Teija-redukcja / podsumowanie str.19

16.02. - 18.02. / DZIEŃ 20 i 21 - DNT, 22 - DT

16.02 - @, brzuch jak balon, nie dałam rady zjeść wszystkiego.
Dzisiaj już ok, trening zrobiony

10 min bieżnia

1. Rozpiętki na maszynie
13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8
13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8

2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8
15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8
4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8

4. Wyciskanie sztangielek stojąc
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8
5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 /10 / 10
10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8

7. Francuskie
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8

8. Prostowanie nóg siedząc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

9. Uginanie nóg leżąc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

10. Przywodziciele na ginekologu
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

11. Odwodziciele j.w.
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

12. Wspiecia na palce siedząc
25kgx8 / 30kgx8 / 30kgx8
20kgx8 / 25kgx8 / 25kgx8


Warzywa - ogórek, mix warzyw (kalafior, brokuł, marchew)


Warzywa - pomidory, cebula czerwona


Warzywa - fasolka szpar,papryka, kalafior,brokuł, marchew, cebula



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-18 20:00:15

DZIEŃ 23/19.02 - DNT
Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques.
Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię.
Na tym filmiku

jestem może na 3 etapie. O planku nawet nie wspominam.

warzywa - fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, marchew, papryka, sałata lodowa


DZIEŃ 24/20.02. - DT
Miałam problem z miską. Nie wiedziałam że szynka wieprz. ma tyle tłuszczu (karkówka ma mniej), dodatkowo myślałam że mam tuńczyka w domu. Po treningu został mi tylko twaróg ale nie dałam rady ułożyć miski zgodnie z rozkładem.

Trening:
10 min bieżnia + rozgrzewka

1. Rozpiętki na maszynie
13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8
13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8

2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tutaj nagle nie miałam sił w 2 serii.
18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6
15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8
4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8

4. Wyciskanie sztangielek stojąc
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8

7. Francuskie
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8

8. Prostowanie nóg siedząc - w ostatniej serii nie zwiększałam ciężaru. Przy 36kg tyłek mi się podnosi do góry i wyginam plecy.
27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

9. Uginanie nóg leżąc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

10. Przywodziciele na ginekologu
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

11. Odwodziciele j.w.
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

12. Wspiecia na palce siedząc
25kgx8 / 30kgx8 / 30kgx8
25kgx8 / 30kgx8 / 30kgx8

10 min. szybki marsz

warzywa - sałata lodowa, pomidory, fasolka szp., kalafior, marchew, brokuł


DZIEŃ 24/21.02. - DNT

warzywa - cebula, papryka



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-21 21:11:02

Ucz się pompek, a sama nie zauważysz kiedy w końcu faktycznie męską zrobisz

DZIEŃ 25/22.02 - DT

Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian

warzywa - kapusta biała, marchew


Trening:
10 min bieżnia + rozgrzewka

1. Rozpiętki na maszynie
13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8
13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8

2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar zwiększony
18kgx8 / 20kgx8 / 22,5kgx7
18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 / 6 sztabek x 5
4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8

4. Wyciskanie sztangielek stojąc
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8

7. Francuskie - tylko 1 kg więcej w ost. serii a było bardzo ciężko
3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3
3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3

8. Prostowanie nóg siedząc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8

9. Uginanie nóg leżąc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

10. Przywodziciele na ginekologu
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

11. Odwodziciele j.w.
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

12. Wspiecia na palce siedząc
25kgx8 / 30kgx8 / 35kgx8
25kgx8 / 30kgx8 / 30kgx8

aero: bieżnia 15 min. 12%, pozostałe 5 schodzenie do poziomu

DZIEŃ 26/23.02. - DNT

Ciężki dzień miski nie liczyłam bo jakaś niestrawność mnie chyba dopadła i jedzenia nie było za dużo

DZIEŃ 27/24.02 - DNT

Żołądek dalej mnie boli. Jedzenia trochę więcej ale na trening nie poszłam choć spakowana byłam

warzywa - fasolka szpar, marchew, kukurydza (wiem że na redukcji nie jemy ale była zmieszana z ryżem i pozostałym warzywami więc pewnie coś się trafiło)


DZIEŃ 28/25.02. - DT ?
Dzisiaj mam zamiar iść na siłownię. Wprawdzie dalej czuję że nie jest do końca dobrze z żołądkiem ale idę i zrobię zapoznawczy z treningiem nr 1. Mam do niego kilka pytań:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) - tutaj niby wszystko jasne. Poproszę trenera (jest dwóch: jeden studiował/studiuje fizjo. Gdy zauważy że ktoś źle wykonuje ćwiczenie to poprawia - nawet tych "dużych".)
Tu mam pytanie odnośnie sztangi, ta duża mnie przeraża, czy mogę zacząć od tej krótszej i cieńszej. Leży całkiem oddzielnie i ma osobne obciążenia. Mam nadzieję że wiadomo o co mi chodzi.
B1. wyciskanie sztangi skos góra - tutaj wszystko jasne, ale czy mogą być hantle?
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok
C2. wznosy tułowia z opadu - ok(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- ok ale z pewnością muszę popracować nad techniką.

Trening B.
A. Martwy ciąg - poproszę trenera aby mnie sprawdził
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zrobię na początku z tą krótszą
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok
C1. wypady - ok
C2. uginanie nóg leząc - ok
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok. Mam nadzieję ze ta pierwsza męska będzie jak najszybciej

Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Reszta pytań wyjdzie po treningu


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-25 10:32:15

Od wczoraj męczy mnie żołądek, po wczorajszym śniadaniu byłam do niczego. Dzisiaj lepiej choć co jakiś czas czuję lekkie skórcze. Jedzenia nie liczyłam bo z pewnością było mało. Mam nadzieję że jutro już będzie ok i pójdę na siłownię.

A co za różnica, czy sztanga duża czy mała?

Kuruj się

Dzięki Saida dzisiaj już lepiej ale miska nie dociągnięta. Jutro już dam radę. Zrzut z potreningu po zmianach pokazuje zawyżone wartości niż podczas wpisywania więc na wypisce jest trochę więcej.
Na siłowni byłam - tłok straszny, chyba spalali dzisiejsze pączki. Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A
- Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i gdzie. Wczoraj ćwiczyłam w domu bez obciążenia i dzisiaj miałam lekkie zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas wstawania.
- wyciskanie skok góra - hantle 2x5kg
- przyciąganie drążka w.dolnego - jak pisałam nie mam na czym tego zrobić. Wybrałam maszynę, jak znajdę taką w necie to wkleje. Edit - znalazłam:
http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
- prostowanie nóg - obciążenie 22,5 kg. Paliły mnie nogi
- wznosy z opadu - ok
- plank - nie miałam tel. przy sobie. Jutro zrobie w domu, przy okazji się nagram i zobaczę czy ok.
Na koniec 20 min szybkiego marszu.
Warzywa - kapusta, pomidor, cebula




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-28 09:57:20

28.02. - DNT
W piątek tylko godzinny spacer.
Stan paznokci mi się pogorszył, każdy porozdwajany.

warzywa- kapusta, cebula


01.03. - DT
Dzisiejsze pomiary:
26.01. / 5.02 / 15.02./ 22.02./ 1.03.
Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 bz
Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 bz
Talia 81 / 79 / 81 / 81 / 79 (-2)
Pępek 93 / 90 / 92 / 92 / 90 (-2)
Pod pępkiem 100 / 98 / 99 / 99 / 97 (-2)
Biodra 106 / 105 / 106 / 106 / 104 (-2)
Udo 63 / 63 / 63 / 63 / 63 bz
Nad kolanem 40 / 40 / 40 / 40 / 40 bz
Łydka 38 / 38 / 38 / 38 / 38 bz
Ramię L-P 31 / 31 / 31-32/ 31-32/ 31-32 bz
Waga 75,5 / 75,4 / 75,3 / 75,6 / 75

Wszystko wróciło do stanu sprzed 3 tygodni.
Od dzisiaj wprowadzam supl. na moje paznokcie "Skrzypovita".
Później wrzucę dzisiejszą michę i wrażenia z treningu (tym razem robię zapoznawczy B). Od przyszłego tygodnia będą normalne wypiski z obciążeniem.

Edit: Trening B zapoznawczy zrobiony. Nie było trenera aby pilnował mnie przy MC. W domu ćwiczę z kijem przy filmikach bo z pewnością wszystko do poprawy.
Wyciskanie sztangi - zrobiłam z hantlami 2x5kg, nie było łatwo.
Ściąganie drążka - robiłam z obc. 5 czyli na tym na którym skończyłam w tren. dla zielonych. W drugiej serii nie dobiłam do 15 powt.
Wykroki - tutaj to nawet bez obciążenia ciężko. Ćwiczenie które nie cierpiałam na wf w szkole i na fitnesach jak jeszcze kiedyś zdarzało mi się chodzić. Dzisiaj zakwasy na pośladkach i udach
Uginanie nóg - zrobiłam z obc. 22,5 kg. Ostatnie powt. paliło.
Pompki - męskich brak. Póki co ćwiczę przy ścianie.
Aero - bieżnia 15 min. pochylenie 12%,prędkość 5,3 km/h. Pozostałe 5 schodzenie do poziomu.

Micha - mój chlebek na zakwasie dostał grzybka. Po treningu miałam tak ochotę na pieczywo a były tylko grahamki w domu. W misce wpisałam ja jako bułka pszenna bo z prawdziwą grahamką pewnie nie miała wiele wspólnego.
Warzywa - kapusta (dużo)




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-02 17:39:26

Nadrabiam zaległości z ostatnich dni.

2.03.i 3.03. - DNT
Z ruchu 1h aero z odkurzaczem. Przez 3 dni miałam kapustę i nieźle mnie wzdęło ale lubię więc nie będę z niej rezygnować.

warzywa - kapusta św., kapusta kisz., pomidor, cebula


warzywa - kapusta kisz.,pomidor, szczypior, ogórki kisz.


4.03. - DT

rozgrzewka 10 min bieżnia
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - ciężar śmieszny ale ciężko było. W drugiej serii pod koniec chwilę przystawałam między powtórzeniami aby zrobić do końca. Chyba za bardzo kładę się do przodu gdy już brakuje sił.
10kgx15 / 15kgx15
B1. wyciskanie sztangi skos góra - robiłam z hantlami
5kgx15, 6kgx15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tak jak pisałam robiłam na tej maszynie http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
22,5kgx15 / 22,5kgx15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - po tych przysiadach ledwo dawałam radę opuszczać ciężar, jeszcze mi się nogi trzęsły z tyłu.
22,5kgx15 / 22,5kgx15
C2. wznosy tułowia z opadu
15 / 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Znowu nie miałam jak zmierzyć. Ale czas pewnie trochę oszukany bo technicznie jeszcze za dobrze tego nie ogarniam.

Aero - 20 min bieżnia wznos 8%, prędkość 5,5km/h. W nogach lekki niedowład po tym treningu ale jest dobrze. Czuję w końcu że mam trening i ćwiczę.

Byłam tak padnięta że zasnęłam z dzieciakiem i nie zjadłam kawałka schabu dlatego braki w misce.

warzywa - pomidory, ogórki kisz.



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-05 13:36:33

5.03. DNT

Nie dałam rady więcej indyka wcisnąć wieczorem. Czekając aż się upiecze objadłam się fasolką szpar.

warzywa: pomidory, ogórki kisz., szczypior, fasolka szpar.


6.03. - nieplanowany DNT

Dziecko jakąś jelitówkę złapało. Jestem uwięziona w domu i treningu nie będzie. Micha na dzisiaj ułożona, później wrzucę.




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-06 17:22:32