Ekstra spalacz :)

Śniadanie:

Jajecznica.

- 2 jajka 120g
- polędwica z indyka 25g
- Gouda 10g
- cebula 15g
- oliwa z oliwek 5g

14/1/14 189kcal

II Śniadanie:

Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego.

- chleb mieszany słonecznikowy 100g
- masło śmietankowe 3g
- pomidor 10g
- ser 10g

9/45/9 296kcal

Obiad:
- kotlet z piersi panierowany 150g
- ryż brązowy 80g
- oliwa z oliwek 5g

35/65/30 672kcal
Podwieczorek:

Koktajl

- banan 150g
- mleko 3,2% 50g

3/35/2 173kcal

Kolacja

Twaróg na słodko.

- twaróg półtłusty 180g
- kakao gorzkie łyżka 5g
- cukier 1,5 łyżki 5g

35/14/10 282kcal

Razem:
Ustalone zapotrzebowanie --> wynik dnia
B- 95 --> 96
W- 200 --> 160
T- 50 --> 65
kcal- 1633 --> 1613

Procent składnika w diecie:
B- 30%
W- 50%
T- 20%

Śniadanie:

Jajecznica.

- 2 jajka 120g
- polędwica z indyka 25g
- Gouda 10g
- cebula 15g
- oliwa z oliwek 5g

14/1/14 189kcal
tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka

II Śniadanie:

Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego.

- chleb mieszany słonecznikowy 100g
- masło śmietankowe 3g
- pomidor 10g
- ser 10g

9/45/9 296kcal
gdzie jest białko? Że kanapka to mogę zrozumieć, ale... między chleb po 3 liście sałaty na każdą stronę, a między to cycek z kurczaka/indyka i to gruby plaster, jakieś 120g conajmniej

Obiad:
- kotlet z piersi panierowany 150g
- ryż brązowy 80g
- oliwa z oliwek 5g

35/65/30 672kcal
nie panierowany i nie smażony... czy to jest posiłek przedtreningowy? Jeśłi tak to OK, a jeśli nie, to za dużo ryżu i brak warzyw
Podwieczorek:

Koktajl

- banan 150g
- mleko 3,2% 50g

3/35/2 173kcal
a to jest co? potreningowy? nie ma białka, tłuste mleko out, daj do tego banana odżywkę białkową na wodzie, ostatecznie na mleku 0%

Kolacja

Twaróg na słodko.

- twaróg półtłusty 180g
- kakao gorzkie łyżka 5g
- cukier 1,5 łyżki 5g

35/14/10 282kcal
cukier do twarogu łyżka oleju lnianego, pomidor i szczypiorek, a nie cukier....

Razem:
Ustalone zapotrzebowanie --> wynik dnia
B- 95 --> 96 miało być 150g
W- 200 --> 160 miało być 150g
T- 50 --> 65 miało być 30g...
kcal- 1633 --> 1613 nie ważne ile, ważne jakie

Procent składnika w diecie:
B- 30% 40%
W- 50% 40%
T- 20% 20%


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-23 16:02:18

Trochę pozmieniałam.

Śniadanie:
- płatki Fitness 50g [płatków nie zmienie za żadne skarby :P]
- mleko 2% 50g

5/41/4 221 kcal

II śniadanie:
- chleb mieszany słonecznikowy 100g
- kurczak pierś 100g
- sałata 20g
- masło śmietankowe 3g

19/45/13 371 kcal

Obiad: [przed treningiem]
- kurczak pierś 150g
- kalafior 200g
- bułka tarta 7g
- pomidor 30g
- ogórek 30g
- oliwa z oliwek 5g

22/9/14 259 kcal

Po treningu:
- mintaj 200g
- oliwa z oliwek 5g

33/0/6 190 kcal

Kolacja:
- ser twarogowy półtłusty 150g
- szczypiorek 20g
- pomidor 40g
- oliwa z oliwek 7g

29/7/14 272 kcal

Razem:
Zapotrzebowanie --> wynik diety
B- 150 --> 109
W- 150 --> 102
T- 30 --> 52

Procent składnika w diecie:
B- 41%
W- 39%
T- 20%

kcal- 1313

Przy przyjęciu takich wartości jak mi zaproponowano i przeliczeniu na wagę wyszło mi za dużo tłuszczu. Poza tym zapotrzebowanie spadło do 1466 kcal.

Cyt płatków nie zmienie za żadne skarby :P

To dawaj te platki , byle na wodzie byly

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-23 21:23:45

Ej czemu na wodzie? Mleka też nie wywale, bo muszę jeść to co lubię w pomieszaniu z tym co trzeba, inaczej dieta nie ma sensu bo nie wytrzymam

Masz zastój a narzekasz, platki fitness to bzdura marketingowa. Mleko daj chociaz beztluszczowe, a jak chcialas zainwestowac w spalacz to przeznacz te pieniadze na odzywke bialakowa Whey np. o smaku waniliowym i dodawaj do chudego mleka do platkow. Bedzie ci smakowac
Mozesz tez wspomagac swoje posilki czasami batonikiem bialkowym zamiast normalnego jedzenia.
Jak chcesz schudnac wsuwajac tyle wegli, wegle sa tuczace wlasnie, to organizm lubi odkładać w postaci tluszczu, a jeszcze ograniczasz bialako to wyladujesz tak, ze organizm przy tak malej podazy kalorii spali ci rowniez miesnie, i po odchudzaniu bedziesz miala nadal trzęsący się tłuszcz i jeszcze szybki efekt jojo.
I nie mow ze nie wytrzymasz, bo nic takiego strasznego się nie dzieje, masz parę tygodni wytrzymać na monotonnej diecie i ograniczyc sie a pozniej mozesz sobie te płatki Fitness z tlustym mlekim jesc, byle w umiarze.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-23 22:53:34

"platki fitness to bzdura marketingowa" Ale ja je jem, bo tylko one mi smakują Ewentualnie Frutina, ale to ma chyba jeszcze więcej węgli. Dobra, mleko dam beztłuszczowe o Whey pomyśle bardzo poważnie i o batonikach. No ale taki batonik białkowy jeśli ma być użyty jako wymiennik, to lepiej we wcześniejszych porach jeść, czy to nie ma znaczenia?
A jeśli chodzi o węgle no to chyba są w normie wg. obliczeń?
Tak mi wyszło... Co jeszcze zmienić w tym spisie? Słyszałam, że owoce można jeść tylko do 15, zapewne chodzi o węgle?

A mi smakuje ptasie mleczko i czekolada. Dlaczego więc ich nie jem? Ot, zagwozdka...
Węgiel węglowi nierówny. Ogromna większość przetworzonej żywności zawiera cukry. Producenci dosładzają żywność, napoje bo nasz organizm jest tak skonstruowany, że lubi słodkie - w skrócie: najważniejszym organem jest mózg a ten "żywi się" glukozą, dlatego organizm chce ją pozyskiwać w jak największej ilości; uczy się i daje sygnały "jak słodkie to dobre; jak nie słodkie to be".
Nie chodzi o to, że płatki mają węgle tylko JAKIE węgle mają.
W przypadku mleka to nie tłuszcz jest istotny tylko laktoza.
Owoce do 15 - źle słyszałaś, owoce powinno się na redukcji ograniczyć do maksimum ze względu na cukry (fruktoza), które zawierają.
Tu płatki, tam mleko, kilka takich drobnych wyjątków i "ziarnko do ziarnka...".
To, że tłuszczy jest trochę więcej to nie szkodzi; wszyscy Ci piszą, że niebezpieczne są węgle.
Nawiasem mówiąc śniadanie jest do bani - oprócz cukru, który Twój organizm szybciutko zamieni w tłuszcz nic tam nie ma.
Za mało białka w diecie. Dołóż ze 200g jajek, do potreningowego trochę ciemnego ryżu i już będziesz blisko.



Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-24 07:51:00

Motylica, co chcesz osiagnac???? siadz przed lustrem i zadaj sobie to pytanie, co jezt wazniejsze, twoje marzenie o zgrabnym ciele, czy chwilowa przyjemnosc plynaca ze spozycia platkow fitness????

Niestety zawsze cos trzeba poswiecic w dazeniu do celu, ale to nie jest takie straszne, bo tylko chwilowe, nikt ci nie kaze wejsc na taka monotonna i obcieta diete na cale zycie, tylko na 3 miesiace, zatnij sie do lata, zagryz zeby a zobaczysz, ze sie bedzie oplacalo i nie rozczulaj nad soba, sa ludzie, ktorzy tak cale zycie zyja

batonik jest posilkiem (na kazdym masz zapisane proporcje skladnikow, dobrzez do swoich przyjetcyh by sie zgadzaly mniej wiecej) i jedz go w wyjatkowych sytuacjach gdu nie masz na nic innego czasu

Zmieniłam w takim razie zapotrzebowanie. Miałam przyjąć B i W po 150g a T 30g, ale zmniejszyłam węgle i wyszło mi B- 189g, W- 126g, T- 44,1g. Dzięki temu uzyskałam zapotrzebowanie 1656,9 kcal. Zmieniłam śniadanie i dodałam po treningu troszkę ryżu. Co jeszcze wywalić, lub zamienić ?

Śniadanie:
- 3 jaja gotowane 180g
- kubek mleka 0,5% 300g
- odżywka Whey 30g

46/18/13 376 kcal

II śniadanie:
- chleb mieszany słonecznikowy 100g
- kurczak pierś 100g
- sałata 20g
- masło śmietankowe 3g

19/45/13 371 kcal

Obiad: [przed treningiem]
- kurczak pierś 150g
- kalafior 200g
- bułka tarta 7g
- pomidor 30g
- ogórek 30g
- oliwa z oliwek 5g

22/9/14 259 kcal

Po treningu:
- mintaj 200g
- oliwa z oliwek 5g
- ryż brązowy 50g

37/34/7 351 kcal

Kolacja:
- ser twarogowy półtłusty 150g
- szczypiorek 20g
- pomidor 40g
- oliwa z oliwek 7g

29/7/14 272 kcal

Razem:
Zapotrzebowanie --> wynik diety
B- 189 --> 153
W- 126 --> 113
T- 44,1 --> 61

Procent składnika w diecie:
B- 47%
W- 34%
T- 19%

kcal- 1628


Zmieniony przez - Motylica w dniu 2008-05-24 13:49:18