ostatnie

[...] moge ich dodać, bo panna nie wziela kabla a u mnei wifi w domu padło;/.. Ogólnie po świętach delikatnie mniej wody i tłuszczu, ale to delikatnie, jest jeszcze pare dni , ostatnie 4 dni ketoza, dziś lekkie ładowanie od jutra znowu 4 dni ketoza i full aero + herbata pokrzywowa , zrzuce najwięcej jak się da. Najbardziej denerwuja mnie uda i [...]

[...] jajecznica z 3 jaj. /SFD/Images/2015/12/31/97d06b0bc5204fcd85f97deb73780945.jpg tu akurat pół worka ryżu . 4 banany , 2 pomarańcze. Suplementacja: Dokładnie tak samo jak w ostatnie dni. Komentarz : Dziś zacząłem podbijać węgle powoli, we wtorek fotki pójdą bo później nie mam dostępu do aparatu a znowu sie wnerwiać o jakość fot z tel to ja [...]

[...] 15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Czy wyciskanie, uginanie itp mogę robić na stojąco, na siłce wiecznie tłum? Ćwiczenia na maszynach mniej mnie męczą niż np. z hantlami mimo że ostatnie powtórzenia czasami ledwo robię. Grahamki wywalone, mam gotowy zakwas i dzisiaj piekę chleb. Co do Rozpiętek to robiłam je na maszynie dlatego 10 kg. DZIEŃ 1- od [...]

[...] obserwował jak robię, i lekko zaokrąglałam plecy później już robiłam dobrze 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- chciałam zwiększyć w ostatniej serii, jednak lewa ręka jest słabsza i przy 6kg ledwo idą ostatnie powt. 6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg [...]

[...] 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 /10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - lewa ręka ostatnie powtórzenie ledwo 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 8. Prostowanie [...]

28.02. - DNT W piątek tylko godzinny spacer. Stan paznokci mi się pogorszył, każdy porozdwajany. warzywa- kapusta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0657b6eee544fbdb7295db2b47e05fc.png 01.03. - DT Dzisiejsze pomiary: 26.01. / 5.02 / 15.02./ 22.02./ 1.03. Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 bz Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 bz Talia 81 / 79 / [...]

Hej, ja trochę z innej beczki. Waga, 50, wzrost 154, ilość fatu 19.9...było lepiej ale przez ostatnie 6 mc trenowałam strasznie nieregularnie. Wiem co i jak ale interesuje mnie (w przyblizeniu) w jakim czasie spala się 1% tłuszczu?Chciałabym dojśc do ...hmmm 15 :D Dieta głównie warzywno-owocowa plus kasze, orzechy, nasiona (mam nietolerancje [...]

29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Przez ostatnie dwa dni miska nie dojedzona a wczoraj to już masakra. Dziecko chore (musiałam jechać do przedszkola bo wysoka gorączka - jak widzę "Przedszkole" na wyświetlaczu tel to zaraz stresa łapię) i inne sprawy, nie miałam czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka [...]

[...] 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ostatnie powt ledwo dociągnięte 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 B2. ściąganie drążka [...]

[...] 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 5+5 - przerwano mi za pierwszym razem, zrobiłam drugi raz C1. Prostowanie [...]

[...] x 6 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 C1. Prostowanie nóg 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49,5kg x 6+2 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 - [...]

[...] siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte C1. Prostowanie nóg 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49,5kg x 6+2 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 - [...]

[...] x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w [...]

[...] poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7 /8 / 9kg x 10 6 / 7 / 8 / 9kg x 8 - dobiłam do 10 ale ostatnie 2 oszukiwałam. Ciężaru nie zwiększam. 6 / 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 /5 / 6 - nagrałam 4 / 5 / 6 - [...]

[...] 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 8+3 4szt/5szt/5szt x 11 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc - przytrzymanie w górze cc / cc / cc cc [...]

[...] pracuję aby zejściem z boxu. 4 / 5 / 6 - staram się aby zejście było jak najbardziej kontrolowane. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie dokońca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami [...]

[...] 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nie zwiększam, nadal pracuję aby zejściem z boxu. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9 / 10 / 12,5 x 10 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na [...]

[...] na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 12,5x 7+3 9 / 10 / 12,5 x 10 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło [...]

[...] / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam 15×15/20×10/25×8 [...]