Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Rozpiska

Nic nie widać

Coś jest z serwerem i zawiesił się i wiadomość poszła.

Znowu mi wcięło posta.
Saida dzięki za rozkład, najgorzej będzie z dobiciem białka.

1. Rozpiętki na maszynie
10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8kg x 10
3. Przyciaganie drążka
22,5kg x 10 27kg x 10 27kg x 10
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8 x 8
5. Prostowanie tułowia
10 10 10
6. Uginanie ramion
5kg x 10 6kg x 10 6kg x 10
7. Francuskie
3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5
8. Prostowanie nóg
18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
9. Uginanie nóg siedząc
18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
10. Przywodziciele
25kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
11. Odwodziciele
31,5kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
12. Wspięcina na palce
15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10

Czy wyciskanie, uginanie itp mogę robić na stojąco, na siłce wiecznie tłum?

Ćwiczenia na maszynach mniej mnie męczą niż np. z hantlami mimo że ostatnie powtórzenia czasami ledwo robię.

Grahamki wywalone, mam gotowy zakwas i dzisiaj piekę chleb.

Co do Rozpiętek to robiłam je na maszynie dlatego 10 kg.

DZIEŃ 1- od wczoraj nowy rozkład, poniżej zalega miska

1900 kcal 130B/7T/reszta W

warzywa:sałata lodowa, papryka, cebula, ogórek




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-29 11:04:26

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-29 11:17:27

DZIEŃ 2

Dzisiejszy trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka

1. Rozpiętki na maszynie
10kg x 10 14kg x 10 14kg x 10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
6,8kg x 10 6,8kg x 10 13,5kg x 10
3. Przyciaganie drążka
27kg x 10 31,5kg x 10 31,5kg x 10
4. Wyciskanie sztangi elek stójąc
2x2kg x 10 2x3kg x 10 2x3kg x 10
5. Prostowanie tułowia
10 10 10
6. Uginanie ramion
5kg x 10 6kg x 10 6kg x 10
7. Francuskie
3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5
8. Prostowanie nóg
22,5kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
9. Uginanie nóg siedząc
22,5kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10
10. Przywodziciele
25kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
11. Odwodziciele
31,5kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10
12. Wspięcina na palce
15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10

Na koniec 15 min bieżni pod różnym nachyleniem od 6 do 11.

Dzisiejsza micha
Warzywa: sałata lodowa, ogórek, papryka

Nic nie widać - chodziło mi o rozpiskę z treningu, taka malutka była

Ćwiczenia, o których pisałaś, możesz robić na stojąco.

A to normalne akurat, że z wolnym ciężarem będzie trudniej robić ćwiczenia, musisz tutaj kontrolować cały ruch i jego przebieg, co w ćwiczeniach na maszynach robi za Ciebie maszyna

Z tą tabelką zrozumiałam. Muszę z nią pokombinować bo nie chce mi się wrzucić w jakimś normalnym rozmiarze

W misce wszystko ok? Coś poprawić?

Ok jest

DZIEŃ 3 - DNT

Po wczorajszym treningu czuję "mięśnie najszersze grzbietu" (sprawdziłam w atlasie) i klatę. Fakt że w rozpiętekach i przyciąganiu drążka skupiam się na mięśniach które mają pracować.

Warzywa: cebula, pieczarki

Dzień 4 - DT

W Prostowaniu nóg siedząc nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha.

Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula




Ogólnie czuję się dzisiaj strasznie nie najedzona. Najbardziej ciągnie mnie do węgli.




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-31 22:40:56

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-01 23:30:26