21.06.2022 DT Znowu na niedoczasie. I na strasznym leniu z tymi przysiadami... I kolega w robocie, więc musiałam rzeźbić sama. Opiep...ł mnie wcześniej, ze nie dokładam w tych przysiadach, no to dołożyłam. Całe 1.5kg :) Bo się więcej bałam, że za ciężko będzie - a niewyspana jestem. I też mnie opiep...ł - bo według niego 40kg poszłoby tak samo jak [...]
[...] powtórzeń strasznie boli. Tak by się wydawało co to za różnica zrobić 12p, jak się robiło 8p z większym ciężarem? Naprawdę przy tych siadach to wydolnościowo "zeszłam" w ostatniej serii. Krótkie przerwy mnie zabijały. Ale efekt taki, ze pierwszy raz mam zakwasy w tyłku na drugi dzień... Myślimy o zmianie treningu na taki właśnie 12-14 [...]
[...] - on z tych co to siła, a nie sylwetka... Policzyłam dzisiaj śniadanie i spróbuję powoli ogarniać chociaż pilnowanie tłuszczu - bo wiem, ze tutaj poleciałam w kosmos przez ostatnie 2 miesiące. Ale życie też mi się przewaliło do góry nogami i stresu tyle, ze nie wiem czy ten tłuszcz na brzuchu to też nie zawędrował tam z tego powodu... Jak @ [...]
[...] malym/srednim ciezarem, to pod koniec moze seria nie byc efektywna, pod koniec wszystko inne moze przejac prace, dlatego ja wole wziac wiecej kg a nieco krocej robic, by te ostatnie repy byly do upadku poslada, a nie innych czesci ciala, ten sam efekt upadku osiagnelabym mniejszym ciezarem ale musialabym sie namachac na 20 repow albo i wiecej [...]
[...] To są serie gdzie na bank się uczymy efektywnie robić siady, bo po każdym siadzie można szybko przeanalizować co było nie tak i w kolejnym już ten element poprawić. Dopiero ostatnie serie są walką o powtórzenia a nie o technikę. Ale to też jest ważne - szczególnie dla wyrobienia sobie silnej psychiki i umiejętności wykonywania wysiłku na dużym [...]
[...] że słabe to u mnie tak zawsze przed @. No i bieg w ndz poszedł bardzo dobrze. Stres był, infekcji nie było. Luekocyty 3,87, nutrofile 1,84. Trochę się zestresowałam bo przez ostatnie 3 tygodnie bolały mnie ręce. Tylko wtedy gdy pracowałam. Jak byłam młodsza to miałam, w szczególności gdy zmarzłam takie bóle. A to łokci , a to kolan. W zasadzie od [...]
[...] Żeby już te obciążenia tak głupio nie wyglądały dodałam w rozpisce 1.6kg. Seria amrap była wyzwaniem po 5 obowiązkowych powtórzeniach. Tak naprawdę to wycisnęłam 8 - ale to ostatnie to już takie z tyłkiem w górze i w stylu "ratuj się kto może". Potem volume zrobione każda seria różnymi chwytami - każdy węziej, żeby nie katować już tego [...]
No to się porobiło. Zaległości się porobiły i jakoś nie mogę odnaleźć siebie. Święta na kilka domów dały mi popalić emocjonalnie, fizycznie i finansowo. Niech już sobie pójdą precz! I jeszcze meno mi się nasiliła - spać to już w ogóle nie mogę. Obkupiłam się ziółkami na nocne poty, ale nie wiem czy coś z tego da radę. Zaległe 2 treningi w okresie [...]
I znowu zaległości. 29.12.2022 DT Podeszłam pod te siady. Tak się nasiadałam, ze do dzisiaj rana mam zakwasy w czwórkach! Ale poszło w miarę przyzwoicie tylko 62.5kg. Nie miałam już nawet w głowie zacięcia, żeby żyłować... No i klasycznie - po nieprzespanej nocy. Jedyny plus tych ostatnich 3 miesięcy siły, że wiem ciężko na grzbiecie z ponad 60kg. [...]
Hesia - ja się chętnie piszę. Ale ostatnie wyzwanie z rozciągania szlag trafił, mało co się komu chciało. Może trzeba zaproponować do wyboru jedna z 5 asan, każda wybiera i pokazuje na pierwszym treningu jak jej idzie i na ostatnim - po miesiącu jogowania. A asany mozna wybrać w różnym stopniu trudności. CZy mamy jakiś inny pomysł? Ja się piszę [...]
Jak będzie coś prostego to moge spróbować. Ostatnie wyzwanie nie wyszło u mnie z dwóch powodów. Po pierwsze brak czasu a to jednak wymaga regularnych ćwiczeń. Po drugie zbyt ambitne cele - takie których realizacja zajmie sporo czasu, raczej kilka miesięcy a nie tygodni. Lepsze byłby jakieś cele pośrednie, łatwiejsze.
[...] 1/2 cc trzymanie sztangi 20kg nad głową:1'30'' tricek: w oparciu o ławkę z izometrycznym przytrzymaniem 3x15-18p, ściąganie warkocza- drabinka 3x15p bicek: młotki 6kgx12px3s ostatnie 10 minut - stanie na rękach/balans przy ścianie I 40 minut prysło. W WL pogubiłam sie zupełnie z oddechem - stąd pytanie do Tadeusza. Z sily mam nawyk łapania dużo [...]
[...] z gotowymi ciężarami. Wygodniej i nie obijam sobie boków jak hantlami (szerokie główki hantli mamy). 10kg było tak na przyjemne pompowanie, natomiast 15kg bardziej siłowo - ostatnie powtórzenia coś tam zarzucałam. I nawet tłumów nie było. Miodzio po prostu. Jest poprawa snu - to na 100%. Fakt, że hormony nie załatwią braku snu w noc, kiedy [...]
[...] na siłkę.Sama bym się z łóżka nie ruszyła. Strasznie mi gorąco było cały czas, ale tylek zrobiony. Na trenio z przysiadami bym się nie dała namówić. Przy HT ciężko było - ostatnie 2-3 powtórzenia to takie w 4/5 drogi zrobione.Następnym razem zrobię jeszzce to 110kg na 3s i może dodam 115 na tyle ile dam radę - 6-8p?? Jak zwykle ciężar kusi:) [...]
Madzia - nie zwracam jakoś szczególnie uwagi na to co mi Garmin pokazuje, ot pokazuje - nie mogę udawać ze nie widziałam. Założenie było trzymać 2 tysie, a przez ostatnie kilka dni to te 2 tysie trochę podskoczyły i chyba tak sama siebie usprawiedliwiam, ze mimo tego jeszcze jakiś deficycik jest. Nie ukrywajmy - toż te kroki tak rzeźbię z katarem [...]
[...] pokazuje, ot pokazuje - nie mogę udawać ze nie widziałam. No ale chyba nie musisz na to patrzec, albo wylaczyc te funkcje w ogole? Założenie było trzymać 2 tysie, a przez ostatnie kilka dni to te 2 tysie trochę podskoczyły i chyba tak sama siebie usprawiedliwiam, ze mimo tego jeszcze jakiś deficycik jest. O tym mowie, to daje wg mnei [...]
[...] w trzymaniu sztangi - juz robię się bardziej wytrzymała na to ogólne trzęsienie całego ciała:). Dobrze dobrany ciężar na maszynie na wyciskanie - ostatnia seria kolega mi ostatnie powtórzenie w połowie drogi dopchnął - bo byłby upadek kompletny. I w tym ćwiczeniu muszę dodać serię. W ogóle lekko zmodyfikuję dół planu - tam gdzie tricki i [...]
19.03.2023 LEŃ Piękny był dzień - ale przeżyłam go na body battery -100. Trochę żartuje, ale 3 ostatnie noce miałam dramatyczne - nie wiem czy 2-3 godziny spałam. Sobotę skończyłam na 13 tys. kroków, natomiast wczoraj zaliczyłam nędzne 5200. Miski niby policzone, niby się wszystko zgadza, ale mam wrażenie, ze opuchłam. Aż się boję na wagę wejść. [...]
[...] były straszne, natomiast już końcówka w niedzielę była fajna. Trzeba powtarzać, żeby nie zapomniały - a pogoda znowu do d... się dzisiaj u nas robi. Nie nagrałam zupełnie ostatniego momentu, kiedy w pełnej zgodności biegały trącając się pieszczotliwie zadkami i kiedy nie chciały się rozstać. Normalnie łzy miałam w oczach i ręce mi się trzęsły. [...]
06-09.04.2023 różnie bywało Niewdzięczny wpis mam do zrobienia. Polecę "po łebkach" bo nie mam ochoty na zbytni ekshibicjonizm, ale coś tam zapisać wypada... Ciężki czas od czwartku- teoretycznie miałam do zrobienia zwykłe, profilaktyczne USG cycków i brzucha. Robię zawsze raz w roku. Poszłam z luxmedu, nie prywatnie jak zawsze. Trafiłam najgorzej [...]
Nie dać się czasowi
