Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Hej Podpowiedz mi czy w ćw russian twist podajesz obciążenie sztangielki? i ile trzeba zrobić powtórzeń, 10 na stronę? Od przyszłego tyg zaczynam ten sam trening więc już podglądam probowałam ten woodchoper, ale jakoś tego nie czuję. Przepraszam za spam. Kibicuję

Podaję wagę hantli lub kettla bo z nim mi wygodniej. Powtorzen jest 10 na każdą stronę

hej--robimy ten sam trening--będę do Ciebie zaglądać--żeby się motywować--powodzenia!

ma39 też do Ciebie zaglądam

30.10. -DNT

Po zjedzonych warzywach brzuch jak balon.

Warzywa - brukselka, kalafior, brokuły, ogorek kisz., + mini marchewki i trochę burakòw w symbolicznych ilościach.

Dziękuję za odp :) To ja będę do was obu zaglądać :)

31.10. - DT

Dzień wolny od pracy. Trening dobrze się robiło bo nie było ciśnienia żeby wyrobić się w określonym czasie. Nie było też tłumu i udało się nagrać wiosłowanie hantlą i przysiad z pp.

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
14 / 17 / 20kg × 8
11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10.
11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka




2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6 - nie zwiększam, nadal pracuję aby zejściem z boxu.
4 / 5 / 6 - staram się aby zejście było jak najbardziej kontrolowane.
4 / 5 / 6

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8 / 9 / 10 / 12,5kg×8
8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć
8 / 9 / 10kg ×10







3a. wypady ze sztangielkami
5 / 6 / 7
4 / 5 / 6 - zapomniałam dołożyć
4 / 5 / 6 - czuję się stabilniej, zwiększę

3b. pompki jak dajesz rade
2,5 / 2 / 1+1 - walczyłam o te powtórzenia, ciężko szło ale czuję że dałam z siebie max
2 / 1 / 1
2 / 1 / 1

4a. plank 3x max
38 / 25 / 30
35 / 32 / 23
25 / 30 / 25

4b. russian twist
6 / 7 / 8
5 / 6 / 8
5 / 6/ 6

Aero - rowerek 20 min.

Warzywa - ogórki kisz.



1.11. - DNT

Posiłek nr 2 wyszedł trochę mnieszy. Młody zasmakował w kaszy i moim mięsie więc oddałam mu część bo należy do niejadków.

Warzywa - kapusta czerwona



Dzisiejsze pomiary - wszystko wraca do normy.


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-02 00:18:51

2.11. - DNT

Próbowałam upiec chleb, wprawdzie na drożdżach bo zakwasu nie mam, ale i tak nie wyszedł. Zamiast niego mam placek gryczany całkiem smaczny

Od wczoraj trzymają mnie zakwasy w mięśniach piersiowych, to pewnie po pompkach.

Warzywa - czerwona kapusta, pomidor, cebula.

03.11. - DT

Z treningu jestem zadowolona.

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo
35×10/ 37,5×10 / 40x10
35×10/ 37,5×8/ 40×6+2
35×8 / 37,5×7 /40×6 40 ×4 - nagrane

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8/9/10×9
8/9/10×7
8/9/10 ×5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach
4 szt/5szt/5sztx 10
4szt/5szt/5szt x 10

3a. wznosy z opadu
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka
6 /7/8
6/7/8
6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej
20/20/20 - jn.
20/20/20 - na raty

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - 20min orbi.

Warzywa - cukinia, brokuł, kalafior, pomidor, cebula, kilka mini marchewek

04.11. - DNT

Warzywa - pomidor

5.11. - DT

Jakoś sił nie było. Stojak zajęty i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu.

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni.
14 / 17 / 20kg × 8
11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6
4 / 5 / 6 - nie zwiększam, nadal pracuję aby zejściem z boxu.
4 / 5 / 6 - staram się aby zejście było jak najbardziej kontrolowane.

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie dokońca dociągnięte
8 / 9 / 10 / 12,5kg×8
8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć

3a. wypady ze sztangielkami
5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg
5 / 6 / 7
4 / 5 / 6 - zapomniałam dołożyć

3b. pompki jak dajesz rade
4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są ale pracuję nad nimi
2,5 / 2 / 1+1 - walczyłam o te powtórzenia, ciężko szło ale czuję że dałam z siebie max
2 / 1 / 1

4a. plank 3x max
39 / 30 / 27
38 / 25 / 30
35 / 32 / 23

4b. russian twist
6 / 8 / 8
6 / 7 / 8
5 / 6 / 8

Aero - orbi 20 min. Nie cierpię tej maszyny ale nie mam wyboru, bo na rowerku mi nie wygodnie a na bieżnię musiałabym brać oddzielną parę butów.

Warzywa - pomidor, cebula, papryka + groszek z marchewką w śladowych ilościach. Warzyw muszę jeść więcej bo kładę się spać strasznie głodna.