[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

gosiencja wez pod uwage,ze ja jestem przyzwyczajona do aktywnosci w roznych dziwnych porach (czyli nie ma co mowic o stalym rytmie dobowym )

ps.mam nadzieje,ze kiedys zawitasz do Wawy wtedy kiedy ja akurat tam bede

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-08 12:50:28

Trening C tydzien 3

1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg

1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie

2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec już nie ciagnelam ( klasyczny przykład typu "dobrze żarło i zdechło " bo połowa poleciała gładko a potem (_._) )

2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria 20 kg, 2 serie 22,5 kg - cieżko było pod koniec ale poszło

3. Prostowanie tułowia na piłce/ławce 3 serie , ledwo dociagane do końca, pośladki mi tak dretwialy,ze ledwo z ławki schodziłam
A tym razem koło mnie ćwiczył wielki mięśniak z obciążeniem 10 kg, on chyba robił nieco mnie powtórzeń a w przerwie wydyszal do mnie " ale to jest ciężkie ćwiczenie, czyż nie ?" Wydyszalam potwierdzenie

4. Side lying clam 1 seria na strone

5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii, dluzej lapy nie wytrzymują ale postęp

6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - lewa ciagle słabsza

Rozgrzewka byla po staremu, rozciaganie po staranne tez :D

Miska na jutro (cieżko wyliczyć ile gęsi zjem wiec tak na oko wyliczone ile tej surowej będzie )




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-08 22:21:57

Jutro idę do pracy na dobę wiec żarcie w pojemnikach - pozostaje mieć nadzieje,ze będzie możliwość zjedzenia wszystkiego




A w razie totalnej niemożności zjedzenia czegokolwiek pozostanie ratunek w drinkach energetycznych ( 2 kcal/ml; b 1,8g/ml;ww 4,3g/ml;t 1,7g/ml) ale mam nadzieje,ze jednak tak zle nie będzie

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-09 23:33:54

Małgosia, ale ja też tak mam - jeśli przypada mi wysiadywać >10h nad jakąś robotą to od razu czuję, że mam jakieś napuchliny, zwłaszcza w łydkach. Słabe krążenie czy co?

Marta - dzisiaj dzien bardzo pracowity ale w ciaglym ruchu wiec licze,ze krazenie bedzie dobre
Ale udalo mi sie zjesc zaplanowane, zostala mi mala porcja do dojedzenia
Jutro pomiarow nie bedzie bo niewiarygodne beda po dobie w pracy wiec odloze je na wtorek, ale trening na pewno.
Miska na jutro (m.in.rosol na gesiej szyi wraz ze zjedzeniem tejze + troche podrobow)





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-10 21:49:34

Trening A tydzien 4
Pod hasłem ogólnej słabości

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz
1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie
2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - ledwo dociagalam do końca, pod koniec każdej serii trochę trzesacych sie kolan było i stabilizacji ptzywodzicielami stad nie zwiekszalam ciężaru
2B. Pompki 3 serie - cieżko , mam wrażenie,ze trudniej było niż tydzień temu
3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg drugiej zrobiłam 2/3 , trzeciej 1/2 ale jestem zachwycona,ze odważyłam sie na wiecej
4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK pierwsze kroki po tym paralityczne
5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - OK
6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria ( a tak naprawdę 2/3 czyli minimum zadane ) na stronę z 7,5 kg wiec regres
w stosunku do zeszłego tygodnia, robiłam ostatkiem sił
Rozgrzewka przed i rozciąganie po jak zwykle, potem powłokam sie do domu na nic nie mając siły ( i nadal słaba jestem, tradycyjnie zimno mnie trzęsie i omlet na bogato nie pomógł )
Jak widać trening po dobie w pracy kiepskawy jest, może byłoby lepiej gdybym prosto stamtąd poszła (zapomniałam wrzucić torby do bagażnika ) a tak to sie trochę "rozmemłałam" w domu i cieżko było potem (_._) spiąć


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-11 15:00:19

Kompletnie bez życia i energii jestem, poza tym pośladki mnie już teraz bolą wiec boje sie co będzie jutro
Jutro znowu pracowicie ale mam nadzieje,ze uda mi sie zrobić pierwsze plyo
Micha

brawo za 40 w MC...nie boj sie ...to tylko psychika czesto nas blokuje.. ...

dzisiejsze pomiary to obraz kleski totalnej zwiazanej ze zblizajaca sie @
czyli wszystko w gore (a gdybym sie mierzyla po poludniu byloby jeszcze wiecej bo mam wrazenie ze puchne nadal)

Dzis zrobilam plyo - tak jak myslalam jest w tym podstep
a brzmi tak niewinnie

Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

nie zrobilam calosci 3 serie pelne, 4 po 10 powtorzen i potem juz nie bylam w stanie zrobic nastepnej - myslalm,ze umre wielokrotnie
tetno wielokrotnie mialam w strefie anaerobowej - nie mialam checi wymiotow ale przekraczalam granice bolu wiencowego wiec po 2 minutach takowego odpuszczalam. Pewnie gdyby ktos stal i mnie popedzal to jednak zrobilabym ostatnia serie - musze nastepnym razem wyobrazac sobie Marte z bacikiem
po 15 minutach dochodzenia do siebie poszlam potanczyc - rock and roll, jive i twist przez 50 minut - dotrwalam do konca chociaz ledwo
wykres tetna w trakcie na potwierdzenie (max 182)





Jutro trening B
Miska





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-12 23:31:48