[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Wpadasz do Kbh na Nordic Warrior Race? Jako zawodnik ofkoz?

Martucca

Wpadasz do Kbh na Nordic Warrior Race? Jako zawodnik ofkoz?

Jeszcze nie w tym roku
Jak zaczynałam macać crossfit to akurat organizowała sie grupa do Nordic Race ale myślałam,ze za mało jeszcze liznęlam tego,zeby sie pchać ( +moje atrakcje dodatkowe z remontem które mogą stawiać pod znakiem zapytania regularność treningów )- oni bedą w Aarhus w sierpniu startować. Ale myśle,ze w przyszłym roku obowiązkowo

od srody walcze z przeprowadzka - pakuje i nosze ciezkie paczki, dzis mi kolezanka powiedziala,ze powinnam ubrac sie w ciuchy do treningu,wlaczyc endo i potraktowac jako trening crossfitu - no to od srody mam dziennie 8 godzin crossfitu
noszac te paczki doszlam do wniosku,ze mam serdecznie dosc Thiba i na sama mysl,ze mam jeszcze prawie 3 miesiace go meczyc robi mi sie niedobrze wiec trudno... nie kontynuuje tego bo znienawidze te cwiczenia a nie warto
kontunuuje moja zabawe w crossfit - tym bardziej,ze widze wyrazne rezultaty - w czwartek mielismy tak
bieg 1 mila
100 podciagan na drazku
200 pompek
300 przysiadow
bieg 1 mila
(podzielone na 10x czyli w serii 10 podciagniec,20 pompek i 30 przysiadow)

nie pamietam czasu ale bylo lepiej niz 2 tygodnie temu przy podobnym, podciagania z guma ale znacznie lepiej mi szlo (w pierwszych 2 seriach wszystkie 10 od razu, potem krotkie pauzy po 7-8, na koniec po 5 wiec czuje sie jak mocarz), pompki w pierwszych seriach udawalo mi sie robic ciurkiem, potem juz z przerwami, przysiady przy tym to drobiazg
tylko bieg na koniec juz w nieco wolniejszym tempie bo nogi nie chcialy sie przemieszczac
i powrot rowerem do domu ale to juz drobiazg

dieta na oko, raczej niedojedzone ostatnio bo czasu jakos brak w tym szalenstwie, jak sie ogarne z przeprowadzka to zaczne bardziej pilnowac, na razie czasu na zadne gotowanie nie mam wiec z doskoku co w zamrazarce znajde

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-18 20:25:50

malgorzatap

bieg 1 mila
100 podciagan na drazku
200 pompek
300 przysiadow
bieg 1 mila

ufff, chyba bym się za ten trening nie zabrała choć jak piszesz, że to się dzieli na serie, to może jakoś do przejścia, ale patrząc na ten zapis to hardcore.. też czasem dojeżdżam rowerem na siłownię, powrót z treningu nóg to czasem wyzwanie, no ale jakoś do domu trzeba się dostać życzę, żeby przeprowadzka szybko poszła

no 100 podciagniec to juz jest niezle wyzwanie, Mocarzu

bziu - dzieki

wczorajszy trening
1 WOD (2pers)
(Partner "w przerwie" trzyma sztangę 40 kg)
3x 10 kcal ergometr
10 burpees
5 thrusters 20 kg

2 WOD (2pers)
100 box jump (50/pers)
60 KB swing 20kg (30/pers)
60 Wall Ball 10 kg ( partner hang over bar )- dotad rzucasz pilka az partner odpadnie i potem zmiana - teraz uwazam za sukces,ze udaje mi sie utrzymac ok 10 rzutow bo na poczatku odpadalam po 3-4
100 x skakanka
10 KTE

3 WOD (2pers)
3serie (partner "w przerwie" hang over bar)
10 x przerzut opony + wskok/wyskok obunóż
20xuderzenie młotem (10/rękę)

i nawet pochwale dostalismy bo ponoc instruktor nie spodziewal sie,ze sie zmiescimy w czasie w ciagu godziny ( razem z rozgrzewka)
a potem rolowanie jako dodatkowa tortura ale dobrze robi na miesnie

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-20 13:57:23

Dogorywam po treningu

5 min AMRAP
5 thrusters 20 kg
10 box jump

3serie AFAP
10 push ups
15 sit ups
20 burpees
25 squats

3 obwody Tabata (20s/10s)
Martwy ciąg 60 kg
Młotem w oponę
Przerzucanie opony
Liny
KB swing 20 kg
Ball slam 10 kg
KTE
wall ball 10 kg
Pull ups
między obwodami burpees, skip A, jumping lounges

Na koniec rolowanie
W trakcie wyraźnie czułam wtorkowy trening ( szczególnie brzuch i nogi)
Poza tym ciagle pakuje i przenoszę paczki wiec przysiady, martwy ciąg a w szczególności spacer farmera ( przeszłam juz jakieś kilometry z ciężarami) codziennie

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-21 22:03:45

W niedziele w ramach przerwy w przeprowadzce crossfit i totalny zgon


1.Burpees song 3,5 min ( nawet nie wiem ile tych burpees bylo)

2.WOD 2 obwody 50s workout/10s przejście AMRAP:
Box jump 50cm
Martwy ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii)
Box jump 50cm
Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie wroce ta rolka,cala gora,brzuch,plecy w ogniu)
Box jump 50cm
KTE
Wall ball 10 kg
Push ups
Box jump 50cm
Roller slide

3.10min : na zmianę 25m frog jumps/25m wykroki chodzone - moje nogi padly po tym a teraz pala zakwasami, pomijam juz,ze o malo co nie puscilam pawia pod koniec)


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-26 11:02:15

26.05.

z koszmarnymi zakwasami w nogach pojechalam (rowerem) na trening i tam sie dobilam
najpierw 10 min AMRAP :
5xpull ups
10xburpees
15x przysiad

a potem WOD 30 min
50x box jump 50cm
20x KTE
20x thrusters 25kg
20x burpees
50x wall ball 10 kg
wioslarz 1km
wszystko poza wioslowaniem 2 serie

wydawalo mi sie,ze szczegolnie pod koniec ruszam sie jak mucha w smole ale zdazylam ( przyspieszylam ostro z ostatnim cwiczeniem i potem uslyszalam,ze niesamowicie szybko to robie a ja po prostu sie balam,ze jak zwolnie i sie zatrzymam to juz nie zdolam skonczyc )

a teraz mam kilka dni przerwy bo ciagle praca wypada mi wtedy gdy treningi sa a w tak zwanym miedzyczasie musze ogarnac reszte zycia

weekend pracowito-przeprowadzkowy
poniedzialek 01.06.
rower z kolegami - razem 46 km w sztormowym wietrze i od czasu do czasu ulewa z gradem( przemakalismy a potem wiatr wysuszal )

wtorek 02.06
Crossfit o swicie
WOD 1
Co 4 minuty zmiana:
min 1-4 : 400 m ergometr
10x martwy ciag 50 kg
min 4-8 : 400 m ergometr
10x thrusters 25kg
min 8-12 : 400 m ergometr
20x box jump 50 cm
min 12-16: 400 m ergometr
20x KB swing 16kg
min 16-20: 400 m ergometr
20xburpees

w zasadzie to juz po tym mialam dosc, w nogach czulam rower z dnia poprzedniego ( caly czas balam sie,ze nie uda mi sie wskoczyc na skrzynie ) ale do konca udalo mi sie utrzymac rowne tempo wioslujac

WOD 2
3 rundy - kazda cwiczenie 1 minuta:
1.wall ball 10 kg zdecydowanie szybkosc nie jest tu sojusznikiem bo robi sie strasznie duzo w ciagu minuty
2.tire sledge hammer ( czyli walenie mlotem w opone) -7kg uwielbiam to cwiczenie, nastepnym razem musze wziac 10 kg
3.battle rope ramiona wysiadaja
4.skakankaw 3 serii juz mi sie nogi plataly
5.burpees
6.pauza najbardziej oczekiwane cwiczenie w rundzie

dzis doba w pracy,jutro dalszy ciag paczek a wieczorem znowu trening