Jeśli zależy ci na tym, abyś był silny, szczupły i zdrowy musisz nie tylko trenować, ale również zwracać uwagę na to, co jesz. Podpowiadamy, jakie produkty powinny być obecne w twoim menu. Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek to bogate źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6. To sprawia, że jest ona idealnym pokarmem dla zdrowia serca. [...]
[...] jajko; ok. 12:00=>ciacho zbożowe lub 10 orzechów brazylijskich i 5 daktyli; ok. 15:00=>miseczka sałatki z tuńczyka (tuńczyk+kukurydza+groszek+czerwona fasola+pieprz) lub kotlet z indyka i pomidor; ok. 18:00=>miseczka jarskiego leczo. Codziennie ruszam się ok. godz - jazda na rowerze lub basen + brzuszki, nożyce, ćwiczenia na biceps. Będę [...]
[...] z serem żółtym 40g oraz z wędliną (szynka chuda) 40g ser biały chudy 100g III posiłek: jogurt 0 % tłuszczu 400g chleb 200g (bez masła z j/w Obiad: ryż/kasza gryczana 100g kotlet z indyka 200g/ lub pierś z kurczaka 200g Kolacja: 2 jajka ser biały chudy 50g ponadto 2 godz. przed snem 250g mleka z odżywką Egg pro (95 białka) Megabola 20g [...]
[...] kubek , 1/2 torebki ugotowanej kaszy gryczanej/ jęczmiennej/ryżu (dziki/ brązowy/mieszany), 3 duże ogórki kiszone albo 1 średni (wielkości dłoni) kotlet z piersi kurczaka/indyka/schabowy smażony na niewielkiej ilości oliwy/oleju w panierce, ale zjedzony bez panierki lub pieczony/grillowany, surówka z kapusty [...]
[...] Do pojemnika wrzuć mięso mielone. Dodaj oliwe, przyprawy: paprykę wędzoną, paprykę słodką, oregano, tymianek i curry. Następnie uformuj z niego 2 kotleciki. Usmaż kotlety na patelni albo grilluj je na elektrycznym grillu (będą lepsze w smaku). 2. Rozgrzej patelnie. Podsmaż bekon i przełóż na talerz. 3. Na tą samą patelnie wbij [...]
[...] duszenia, pieczenia zamiast smażenia. Porcja 10 dag chudego mięsa ugotowanego dostarcza ok. 100 kcal, a taka sama ilość tego mięsa, gdy zostanie zrobiony z niej smażony, kotlet panierowany ok. 350 kcal. Zastąpienie 100 g mięsa tłustego mięsem chudym może dać „oszczędność" 160-240 kcal. Czyli wybierając chude mięso zamiast tłustego można [...]
[...] ryby, krewetki) z pieczarkami, cukinią i innymi warzywami + kasza • Pulpety rybne, np. z dorsza (gotowane) + warzywa gotowane i surowe + kasza • Grillowany schab lub kotlet z polędwicy + warzywa na patelnię lub warzywa na parze + surówka + kasza • Pulpety drobiowe (gotowane) + warzywa gotowane i surowe + kasza • Kotlety rybne z jajkiem [...]
[...] kawałki ryby, krewetki) z pieczarkami, cukinią i innymi warzywami + kasza • Pulpety rybne, np. z dorsza (gotowane) + warzywa gotowane i surowe + kasza • Grillowany schab lub kotlet z polędwicy + warzywa na patelnię lub warzywa na parze + surówka + kasza • Pulpety drobiowe (gotowane) + warzywa gotowane i surowe + kasza • Kotlety rybne z jajkiem + [...]
Witam wszystkich, W końcu po wielkich wysiłkach i nocach spędzonych przed kompen () ułożyłem swoją dietę. Proszę Was o ocenę i ewentualne wniesienie poprawek/sugestje. Coś o sobie: Wzrost: 187cm Waga: 76kg Treningi: SW - pon/śr/pt Siłownia - wt/czw/sob Basen - niedziela ( w celach rozluźnienia i wypluskania się - [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]
Witam! Mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 680 kcal 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) Suple: 3. 1 porcja białka: WPC 80 ŁOWICKIE lub SFD WPC Protein ECONO v2 (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie) 4. Dibencozide 1 tab. 5. [...]
Witam! Mam 19 lat, 66kg i 185cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. [...]