
4a. pompki 3x10 (1min)
ale zrobilam wyciskanie hantli na plaskiej 2x10kg x15, x15, x13
4b. wznosy bokiem 3x 8-10 (1min) 2x8kg 3x10 (ale chyba w ostatniej serii przez pomylke wzielam 6kg)

z plecow jestem sredniozadowolona, ale juz barki i klate wymeczylam porzadnie az milam problem z umyciem rak

IZA czy taki trening gory jest ok?
+ nogi jak akneraj
+ reszta jak sie uda

'dieta'
1. owies 40g, 2 jajka, miod 30g, jogurt nat 200g, gorzka czekolada 20g
2. kasza jeczmienna 40g, zupa warzywna, podudzie indyka, pomarancz
3. kasza j 60g, podudzie indyka
4. owies, mleko
5. buraki 500g udko kury

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-02-02 14:47:54

agak jak u Ciebie z wagą?

vajolet mam ok 1-2kg wiecej niz miesiac temu, a wtedy nie jadlam wegli. (czyli ok. 2-3kg wiecej niz przed swietami kiedy skonczylam redukcje)
nie przeszkadza mi juz to
tzn. bardziej przeszkadza mi wyzsza waga w kontekscie wydolnosci w uprawianych sportach (gdybym wazyla 5kg mniej bylo by latwiej) niz sama swiadomosc 'bycia ciezkim/grubym' itp.
mysle, ze caly luty bede jesc i cwiczyc jak teraz i ew. od marca zaczne redukcje.
te wahania wagi sa niewidoczne dla otoczenia, czasami slysze komplementy, ze schudlam nawet jak sama czuje sie napuchnieta


3 lutego

trening masakra sciagniety od akneraj
1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy
1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow)
1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min)
25kg 4x25
2. RDL 4x 8-12 (90sek)
50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8
bolaly mnie prostowniki (mysle ze ze zmeczenia i nie chcialam robic na maksa, ale i tak nie bylo latwo)
3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze)
2x10kg x20, x20, 2x9kg x20 (mini skurcze lydek w przedniej nodze)

jestem pare min po treningu i ledwo chodze (glownie za sprawa posladkow)

'dieta'
1. owies 50g, 2 jajka, 30g miodu
2. kasza gryczana 33g, kura 100g, warzywa, wafelek w czekoladzie 20g
3. kasza gryczana 33g, kura 100g, warzywa
4. kasza gryczana 33g, kura 100g, warzywa
5. 2 jablka
6. grejpfrut i karkowka - pewnie bedzie

w ciagu dnia bylam baaardzo gloda

Fajnie wygląda ten trening, ale chyba tylko na monitorze
Padlabym na zawal

hejo winiarko
widzę że działąsz z treingiem, ja to miękka faja i póki co mie skłąda mi się od tygodnia do siłowego:/
jutro już mam nadzieję na 100% poprzerzucam żelastwo;)

Mera - troche przeklinalam siebie za branie sie za ten trening

dzieki Iza zastosuje sie

Lu ja sie od 3 tygodni zbieralam do domowej wytrzymalosciowki.. i sie nie zebralam..

3 lutego

'zakwasy' klaty, plecow po zewnetrznej stronie i po pachami, troche biceps,
poczatki 'zakwasow' posladkow

wymiary (por do 19 grudnia):
waga: 78,8 (+2,4)
pod biustem: 91cm (+1,5)
talia: 71cm (+1)
biodra: 104,8 (+2,2)
udo: 60,5cm (+2)
lydka: 42,2 (+0,6)

ogolnie nie jest zle, szkoda tylko, ze w nogi tyle poszlo

moje najblizsze plany:
3-4 lutego beztreningowe
4-7 lutego biegowki w gorach
8-9 lutego beztreningowe ew. cos lekkiego
10-12 lutego biegowki w gorach

no najwiecej idzie w miejsca w ktorych zbierasz wode

od 3 tygodni zbieralam do domowej wytrzymalosciowki.. i sie nie zebralam..

Ja podobnie
Tzn. ja nadal się nie zebrałam do żadnej, ale planuję
Nawet "zakwasy" mamy dziś w tych samych miejscach

Ładnie idą Ci te treningi
Trzym się!

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-03 11:22:26

agak przy takim treningu co sobie zaserwowałas szybko stracisz centymetry w udachja mam to samo jak zaczynam tyc to w udach