Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

wypady 15 pow na nogę
jak Yosis, wpisuj wypiski z treningów, liczbę powtórzeń, obciązenie

No to wczoraj był trening B:
10minut bieżnia na rozgrzewkę
1. Martwy ciąg - z pustą sztangą 3x15
2. Wyciskanie sztangi stojąc - też pusta 3x15
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg)
4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15
5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15
6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30
20minut rower i bieżnia

3 pierwsze ćwiczenia zrobiłam i czułam, że wszystko ok ale 4. to właśnie nie wiedziałam czy na jedną nogę czy na obie razem tyle więc zrobiłam najpierw 20(na obie nogi razem licząc) a w kolejnej serii zrobiłam już w sumie 30 (czyli 15 na 1 nogę) i było ok ale poszłam na ostatnie ćwiczenie 5. i jak zeszłam z tego to poczułam, że coś nie tak jest w moim prawym udzie z tyłu. Dorobiłam 3 pierwsze ćwiczenia z kolejnej serii i później już darowałam te nogi, zrobiłam parę pompek i poszłam na rower i bieżnie i rozmasowałam nogę.

Dziś znowu był trening A
10minut rozgrzewka na bieżni
1.przysiady ze sztangą 3x15(pusta)
2.wyciskanie sztangi na skos góra 3x15(pusta)
3.przyciąganie drążka dolnego 3x15(16kg)
4.prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg)
5.wznosy tułowia 3x15
6.plank 1x
na koniec 20minut bieżni

Tylko właśnie zauważyłam, że od razu zrobiłam 3 serie a powinnam zacząć od 2. Teraz nie wiem co dalej, coś powinnam zmienić po 2 pierwszych treningach (w obu wersjach)? zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń zamotałam się.

No ale ile ta sztanga waży? Bo niewiadomo, czy za ten trening chwalić czy opierdzielić

To dobre pytanie, bo nie mam pojęcia xD Ale domyślam się, że chłopaki na siłowni będą wiedzieć, to zapytam jeśli nie znajdę żadnego opisu. Wydaje mi się, że to gdzieś pomiędzy 7-10kg, bo robię tą mniejszą prostą. Mało? :o

Możesz spróbować zważyć, jeśli masz gdzieś na siłowni wagę

Nie wiem, jak Aga, ale ja bym nakrzyczała, przynajmniej za przysiady i MC

tzn raz zrobiłam tą taką długaśną, ale to chyba za dużo jak na pierwszy raz dla mnie było, dlatego przeszłam na tę mniejszą, no i ostatnio też czułam że mogłabym się bardziej styrać, tylko w takim razie ile powinnam dorzucić?

no zwiekszaj obcizenie w seriach ty bierzesz jeden ciezar i robisz z nim caly trening

druga sprawa jak masz tak samo silne rece co nogi to gratuluje
o ile klatke to rozumiem ze samą sztanga zaczynasz o tyle przysiady, i Martwy ciag to odwalenie cwiczenia, tak nigdy nic nie poczujesz ani mięśni nie ujrzysz sic.

no to ups Fakt nogi na pewno mam silniejsze, od poniedziałku wezmę większy ciężar na MC i przysiady niż na ręce.

Dziś zrobiłam trening B:
15minut bieżnia na rozgrzewkę
1. Martwy ciąg - 3x15(2,5kg)
2. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x15(pusta)
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15(15kg)
4. wypady w tył - 3x15 (2,5kg)
5. uginanie nóg leżąc - 1x15(12kg)
(akurat po pierwszej serii typek zaczął coś naprawiać maszynę, więc musiałam dokończyć jakoś inaczej)
*prostowanie nóg siedząc - 2x15(15kg)
6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30
20minut bieżnia

Wiem, że 2,5kg to nie sensacja ale jest już jakaś różnica, nie wiem czy tyle może być czy powinnam dać więcej.