Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]
Jako podsumowanie dnia: kalorie spożyte: 1550 - jeszcze nie to, ale więcej niż w ostatnie dni. ćwiczenia: pilates (nie dla mnie) i bar - bolą mnie ręce... Na jutro umówiłam się na siłownię z instruktorką:)
[...] się chodzić 3x w tygodniu - jakoś się zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik dietetyczny tutaj to mi 'życie uratuje':) - przez ostatnie miesiące myślałam, że za dużo jem i że muszę ograniczyć a teraz się zastanawiam co zrobić, żeby wepchnąć więcej kalorii. Dzisiejszym dniem nie mam co się chwalić, [...]
[...] brodą o podłogę:-| zbyt ambitnie do tego podeszłam }:-( gupia ja były czasem łzy i chęć rezygnacji, ale sumienie by mnie gryzło i byłabym miękką fają uczucie gdy miałam ostatnie powtórzenie w CurtisP bezcenne \-) LASKI! jak jeść kurkumę 3 łyżki dziennie#-P zbiera mi się po tym na wymioty#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-18 [...]
[...] nogę czy na obie razem tyle więc zrobiłam najpierw 20(na obie nogi razem licząc) a w kolejnej serii zrobiłam już w sumie 30 (czyli 15 na 1 nogę) i było ok ale poszłam na ostatnie ćwiczenie 5. i jak zeszłam z tego to poczułam, że coś nie tak jest w moim prawym udzie z tyłu. Dorobiłam 3 pierwsze ćwiczenia z kolejnej serii i później już [...]
[...] nie mówić, żywiłam się u rodziców aczkolwiek starałam się nie przesadzać. Oliwa, olej rzepakowy, lniany, z pestek winogron, siemię lniane bywają w diecie i orzechy(przez ostatnie 2 tyg to do śniadania 15-20g dodawałam ale już mi się skończyły) ale zapomniałam zapisać bo to takie małe ilości (aczkolwiek dość istotne). Chleba nie piekę bo nie [...]
dzisiejszy trening - po ciezkiej pracy przez ostatnie 17 godzin (dwa razy drzemka po 45 minut) - dzieki temu za chwile bede mogla zasnac jak dziecko|-O a nie rozpamietywac roboty%-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax (tak jakby mniej czuje asymetrie w trakcie wykonywania cwiczenia);-D 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) [...]
[...] ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 3x 8 (za nic nie moglam pociagnac wiecej{{:-() 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (ostatnie dwa przysiady w 3 serii ledwo-ledwo) 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 3xmax z 20 kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z 14 kg (w trzeciej serii [...]
[...] fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 12x,10x,9x 2A. Goblet squat z hantlą 3x15x16 kg - cieżko było , z ostatnich dwóch w każdej serii cieżko było wstawać :)) , w ostatniej serii zaczęło mnie bolec prawe kolano ( do tej pory pobolewa) - nie wiem czy przesadzilam z ciężarem :-? 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 22,5 kg; 22,5 kg; 10x25 [...]
[...] szczególnie na lewej nodze, ledwo dociagnelam do tej samej liczby co na prawej ale nie chciałam,zeby było nierówno 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 15 kg - w ostatniej ostatnie dwa wyciskania gorsze technicznie, widziałam w lustrze,ze jakoś tak bardziej prawa wyciskamy, starałam sie trzymać równo , wiec chyba ciężar dobrze dobrany [...]
[...] - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec czulam w nogach,ze cos nie bardzo technicznie (w lustrze [...]
[...] 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec już nie ciagnelam}:-( ( klasyczny przykład typu "dobrze żarło i zdechło " bo połowa poleciała gładko a potem [...]
[...] razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo :-D 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, w ostatniej ledwo dociagnelam ostatnie ( z głośnym jekiem,aż sie małż dopytywał czy mi sie coś stało |-) ) 3. Good morning 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 [...]
[...] 37 kg - roznie to bylo z technika wiec nie zwiekszalam ciezaru (nagralam filmik,przesle do oceny) 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 22,5 kg 3 seria 25 kg (ostatnie 2 ledwo) 3. Prostowanie tułowia na piłce 3 serie , ledwo dociagnelam pod koniec ostatniej serii 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w [...]
[...] biodrowy ze sztangą 2 serie 31kg - trochę mnie ta sztanga zaczyna przezynac ale generalnie OK, ciężaru nie zwiekszalam bo nie chciałam tracić czasu na dokladanie w 1B ale w ostatniej dorzuciłam krążki bez przykręcania i poszła seria z 32 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 31 kg - ciezko dociagnac tak,zeby bylo prawidlowo do [...]
Wróciłam z imprezy :-D W restauracji jednym z kelnerów okazał sie trener od treningu obwodowego |-) ten co ostatnie poty z nas wyciskal }:-( najpierw rzucił kontrolnym okiem na mój talerz ( tu mogłam dumnie podnieść głowę bo na nim było piękne tournedos :-D. Ale był tez deser - creme brulee - i ten stawiając przede mną espresso spytał slodziutko [...]
Ciezko było sie zmobilizować }:-( sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 11 Domowo 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko , ostatnie razy w każdej ledwo 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x minimum z 32 kg - ledwo dociagane }:-( 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x minimum - opad sił totalny 2B. Pompki 3 serie - [...]
[...] trening Ciezko było sie zmobilizować sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 12 Chyba ostatni tydzień tego treningu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 35 kg - w ostatniej serii ledwo dociagnelam ostatnie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - pierwsze dwie bez dwóch, ostatnia pełna 2A. Box przysiad ze sztangą [...]
[...] nie wynika wiec chyba jednak było jak zwykle:-?Dumna jestem z siebie,ze nie odpuscilam po 4 obwodzie bo miałam wielka ochote, ale twardym trzeba być , nie miętkim %-) A – w ostatniej serii z zacisnietymi zebami zrobiłam ostatnie B – tutaj mam wrazenie,ze latwiej mi wszystko trzymać jak należy jak ta pilka się giba C - :)) Zmieniony przez - [...]
.::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.
