Teija-redukcja / podsumowanie str.19

DZIEŃ 11 i 12 - jestem chora. Wprawdzie tylko katar ale całe zatoki zawalone. Dzisiejszy trening przeniosę na jutro, mam nadzieję że nic się z tego kataru nie rozwinie.

Wczorajsza i dzisiejsza miska, nie dociągnęłam z białkem :/. Byłyteż warzywa: brokuły, kalafior, kapusta.








Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-08 15:28:46

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-08 15:29:59

DZIEŃ 13 i 14 -nadal męczy mnie katar + kaszel. Jutro idę na siłownie może nie będzie tak źle bo najgorzej jak siedzę w ciepłym pomieszczeniu a tam chłodno i ciągle w ruchu.

Wczorajsza i dzisiejsza miska
warzywa: groszek, marchew, sałata lodowa, papryka, cebula





warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-10 15:27:39

Na przeziębienie polecam dużo herbaty ze świeżo utartym imbirem i cynamonem. Zdrowia życzę

Dzięki Agatha wypróbuję bo z cynamonem jeszcze nie piłam. Najważniejsze że już tak z nosa nie leci :)

11.02. DZIEŃ 15 - DT

Zrobiłam wczoraj trening, w trakcie nie męczył mnie katar
Ogólnie czułam się tak sobie i wzięłam obciążenia z ostatniego treningu.

10 min bieżnia + rozgrzewka

1. Rozpiętki na maszynie
13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8
13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10

2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
13,5kgx8 / 15,8kgx8 / 18kgx8
13,5kgx10 / 15,8kgx10 / 18kgx10

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8
27kgx10 / 27kgx10 / 36kgx10

4. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8
4kgx10 / 5kgx10 / 5kgx10

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 /10 / 10
10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8

7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8
3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-10, L-7

8. Prostowanie nóg siedząc
22,5kgx8 / 27kgx8 / 31,5kgx8
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10

9. Uginanie nóg leżąc
22,5kgx8 / 27kgx8 / 31,5kgx8
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10

10. Przywodziciele na ginekologu
31,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 45kgx10

11. Odwodziciele j.w.
31,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 45kgx10

12. Wspiecia na palce siedząc
20kgx8 / 25kgx8 / 25kgx8
20kgx10 / 25kgx10 / 25kgx10

Bieżnia 20 min - pierwsze 5 min. pochylenie 8/prędkość 5,5, kolejne 10 min pochylenie 12/prędkość 5 min. Przez pozostałe 5 stopniowo zwalniałam.
Zrezygnowałam z biegania na bieżni, ponieważ po kilkunastu minutach truchtu bolą mnie piszczele. Zauważyłam że jest tak po 2-3 tyg. gdy zaczynam biegać.

Po całym treningu byłam tak głodna aż głowa mnie rozbolała. Kupiłam banana i nie mogłam się doczekać gdy dojadę do domu (stąd ta mała ilośc białka na korzyść ww.)

Wczorajsza miska
warzywa - marchewka, groszek





Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-12 15:57:15

Groszek akurat powinno się wliczać do miski, podobnie z marchewką, jeśli jest w duzych ilościach.

Wiem ale ich razem nawet 150g nie bylo.

12.02.- 13.02. / DZIEŃ 16-DNT i 17-DT

warzywa - pomidory


warzywa - sałata, pomidor, papryka



10 min bieżnia + rozgrzewka

1. Rozpiętki na maszynie
13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8
13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8

2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8
13,5kgx8 / 15,8kgx8 / 18kgx8

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
31,5kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8

4. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8
5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 /10 / 10
10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - lewa ręka ostatnie powtórzenie ledwo
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8

7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8

8. Prostowanie nóg siedząc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
22,5kgx8 / 27kgx8 / 31,5kgx8

9. Uginanie nóg leżąc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
22,5kgx8 / 27kgx8 / 31,5kgx8

10. Przywodziciele na ginekologu
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
31,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

11. Odwodziciele j.w.
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
31,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

12. Wspiecia na palce siedząc
20kgx8 / 25kgx8 / 25kgx8
20kgx8 / 25kgx8 / 25kgx8

Brak aero (do domu wracałam na piechotę ok 15 min do tego szybkie zakupy). Niestety co drugi tydzień mam ograniczony czas na siłowni.

Jutro zrobię pomiary, w tygodniu z rana brak czasu (autobus, przedszkole itp)




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-14 12:32:08

14.02.-15.02. / DZIEŃ 18-DNT i 19-DT

Piątek spokojny, micha ok. Od początku tygodnia czułam że puchnę i na sobotnich pomiarach w okolicach brzucha jest na plusie.

Warzywa: czosnek, cebula, przecier pomidorowy (nie wiedzialam czy wpisywac ale chyba tak)




W sobotę mieliśmy znajomych więc wyszło za dużo kcal, białka i tłuszczu + lampka białego półwytr. wina.


Trening. Pierwszy raz udało mi się dostać do wyciągu górnego, tak jak pisałam na początku robiłam to na innej maszynie.


10 min bieżnia + rozgrzewka

1. Rozpiętki na maszynie
13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8
13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8

2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8
15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - nie wiem jakie obciążenie, jako jedyna maszyna ma nr od 1 do 20.
4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8
31,5kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

4. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8
5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 /10 / 10
10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8
6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8

7. Francuskie
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8
3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8

8. Prostowanie nóg siedząc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

9. Uginanie nóg leżąc
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8
27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8

10. Przywodziciele na ginekologu
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

11. Odwodziciele j.w.
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8
38,5kgx8 / 38,5kgx8 / 45kgx8

12. Wspiecia na palce siedząc
20kgx8 / 25kgx8 / 25kgx8
20kgx8 / 25kgx8 / 25kgx8

Aero: bieżnia wznos 8% do 12%, prędkość 5 - 5,5km

Warzywa: cebula, pomidory, marchewka i groszek (razem z ok 120 gram - dopisywac do miski?)



Pomiary:




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-17 15:21:33