Siemka dzisiejszy dzień bez rewelacji żadnego treningu na boksie dziś nie mogłem być a w omu tez nic nie zrobiłem WYpiska z dziś : Posił2k 1 -200g twarożku chudego z cebulą i jogurtem naturalnym ( w sumie 200 g ) -1 kromka Posiłek 2 Bułka z filetem z indyka + ogórek świeży Posiłek 3 Barszczyk taki wiosenny z czerwoną kapustą i fasolką [...]
[...] będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal Kolacja Twaróg [...]
[...] oprócz głównego dania na obiad gdzie jest około 0,6kg ziemniaków (zawsze), surówki, kalafior, brokuł lub żółta fasola i jak dziś gulasz z mięsem. Ewentualnie udko (góra) czy kotlet z piersi kurczaka czy indyka. Do tego nie mam wagi na ten czas. A z kurkami jak co sezon radzę sobie tak... [...]
Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle Śniadanie 6:00 - 150 twarogu chudego Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ??? ( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g [...]
[...] Dieta: I: bialy ser 150g+ 150g chleba+ rama + poledwica z indyka 60g+ keczup+jogurt+ 100g wafli- a co sie bede w koncu ostatnie dni 'masówki' II: ryz pelnoziarnisty 120g + kotlet z piersi 150g III: bialy ser 150g+ jogobella+ 60g chleba z bialym serem IV: bialy ser 100g Trening: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 95x8 - bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posty. Jak mogę wziąć normalny posiłek do szkoły to co chleb wielożiarnisty + szynka z indyka oraz ogórek nie jest zdrowym i wartościowym posiłkiem ? To co mam wziąć kolejny kotlet z kurczaka? Pomyśl trochę za nim coś napiszesz. Węgle na noc no naprawdę banan ma 22 węgle jak zjem 100g banana to naprawdę mi się krzywda stanie. Nie zrobię takiego [...]
[...] czereśnie (ok. 0.7 kg)  12.00 – posiłek ( jest niestety lato i wynikający dużymi upałami, brak łaknienia) – jem ziemniaki z mizerią i kotlet z piersi indyka, lub coś włoskiego tzn makaron z jakimiś sosami…(w zależności ile mam czasu i na którą mam do pracy, bo moja praca nie ma stałych określonych [...]
[...] w puszcze+ 120g chleba + pomidor, ogorek+ 40g poledwicy z indyka III: puszka makreli+ 100g chleba+ 200g twarogu ziarnistego + ogorek IV: to co wczoraj na obiad tyle ze 200g+ kotlet mielony + do kawy 50g wafli i 25 czekolady V: bialy ser 200g trening dzis taki z dupy bo z pracy wrocilem o 19 jutro za to bedzie fajny trening- sam biceps Rano [...]
[...] nawet rozkładając na 3 przerwy. Ma to swoje plusy, bo nikt sie z ciebie nie śmieje jak jesz kanapki, bycmoze wydaje sie wam troche monotonne, ale przeciez mozna dodawac do kanapek rozne inne składniki jak np: szynka z indyka, kotlet itd, zamiast banana jabłka. Razem z herbatką nieźle smakuje. Ale wiadomo, ze ryz i piers z kurczaka to to nie jest
[...] 6), a na każdej po dwa plasterki szynki. Potem jesz zupę w domu, a jakieś 2 godziny po zupie drugie danie. Na drugie danie mogą być ryby - wybieraj dobrej jakości, względnie kotlet drobiowy z fileta z piersi kurczaka albo z fileta z indyka, albo gotowane udko z kurczaka. Względnie duszony filet z piersi kurczaka pokrojony na drobne kawałki przed [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]
[...] lub + twaróg chudy (ewentualnie póltlusty jak nie dostane chudego), garsc slonecznika w domu ok 11--->spanie do 14-15 5-ty posilek ok 15-16.00 - obiad (polski- ziemniaki, kotlet, mizeria z jugurtem greckim 0%) lub ryz z miesem i warzywami lub kasza i gulasz itp ok 17 trening 6- ty posilek - po treningu banan lub baton energetyczny 7-my posilek [...]
[...] z indyka/ok 50 g pomidor/ok 10 g szczypior/ok 30 g rzodkiewka/ok 100 g jabłko/ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały/ok 100 g kotlet z piersi kurczaka/pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli 15 g oliwa z oliwek /ok b 27 t 32 ww 81 kcal 723 [...]
Wczoraj: 1. jaja sadzone z chlebem żytnim, 2. fasolka po bretońsku, 2. kotlet z szynki w panierce z jaja i mąki jaglanej z ziemniakami i kiszoną kapustą Dzisiaj: 1. jaja sadzone z chlebem żytnim, 2. polędwiczka wieprzowa w sosie z warzywami + pęczak 3. kąski z indyka z pęczakiem