Latwo jest tak mowic innym
Zyrafko wiem, podladam Cie nadal, czekam na Twoje wypiski redukcyjne
vajolet chec kupienia nowych, mniejszych ciuchow jest jakas tam babska motywacja
Iza dzieki, sprobuje 3 dni x 1800 i jeden 2000kcal.
czy np. 1800kcal=210B, 38W, 90T ?? czy mniej T, a wiecej W??
2000kcal=210B, 86W, 90T ?? (w tym maly owoc rano lub po treningu?)
a wegli mozesz wiecej jesc tak by wyszlo mniej
tego nie rozumiem
dzisiaj z warzyw niezielonych zjadlam 150g pomidora, 500g kalafiora, 100g papryki ziel, 50g marchewki + resztki z orzechow, twarogu i wyszlo 49gW. nie bede miala problemu z zagospodarowaniem wiekszej ilosci W, a z mniejsza tez sobie poradze.
Lu, jade, jade, ale zarazilas mnie placzliwoscia
trening
HIIT na rowerku: 7 interwalow (190kcal)
pierwszy interwal ponad 470 watów
ostatni interwal: ledwo powyzej 300W
idzie mi coraz gorzej, nie jestem wstanie dac z siebie tyle co tydzien, dwa temu, wlasciwie to nie byl to hiit
+ aero bieznia 25min 9km/h + 8min 7,7km/h
dieta: 2100kcal, 211B, 116T, 49W
1: jajka, pomidor
2: wol, kalafior, jogurt, orzechy
3: kura, kalafior, pol papryki zielonej, orzechy
4: kura, kalafior, pol marchewki , orzechy
5: kura, orzechy
6: twarog, migdaly
+ nie wliczam pol kapusty pekinskiej, 5 duzych ogorkow malosolnych
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-16 23:29:38