agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Ale fajnie z tym instruktorem To ty kurcze pieknie z progresja idziesz

teraz jakis w koncu ruch sie w dol zrobil , bedziemy obserwowac i korygowac jakby co, i fajnie ze dieta ci odpowiada, znaczy ze kierunek zmian wiadomy jakby co to otrebow sobie mozesz dodac

Ktory to tydzien nowego treningu? pierwszy czy drugi?

boje sie, ze instrutor tylko na weekend

nie wiem skad tyle sily, az szkoda jej nie wykorzystac ;)

skonczylam pierwszy tydzien nowego treningu, tylko zamienilam kolejnosc, zaczelam od dnia 2/B i skonczylam na dniu 1/A.

Iza zerknij pls na trening F z poprzedniej strony 23 pazdziernika:
po zrobieniu 1a, 1b, 2a, 2b trening trwal 40min,
Nie wiedzialam czy uginanie lezac to czacholamacz?? wiec nie zrbibilam cwiczen 3a, 3b i przeszlam do aero
3a. Ugiananie lezac 4x6-8 1min
3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min
aero 30min

Moge skrocic przerwy, ale mniej niz 50 min mi nie wyjdzie i jeszcze 30 min aero..
jak Ty to widzisz?

Tak czacholamacz.

To w sumie bedzie ok, razem z aero to sie liczy tak 1,5h , prawidlowo. Mozesz skrocic przerwy jak jestes wczesniej wypoczeta, to nie sztywna zasada, tak samo w drugim kierunku.
W pierwszym cwiczeniu jak idziesz rampa to nie musisz w pierwszych dwoch seriach robic tak dlugiego odpoczynku, odpoczynek dostosowuj do stopnia zmeczenia.

Iza ok

trening B
1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min
chcialam skonczyc na 35, ale byly sily wiec:
22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 (i rolowanie)
1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
40kgx8, 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4
ostatnie pow nie do konca
2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min
2x13kg (+2x1kg) 4x8
2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min
60kg 4x8 plecy proste
3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min
22,5kg (+2,5) 4x8
3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min
2x10kg 8/7/6/6
bez aero (nie zdazylam)

a masz ograniczony czas na silce?
Jak masz ograniczony to rezygnuj z cwiczen na rece i rob aeroby

to moge wieczorem zrobic 40-50 min aero np tylko po treningu brzucha?
czy wtedy dodatkowe jablko mi sie nalezy?

mozesz robic aero kiedy chcesz, nie po samych aero nie masz dodatkowych wegli

Iza a moge zrobic lekkie aero po HIIT-cie??
i wtedy mam juz wegle?
(nie pytam ze wzgledu na wegle, tylko mam wczorajsze zalegle aero do nadrobinie i troche czasu dzisiaj)

wegle przysługują tylko po silowym, ale przeciez masz ogolnie wegle w diecie wiec nie ma problemu zawsze jesz tak samo. Mozna by sie zastanawiac gdybys miala tylko wegle w dni silowe, a tak jak juz masz to masz, dodatkowo nigdzie nie trzeba

w sprawie wegli ok,

czyli mozna aero po hiitcie?