DZIEŃ 25/22.02 - DT
Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian
warzywa - kapusta biała, marchew
Trening:
10 min bieżnia + rozgrzewka
1. Rozpiętki na maszynie
13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8
13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar zwiększony
18kgx8 / 20kgx8 / 22,5kgx7
18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 / 6 sztabek x 5
4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8
4. Wyciskanie sztangielek stojąc
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8
7. Francuskie - tylko 1 kg więcej w ost. serii a było bardzo ciężko
3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3
3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3
8. Prostowanie nóg siedząc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8
9. Uginanie nóg leżąc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
10. Przywodziciele na ginekologu
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
11. Odwodziciele j.w.
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
12. Wspiecia na palce siedząc
25kgx8 / 30kgx8 / 35kgx8
25kgx8 / 30kgx8 / 30kgx8
aero: bieżnia 15 min. 12%, pozostałe 5 schodzenie do poziomu
DZIEŃ 26/23.02. - DNT
Ciężki dzień miski nie liczyłam bo jakaś niestrawność mnie chyba dopadła i jedzenia nie było za dużo
DZIEŃ 27/24.02 - DNT
Żołądek dalej mnie boli. Jedzenia trochę więcej ale na trening nie poszłam choć spakowana byłam
warzywa - fasolka szpar, marchew, kukurydza (wiem że na redukcji nie jemy ale była zmieszana z ryżem i pozostałym warzywami więc pewnie coś się trafiło)
DZIEŃ 28/25.02. - DT ?
Dzisiaj mam zamiar iść na siłownię. Wprawdzie dalej czuję że nie jest do końca dobrze z żołądkiem ale idę i zrobię zapoznawczy z treningiem nr 1. Mam do niego kilka pytań:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:
https://www.sfd.pl/-t818565.html) - tutaj niby wszystko jasne. Poproszę trenera (jest dwóch: jeden studiował/studiuje fizjo. Gdy zauważy że ktoś źle wykonuje ćwiczenie to poprawia - nawet tych "dużych".)
Tu mam pytanie odnośnie sztangi, ta duża mnie przeraża, czy mogę zacząć od tej krótszej i cieńszej. Leży całkiem oddzielnie i ma osobne obciążenia. Mam nadzieję że wiadomo o co mi chodzi.
B1. wyciskanie sztangi skos góra - tutaj wszystko jasne, ale czy mogą być hantle?
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok
C2. wznosy tułowia z opadu - ok(
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- ok ale z pewnością muszę popracować nad techniką.
Trening B.
A. Martwy ciąg - poproszę trenera aby mnie sprawdził
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zrobię na początku z tą krótszą
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok
C1. wypady - ok
C2. uginanie nóg leząc - ok
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok. Mam nadzieję ze ta pierwsza męska będzie jak najszybciej
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Reszta pytań wyjdzie po treningu
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-25 10:32:15