...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nic nie widać
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Coś jest z serwerem i zawiesił się i wiadomość poszła.
...
Napisał(a)
Znowu mi wcięło posta.
Saida dzięki za rozkład, najgorzej będzie z dobiciem białka.
1. Rozpiętki na maszynie
10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8kg x 10
3. Przyciaganie drążka
22,5kg x 10 27kg x 10 27kg x 10
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8 x 8
5. Prostowanie tułowia
10 10 10
6. Uginanie ramion
5kg x 10 6kg x 10 6kg x 10
7. Francuskie
3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5
8. Prostowanie nóg
18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
9. Uginanie nóg siedząc
18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
10. Przywodziciele
25kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
11. Odwodziciele
31,5kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
12. Wspięcina na palce
15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
Czy wyciskanie, uginanie itp mogę robić na stojąco, na siłce wiecznie tłum?
Ćwiczenia na maszynach mniej mnie męczą niż np. z hantlami mimo że ostatnie powtórzenia czasami ledwo robię.
Grahamki wywalone, mam gotowy zakwas i dzisiaj piekę chleb.
Co do Rozpiętek to robiłam je na maszynie dlatego 10 kg.
DZIEŃ 1- od wczoraj nowy rozkład, poniżej zalega miska
1900 kcal 130B/7T/reszta W
warzywa:sałata lodowa, papryka, cebula, ogórek
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-29 11:04:26
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-29 11:17:27
Saida dzięki za rozkład, najgorzej będzie z dobiciem białka.
1. Rozpiętki na maszynie
10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8kg x 10
3. Przyciaganie drążka
22,5kg x 10 27kg x 10 27kg x 10
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8 x 8
5. Prostowanie tułowia
10 10 10
6. Uginanie ramion
5kg x 10 6kg x 10 6kg x 10
7. Francuskie
3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5
8. Prostowanie nóg
18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
9. Uginanie nóg siedząc
18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
10. Przywodziciele
25kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
11. Odwodziciele
31,5kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
12. Wspięcina na palce
15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
Czy wyciskanie, uginanie itp mogę robić na stojąco, na siłce wiecznie tłum?
Ćwiczenia na maszynach mniej mnie męczą niż np. z hantlami mimo że ostatnie powtórzenia czasami ledwo robię.
Grahamki wywalone, mam gotowy zakwas i dzisiaj piekę chleb.
Co do Rozpiętek to robiłam je na maszynie dlatego 10 kg.
DZIEŃ 1- od wczoraj nowy rozkład, poniżej zalega miska
1900 kcal 130B/7T/reszta W
warzywa:sałata lodowa, papryka, cebula, ogórek
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-29 11:04:26
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-29 11:17:27
...
Napisał(a)
DZIEŃ 2
Dzisiejszy trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka
1. Rozpiętki na maszynie
10kg x 10 14kg x 10 14kg x 10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
6,8kg x 10 6,8kg x 10 13,5kg x 10
3. Przyciaganie drążka
27kg x 10 31,5kg x 10 31,5kg x 10
4. Wyciskanie sztangi elek stójąc
2x2kg x 10 2x3kg x 10 2x3kg x 10
5. Prostowanie tułowia
10 10 10
6. Uginanie ramion
5kg x 10 6kg x 10 6kg x 10
7. Francuskie
3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5
8. Prostowanie nóg
22,5kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
9. Uginanie nóg siedząc
22,5kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
10. Przywodziciele
25kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
11. Odwodziciele
31,5kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
12. Wspięcina na palce
15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
Na koniec 15 min bieżni pod różnym nachyleniem od 6 do 11.
Dzisiejsza micha
Warzywa: sałata lodowa, ogórek, papryka
Dzisiejszy trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka
1. Rozpiętki na maszynie
10kg x 10 14kg x 10 14kg x 10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
6,8kg x 10 6,8kg x 10 13,5kg x 10
3. Przyciaganie drążka
27kg x 10 31,5kg x 10 31,5kg x 10
4. Wyciskanie sztangi elek stójąc
2x2kg x 10 2x3kg x 10 2x3kg x 10
5. Prostowanie tułowia
10 10 10
6. Uginanie ramion
5kg x 10 6kg x 10 6kg x 10
7. Francuskie
3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5
8. Prostowanie nóg
22,5kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
9. Uginanie nóg siedząc
22,5kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
10. Przywodziciele
25kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
11. Odwodziciele
31,5kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
12. Wspięcina na palce
15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
Na koniec 15 min bieżni pod różnym nachyleniem od 6 do 11.
Dzisiejsza micha
Warzywa: sałata lodowa, ogórek, papryka
...
Napisał(a)
Nic nie widać - chodziło mi o rozpiskę z treningu, taka malutka była
Ćwiczenia, o których pisałaś, możesz robić na stojąco.
A to normalne akurat, że z wolnym ciężarem będzie trudniej robić ćwiczenia, musisz tutaj kontrolować cały ruch i jego przebieg, co w ćwiczeniach na maszynach robi za Ciebie maszyna
Ćwiczenia, o których pisałaś, możesz robić na stojąco.
A to normalne akurat, że z wolnym ciężarem będzie trudniej robić ćwiczenia, musisz tutaj kontrolować cały ruch i jego przebieg, co w ćwiczeniach na maszynach robi za Ciebie maszyna
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Z tą tabelką zrozumiałam. Muszę z nią pokombinować bo nie chce mi się wrzucić w jakimś normalnym rozmiarze
W misce wszystko ok? Coś poprawić?
W misce wszystko ok? Coś poprawić?
...
Napisał(a)
Ok jest
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 4 - DT
W Prostowaniu nóg siedząc nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha.
Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula
Ogólnie czuję się dzisiaj strasznie nie najedzona. Najbardziej ciągnie mnie do węgli.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-31 22:40:56
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-01 23:30:26
W Prostowaniu nóg siedząc nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha.
Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula
Ogólnie czuję się dzisiaj strasznie nie najedzona. Najbardziej ciągnie mnie do węgli.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-31 22:40:56
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-01 23:30:26
Poprzedni temat
silownia 6 razy w tyg a waga stoi - pomóżcie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Proszę o pomoc !!!
Polecane artykuły