...
Napisał(a)
agak ,ale ci ładnie wagta spadała i tak nagleto mamy podobne cele dla mnie tez bedzie najwazniejsze ,by nie przytyc i utrzymac to co wyćwiczyłam
...
Napisał(a)
17 grudnia:
beztreningowy
dieta 80%: 1800kcal, 200B, 110T, wegle tylko z zielonych:
(troche mniej bialka i wiecej tluszczu niz w rozpisce)
+ 3x odrobina mleka do kawy
co moglo zaklocic katoze wiec z rozpedu ok. 3 lamki wina
1: jajka
2: wol, oliwa
3: bialko
4: kura, oliwa
5: losos
+ nie wliczam: salata lodowa, 3 ogorki, 2 cykorie
+ 2x2 omega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp
+ kapiel 30min siarczan magnezu
18 grudnia:
waga bez zmian
beztreningowy na koniec niestety zabraklo checi na trenigi
dieta 80%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych:
+ wino kilka lampek
1: losos
2: jajka
3: wol
4: kura
5: losos
6: losos
+ nie wliczam: 3 ogorki, brokol
+ 2x2 omega3, mineraly itp
(bez morszczyna i bez mniszka)
+ kapiel 30min siarczan magnezu
19 grudnia:
wymiary (por do 12 grudnia):
waga: 76,4kg (-2,1)
pod biustem: 79,5cm (-1,5)
talia: 70cm (-1,5)
biodra: 102,6cm (-0,8)
udo: 59,5cm (b.z.)
faldki: (por do 12 grudnia)
- udo 19mm (bylo 18-19)
- brzuch 11mm (-1mm)
maly komentarz:
spadek wagi spowodowany wprowadzeniem lekkich aero zamiast silowych
pod biustem pewnie j.w.
talia: mysle, ze to mniejszcze wzdecie bo ograniczylam brukselke
biodra: jak fajnie :)
szkoda, ze uda nie spadly
zaraz podsumowanie, przepraszam, ze tak pozno musialam kupic nowe spodnie, rozmiar 40
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 10:51:59
beztreningowy
dieta 80%: 1800kcal, 200B, 110T, wegle tylko z zielonych:
(troche mniej bialka i wiecej tluszczu niz w rozpisce)
+ 3x odrobina mleka do kawy
co moglo zaklocic katoze wiec z rozpedu ok. 3 lamki wina
1: jajka
2: wol, oliwa
3: bialko
4: kura, oliwa
5: losos
+ nie wliczam: salata lodowa, 3 ogorki, 2 cykorie
+ 2x2 omega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp
+ kapiel 30min siarczan magnezu
18 grudnia:
waga bez zmian
beztreningowy na koniec niestety zabraklo checi na trenigi
dieta 80%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych:
+ wino kilka lampek
1: losos
2: jajka
3: wol
4: kura
5: losos
6: losos
+ nie wliczam: 3 ogorki, brokol
+ 2x2 omega3, mineraly itp
(bez morszczyna i bez mniszka)
+ kapiel 30min siarczan magnezu
19 grudnia:
wymiary (por do 12 grudnia):
waga: 76,4kg (-2,1)
pod biustem: 79,5cm (-1,5)
talia: 70cm (-1,5)
biodra: 102,6cm (-0,8)
udo: 59,5cm (b.z.)
faldki: (por do 12 grudnia)
- udo 19mm (bylo 18-19)
- brzuch 11mm (-1mm)
maly komentarz:
spadek wagi spowodowany wprowadzeniem lekkich aero zamiast silowych
pod biustem pewnie j.w.
talia: mysle, ze to mniejszcze wzdecie bo ograniczylam brukselke
biodra: jak fajnie :)
szkoda, ze uda nie spadly
zaraz podsumowanie, przepraszam, ze tak pozno musialam kupic nowe spodnie, rozmiar 40
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 10:51:59
...
Napisał(a)
hrhr
gratulejszyn:DDD
fajne spadki. No i nowy rozmiar
i jak fajnie - trafiłam na podsumowanie
no to czekam:D
gratulejszyn:DDD
fajne spadki. No i nowy rozmiar
i jak fajnie - trafiłam na podsumowanie
no to czekam:D
...
Napisał(a)
PODSUMOWANIE REDUKCJI
BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES ZA PROWADZENIE
(podsumowanie poprzedniej redukcji 18 sierpnia na str. 68,
podsumowawnie spieprzonej rekompozycji 27 wrzesnia na str. 93)
Start 28 wrzesnia str. 94 z wymiarami ok. 80kg, biodra ok. 105-106, udo ok. 61,5-62
DIETA:
na poczatku 2300kcal -> 2000-2100 -> 1800kcal ostatnie 4 tygodnie
(gdzies w 'miedzyczasie' wyjazd i kilka dni 2500-3000kcal z rybek i mieska)
dosc szybko obcielam wegle jedynie do warzyw
ostatnie 4 tygodnie wegle tylko z warzyw zielonych (ponad 1kg dziennie) + miniladowanka ze zlozonych w weekend
odpowiadalm mi uklad: bardzo duzo bialka + sporo tluszczy + duzo zielonych, zadko bylam glodna,
brakowalo orzechow, owocow i pomidorow,
za ryzem, kaszami, chlebem, makaronem, slodkim nie tesknilam
TRENINGI:
cierpliwie zmieniane i ukladane przez Ize - ponownie dziekuje
z tego co pamietam to split, chyba 3 rozne wersje, ostatnio ciezkie silowe gory przemieszane z wytrzymaloscia silowa, czasami aero, wczesniej hiit
SUPLE:
cale mnostwo zaleconych przez Ize herbatek, glonow mineralow, tranu itp branych w roznym natezeniu
WYMIARY (porownanie do 18 sierpnia (poprzednia redukcja)) 29 lat, 183 cm
waga: 76,4kg (+0,9)
pod biustem: 79,5cm (-0,5)
talia: 70cm (b.z.)
biodra: 102,6cm (+1,1)
udo: 58,5cm (+1)
lydka: 41,6 (-0,9)
faldki:
brzuch: 11mm (-4)
udo: 19mm (+1)
lydka: 17mm (-2 od 2 wrzesnia)
nad biodem: 13 (-3 od 2 wrzesnia)
WYMIARY (porownanie do 28 wrzesnia (po przytyciu))
waga: 76,4kg (-3,5)
biodra: 102,6cm (-3)
udo: 58,5cm (-2)
JESTEM ZADOWOLNA:
zdjecia nie sa porazajace, roznicy od sierpnia nie widac,
ale czuje sie dobrze, w ubraniach wygladam juz przyzwoicie,
marzy mi sie mniejszy obwod lydek i ud, bede cierpliwie dalej cwiczyc
ZDJECIA z 19 grudnia: (zdjecia z lutego i sierpnia na str. 68 - przepraszam jestem bez wlasnego kompa i nie mam jak zestawic)
(tricpes mam ladny , ale na zdjeciu nie wyszedl)
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 11:40:22
BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES ZA PROWADZENIE
(podsumowanie poprzedniej redukcji 18 sierpnia na str. 68,
podsumowawnie spieprzonej rekompozycji 27 wrzesnia na str. 93)
Start 28 wrzesnia str. 94 z wymiarami ok. 80kg, biodra ok. 105-106, udo ok. 61,5-62
DIETA:
na poczatku 2300kcal -> 2000-2100 -> 1800kcal ostatnie 4 tygodnie
(gdzies w 'miedzyczasie' wyjazd i kilka dni 2500-3000kcal z rybek i mieska)
dosc szybko obcielam wegle jedynie do warzyw
ostatnie 4 tygodnie wegle tylko z warzyw zielonych (ponad 1kg dziennie) + miniladowanka ze zlozonych w weekend
odpowiadalm mi uklad: bardzo duzo bialka + sporo tluszczy + duzo zielonych, zadko bylam glodna,
brakowalo orzechow, owocow i pomidorow,
za ryzem, kaszami, chlebem, makaronem, slodkim nie tesknilam
TRENINGI:
cierpliwie zmieniane i ukladane przez Ize - ponownie dziekuje
z tego co pamietam to split, chyba 3 rozne wersje, ostatnio ciezkie silowe gory przemieszane z wytrzymaloscia silowa, czasami aero, wczesniej hiit
SUPLE:
cale mnostwo zaleconych przez Ize herbatek, glonow mineralow, tranu itp branych w roznym natezeniu
WYMIARY (porownanie do 18 sierpnia (poprzednia redukcja)) 29 lat, 183 cm
waga: 76,4kg (+0,9)
pod biustem: 79,5cm (-0,5)
talia: 70cm (b.z.)
biodra: 102,6cm (+1,1)
udo: 58,5cm (+1)
lydka: 41,6 (-0,9)
faldki:
brzuch: 11mm (-4)
udo: 19mm (+1)
lydka: 17mm (-2 od 2 wrzesnia)
nad biodem: 13 (-3 od 2 wrzesnia)
WYMIARY (porownanie do 28 wrzesnia (po przytyciu))
waga: 76,4kg (-3,5)
biodra: 102,6cm (-3)
udo: 58,5cm (-2)
JESTEM ZADOWOLNA:
zdjecia nie sa porazajace, roznicy od sierpnia nie widac,
ale czuje sie dobrze, w ubraniach wygladam juz przyzwoicie,
marzy mi sie mniejszy obwod lydek i ud, bede cierpliwie dalej cwiczyc
ZDJECIA z 19 grudnia: (zdjecia z lutego i sierpnia na str. 68 - przepraszam jestem bez wlasnego kompa i nie mam jak zestawic)
(tricpes mam ladny , ale na zdjeciu nie wyszedl)
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 11:40:22
...
Napisał(a)
19 grudnia
beztreningowy
jadlam na co mialam ochote, a do 2000kcal nie dobilam:
dieta: 1940kcal, 215B, 100T, 45W:
1: jajka, pomidory, ser zolty
2: jakas ryba, ser zolty
3: bialko, oorzechy
4: bialko
5: kura, kapusta kiszona, warzywa na patelnie, oliwa, pol grejfruta
6: bialko, orzechy
+ lampka wina
beztreningowy
jadlam na co mialam ochote, a do 2000kcal nie dobilam:
dieta: 1940kcal, 215B, 100T, 45W:
1: jajka, pomidory, ser zolty
2: jakas ryba, ser zolty
3: bialko, oorzechy
4: bialko
5: kura, kapusta kiszona, warzywa na patelnie, oliwa, pol grejfruta
6: bialko, orzechy
+ lampka wina
...
Napisał(a)
I Ty zasłużyłaś na pierogi w święta
hehe. graty!
Jakie plany na najbiższy czas?
hehe. graty!
Jakie plany na najbiższy czas?
...
Napisał(a)
agak wowale ładnie wyrzezbiłas nózki i brzuch ładnie sie zarysował ,musze napisac ,ze masz super figure taka proporcjonalną,bardzo ladna sylwetka.Popieram w swięta możesz sobie pogrzeszyć
...
Napisał(a)
Bardzo ładnie agak,
Ładne uda ... masz teraz tyle co ja w udach
Ładne uda ... masz teraz tyle co ja w udach
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Cześć Aguś no to wpadłam akurat na zdjęcia - powalające niesamowicie umięśnione ciało ramiona, nogi brak słów. Praca i twoja wytrwałość jest pokazana na tych zdjęciach Zasłuzyłaś w święta na wszystko Pozdrawiam gorąco
...
Napisał(a)
dzieki dziewczyny
postaram sie za bardzo nie grzeszyc
Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia
anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez
20 grudnia:
aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min)
dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W
1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak
2: losos
3: boczek pieczony domowy
4: wol, kapusta czerwona, olej, migdaly
5: boczek
6: wiesniak, pomidor - bedzie
moje plany:
nie utyc,
regularnie cwiczyc, moze lydka dalej 'sama' schudnie
zastanawiam sie nad ograniczeniem wegli w dni treningu nog i moze wogole kcal w ten dzien, Iza jak myslisz?
jesli chodzi o diete to planuje powoli podbijac wegle i kcal do 2500kcal
najblizsze 2 tygodnie trening regeneracyjny lub/i aero
a dalej mam nadzieje, ze Iza cos doradzi
i tu moja mala refleksja na temat podzialow dziennikow: poczatkujacy i zaawansowani.
o ile czesc dziewczyn moze sie uwazac za zaawansowane jesli chodzi o ciezary to wydaje mi sie, ze prawie zadna z nas nie ma wiedzy np w temacie ukladania treningow (poza podstawami dla poczatkujacych). i tu jest znaczna roznica miedzy nami w poczatkujacyh i facetami w zaawansowanych.
no chyba, ze ktoras ma o sobie inne zdanie - to przepraszam
postaram sie za bardzo nie grzeszyc
Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia
anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez
20 grudnia:
aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min)
dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W
1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak
2: losos
3: boczek pieczony domowy
4: wol, kapusta czerwona, olej, migdaly
5: boczek
6: wiesniak, pomidor - bedzie
moje plany:
nie utyc,
regularnie cwiczyc, moze lydka dalej 'sama' schudnie
zastanawiam sie nad ograniczeniem wegli w dni treningu nog i moze wogole kcal w ten dzien, Iza jak myslisz?
jesli chodzi o diete to planuje powoli podbijac wegle i kcal do 2500kcal
najblizsze 2 tygodnie trening regeneracyjny lub/i aero
a dalej mam nadzieje, ze Iza cos doradzi
i tu moja mala refleksja na temat podzialow dziennikow: poczatkujacy i zaawansowani.
o ile czesc dziewczyn moze sie uwazac za zaawansowane jesli chodzi o ciezary to wydaje mi sie, ze prawie zadna z nas nie ma wiedzy np w temacie ukladania treningow (poza podstawami dla poczatkujacych). i tu jest znaczna roznica miedzy nami w poczatkujacyh i facetami w zaawansowanych.
no chyba, ze ktoras ma o sobie inne zdanie - to przepraszam
Poprzedni temat
vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW.
Polecane artykuły