TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

To oliwę wymienić na olej lniany ? czy na przemian stosować ?
Wieprzowina się nada na urozmaicenie mięsa ? czy nie bardzo z przekonania to niby nie zdrowe mięso i nie stosowane w różnych religiach.

tak nada się
masz stosować oelj lniany i oliwę i dbać o proporcję kwasów tł

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, bo mimo założenia konta dawno temu dopiero teraz wiem jak jest bardzo źle ze mną i jestem wystarczająco zdeterminowany by popracować nad moją sylwetką.

Wiek: 24
Wzrost: 185
Waga: 80
Płeć: m
Cel treningu: HST od 1 pazdziernika 3x w tyg plus 3 x bieganie po 45 minut/tydzień - przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu.
Suplementy : carbo plus białko przed i po treningu

Dietę wprowadzę równo z treningiem gdyż obecnie przebywam za granicami kraju. Chciałbym dodać, że nie zależy mi na oszczędzaniu na tej diecie także nie zamierzam się ograniczać co do cen. Przede wszystkim jakość produktów!

DIETA STARTOWA:

Białko: 2,2 g/kg
Tłuszcze: 1,6 g/kg
Węglowodany: 4,8 g/kg


I ŚNIADANIE
1. musli z orzechami i rodzynkami - 80g
2. mleko UHT 2,3% - 200g
3. plasterek sera twarodowego półtłustego - ok 100g
4. banan

II ŚNIADANIE
1. chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 150g
2. ser Edamski tłusty - 70g
3. sałata, pomidor
4. pestki z dyni - 40g

OBIAD
1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g
2. ziemniaki - 250g
3. ogórek, pomidor, sałata
4. oliwa z oliwek - 20g

PRZED TRENINGIEM
1. Białko plus Ww

PO TRENINGU
j.w.

GODZINA PO TRENINGU
1. pierś z kurczaka 100g
2. ryż biały 150g
3. marchewka na parze
4. orzechy włoskie
5. banan

PRZED SNEM
1. chleb razowy ze słonecznikiem
2. tuńczyk w sosie własnym
3. oliwa z oliwek

Wyczytałem również w jednym wątku aby zaopatrzyć się w zestaw omega3 plus vit.chelaty, natomiast kalkulator Darkthorna pokazuje że z taką dietą wszystkie niedobory witamin są wyrównane a niektóre z nich przekraczają górną normę o 200% - czy jest sens stosować witaminy z kapsułek?

Przede wszystkim ta dieta będzie mi służyć jako podstawa do zbudowania konkretnej [jak dla mnie] masy - myślę max 85 kg. Jestem ektomorfikiem, zawsze miałem problemy z przybraniem na wadze, z reguły waga stała w miejscu na 70 kg. Teraz po rzuceniu palenia, organizm dostał kopa i domaga się jedzenia ostro także w ciągu ostatnich 3-4 miesięcy weszło to 10 kg.

Z góry dzięki za wszelkie uwagi, proszę o komentarz i wszystkim którzy zaczynają życzę powodzenia i wielu sukcesów!

DIETA STARTOWA:

Białko: 2,2 g/kg
Tłuszcze: 1,6 g/kg
Węglowodany: 4,8 g/kg


I ŚNIADANIE
1. musli z orzechami i rodzynkami - 80g
2. mleko UHT 2,3% - 200g
3. plasterek sera twarodowego półtłustego - ok 100g
4. banan

II ŚNIADANIE
1. chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 150g
2. ser Edamski tłusty - 70g
jaja
3. sałata, pomidor
4. pestki z dyni - 40g

OBIAD
1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g
2. ziemniaki - 250g
3. ogórek, pomidor, sałata
4. oliwa z oliwek - 20g


PO TRENINGU
b plus ww



GODZINA PO TRENINGU
1. pierś z kurczaka 100g
2. ryż biały 150g
3. marchewka na parze


PRZED SNEM
1. chleb razowy ze słonecznikiem
mięso/ryba/jaja/ser
3. oliwa z oliwek
warzyw

s.m.p.a. wielkie dzięki za tak szybką odpowiedź.

Starałem się ułożyć tą dietę jak najlepiej, ale niestety nie udało się tak żeby osiągnąć 100% wymaganych.

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [przez program]:
B - 130g
T - 160g
W - 416g

Jeżeli chodzi o wartosci procentowe które zaspokaja dieta, to rozkładają się one następująco:
B - 120%
T - 78%
W - 92%

Czy taka wartość tłuszczów jest ok?

8:00 (śniadanie przed szkołą)
2x kurze jaja (60g)
1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego +2 plasterki pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś)
kanapka z masłem orzechowym + dzem

11:00 (w szkole)
Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc

13:00 ( w szkole)
Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane

15:00
-ryż bialy 100g/kasza/makaron
-jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g
-surowka
(zwykly obiadek)
oliwa z oliwek
-owoc

17.30-18.40 Trening

19:00 (Posiłek potreningowy)
banan
jogurt
kanapka z masłem orzechowym

20.30 Kolacja
-tuńczyk z chlebkiem razowym
-kanapeczka z twarogiem
-lyzka oliwy z oliwek/olej lniany

wojsiech 1,2-1,3g tłuszczu jest ok

8:00 (śniadanie przed szkołą)
jajecznica
oliwa
razowiec
warzywa


11:00 (w szkole)
Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc

13:00 ( w szkole)
Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane

PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE....

15:00
-ryż bialy 100g/kasza/makaron
-jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g
-surowka
(zwykly obiadek)
oliwa z oliwek
-owoc

17.30-18.40 Trening

19:00 (Posiłek potreningowy)
mięso plus źródło ww

20.30 Kolacja
warzywa
-kanapeczka z twarogiem
-lyzka oliwy z oliwek/olej lniany


podawaj btw

Witam wszystkich nie znam się za bardzo na odżywianiu dietę układałem w oparciu o informacje które wyczytałem na forum.

A więc:

RANO
ser twarogowy półtłusty 250g
mleko 200ml
2 banany

SZKOŁA
chleb razowy pełnoziarnisty
jajka
orzechy włoskie

SZKOŁA II
chleb razowy pełnoziarnisty
pierś z kurczaka
orzechy włoskie

PRZED TRENINGIEM
pierś z kurczaka 250-300 g
ryż długoziarnisty biały (1torebka)

PO TRENINGU
pierś z kurczaka 200g
ryż długoziarnisty biały(1torebka)
banan

PRZED SNEM
tuńczyk w sosie własnym 180g
chleb razowy pełnoziarnisty- wiem że węgli nie powinno tu być, ale samego tuńczyka nie dam rady zjeść...

To by było na tyle Bardzo proszę o poprawki bo domyślam się że te będą konieczne

Witam ile ważysz ile masz lat na jakiej podstawie układałeś dietę...