agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

słuszna łapa

...ale do cięcia jeszcze trochę jest ; powodzenia w dalszej walce!

Ciałko widać bardziej jędrne!

nawet sie rysuja: barki i troche biceps plecow nie widac, jeszcze pracy troche czeka, szerokosc pelcow mozesz pozniej poprawiac, by talia byla lepiej zaznaczona
ale dalas zdjecie czesci, ktora wyglada ok, a moglabys dac wlasnie te okolice bioder, ktore sa twoja bolączka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-20 15:29:31

widze ze postepy sa moje gratulacje

Jasne że różnice widać, nie ma co narzekać tylko pracować dalej supcio!

dzieki Wam wszystkim
mile slowa i efekty super motywuja:)

Obli co do szerokosci plecow to nie jestem przekonana. i tak czuje sie szeroka w barach. porozmawiamy o tym jak juz skonczymy z udami:)

nie chce wszystkich straszyc zdjeciami jak z pierwszej strony. moge Ci Obli wyslac na priv?

dieta 2000kcal (powinno byc 1800 dzien 3-ci, ale trafil sie dobry cheat )
1: chleb bialy + jajka 515kcal
2: kasza jecz + wieprz chuda + ogorek 335kcal
3: kasza jecz + wieprz chuda 300kcal
4: makaron raz + wolowe chude + salata + oliwa 450kcal
5: prosciutto + melon 260kcal - cheat
6: twarog 135kcal
razem: 2000kcal, 155B, 65T, 209W

jutro wymiary oraz od jutra dieta bez soli przez ok. 10 dni.
Nie dodaje soli do wody na ryz, nie sole nic: mies, ani warzyw, nie uzywam mieszanek przypraw, nie jem wedzonych ryb, jedyna sol to ta zawarta w chlebie (bede ograniczac i/lub szukac chleba bez soli) oraz w twarogu (zmniejsze porcje o polowe, a dorzuce kure)

suple:
postaram sie tez pamietac o jedzeniu wiekszej ilosci omega3 (2x3szt.) oraz co drugi dzien witamin i na zmiane mineralow. Dla porzadku podam, ze od ok. 2 miesiecy pijam codziennie flexit drink na stawy (wczesniej 20g na czczo, teraz od miesiaca ok. 10-20g przed treningiem lub po obiedzie)

Działa coś ten flexit?

Ładne efekty, gratuluję

widzę, że wszystko zmierza w dobrym kierunku:) Gratuluję:) Będe wpadać i obserwować:):)
Pozdrawiam

Nie dodaje soli do wody na ryz, nie sole nic: mies, ani warzyw

To się nazywa poświęcenie...

Elaine dzieki, Tobie tez zycze powodzenia

Radku nie wiem czy przez ostatnie kilkanascia lat sie kogos sluchalam tak jak teraz slucham sie Obli

wymiary (porownanie do 'przed swiat' 8kw / 'po swiat' 16kwietnia)

- waga: 84,6 (-1 / -2,2)
- bf 29,8 (+1,6 / +2,3)
- pod biustem: 81,5 cm (-0,5)
- talia: 75,5 cm (-0,5 / -2)
- biodra 111,2 cm (-0,3 / -0,5)
- udo 65,8 cm (-0,2)

czyli mimo swiat, choroby, b. malej ilosci ruchu przez ostatnie 2 tyg jest niewielki spadek, mam nadzieje, ze tluszczu..
cieszy oko spadajaca waga, choc nie jest to glowny cel

NOWY Trening A 3x10 60s. przerwy
oczywisci pomylilam kolejnosc, wiec bylo tak:
2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x12kg
ostatnie pow sprawilay trudnosc
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x12kg
ok, wiecej tez by dalo rade pewnie
1. przysiad przedni z push press 20kg
ostatnie pow z trudem ze wzgledu na rece. nogi tez nie szly zbyt latwo, bo sie troche zmeczyly wejsciami
3a. wypady 12kg
atakuje 13kg nastepnym razem
3b. pompki 3x6
nie wszystkie nosem do ziemi
4b. woodchoper 7,5kg
ramiona mi tu wysiadaja i miesni brzucha nie czulam. (jak nie poczuje ich nastepnym razem po prawidlowym plank'u to chyba bedzie trzeba wywalic to cwiczenie)
4a. plank 3x max
tragedia 1x50s (-60) nie umialam sie zmusic, wysiadly plecy i odpuscilam kolejne proby...)
interwaly (1min 13km/h + 2 min 6,5km/h) x 5 = 15min
tu nie dalam z siebie wszyskiego, bede zwiekszac predkosc