MMAASSAA !! DIETA OCENCIE

Witam,dieta do oceny

Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal
wspol.aktywnosci 1,4
b 130 t 152 w 292
na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8
// obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax

1.posiłek śniadanie
250 ml mleko 3,5% tł.
100 g płatki owsiane
15 ml oliwa z oliwek
20 g rodzynki
10 g nasiona słonecznika

b 24 t 28 ww 90 kcal 707

2.posiłek II śniadanie
100 g chleb zwykły
60 g ser żółty edamski
60 g polędwica z indyka
50 g pomidor
10 g szczypior
30 g rzodkiewka
100 g jabłko

b 31 t 18 ww 75 kcal 587

3.posiłek przed treningiem
100 g ryż biały
100 g kotlet z piersi kurczaka
30 g warzywo/sałatka
15 g oliwa z oliwek

b 27 t 32 ww 81 kcal 723

4.posiłek zaraz po treningu
300 g banan(2 szt.)
250 ml jogurt 1,5% tłuszczu

b 12 t 5 ww 91 kcal 460

5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa
80 g tunczyk w oleju
60 g jajko gotowane
20 g cebula
15 g oliwa z oliwek
b 32 t 28 ww 43 kcal 551

6.posilek na noc
80 g chleb zwykły
15 g oliwa z oliwek
100 g twaróg
10 g szczypior

podsumowujac
zapotrzebowanie b 130 wg diety b 151
zapotrzebowanie t 152 wg diety t 127
zapotrzebowanie ww 292 wg diety ww 424
Oceńcie,dzieki z góry



Zmieniony przez - Eru86 w dniu 2007-02-17 01:15:54

Zmieniony przez - Eru86 w dniu 2007-02-17 01:16:38

Moim zdaniem nalezy wyrzucic chleb z ostatniego posilku, na noc nie jemy ww. Hmm nie daloby rady zamienic pestek slonecznika np. na pestki z dyni lub orzechy wloskie ? Aha, no i cos malo tego bialka odrazu po treningu...

Ale ogolnie to jest git

Jak jestes ekto to proponował bym 3g B, 5g W i 2g T
Po treningu wez jugurt 0% tłuszczu (spowalnia wchłanianie białka a po treningu zależy nam zeby go szybko dostarczyc) i dodaj do niego 20-30g białka. W czasie terningu węgle. Mozna tez zaraz po trenigu 30gB z 60gW (shake) a ten jogurt z bananami i białkiem godzine pozniej.

1.posiłek śniadanie
250 ml mleko 3,5% tł./ok ale chudsze
100 g płatki owsiane/ok
15 ml oliwa z oliwek/daj zamiast oliwy orzeszki włoskie z 20 gram
20 g rodzynki/ok
10 g nasiona słonecznika/jak dasz orzeszki to słonecznik zbędny

b 24 t 28 ww 90 kcal 707

2.posiłek II śniadanie
100 g chleb zwykły/żytni razowy
60 g ser żółty edamski/ok
60 g polędwica z indyka/ok
50 g pomidor/ok
10 g szczypior/ok
30 g rzodkiewka/ok
100 g jabłko/ok

b 31 t 18 ww 75 kcal 587

3.posiłek przed treningiem
100 g ryż biały/ok
100 g kotlet z piersi kurczaka/pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu
30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli
15 g oliwa z oliwek /ok

b 27 t 32 ww 81 kcal 723

4.posiłek zaraz po treningu
300 g banan(2 szt.)/ok
250 ml jogurt 1,5% tłuszczu/ok

b 12 t 5 ww 91 kcal 460

5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa
80 g tunczyk w oleju/po treningu unikaj tłuszczy
60 g jajko gotowane
20 g cebula
15 g oliwa z oliwek
b 32 t 28 ww 43 kcal 551
Daj w posiłku po treningu ryż z tuńczykiem i warzywami
6.posilek na noc
80 g chleb zwykły/przed snem posiłek bialkowy lub białkowo tłuszczowy
15 g oliwa z oliwek/ok
100 g twaróg /ok
10 g szczypior/ok

Jakoś orzechy włoskie mi "nie podchodzą", jeżeli nie ma rożnicy to pestki z dyni mogą być? Jeżeli chodzi o posiłek nocny to nie można zadnego pieczywa?

Pestki z dyni jak najbardziej ok, a co do posiłku przed snem to powinno unikać się węglowodanów.

Chodzi o to zeby w posilku nocnym nie bylo weglowodanow, a chleb sila rzeczy je posiada...

a czemu te węgle na noc tak przeszkadzają ??

1.posiłek śniadanie
250 ml mleko 2% tł.
100 g płatki owsiane
20 g pestki z dyni
20 g rodzynki


b 24 t 19 ww 89 kcal 631

2.posiłek II śniadanie
100 g chleb zwykły(lub żytni razowy)
60 g ser żółty edamski
60 g polędwica z indyka
50 g pomidor
10 g szczypior
30 g rzodkiewka
100 g jabłko

b 31 t 18 ww 75 kcal 587

3.posiłek przed treningiem
100 g ryż biały
100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu
30 g warzywa/sałatka
15 g oliwa z oliwek

b 27 t 32 ww 81 kcal 723

4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po?
300 g banan(2 szt.)
250 ml jogurt 1,5% tłuszczu

b 12 t 5 ww 91 kcal 460

5.posiłek ////kanapki z jajkami
120 g jajko gotowane 2 szt
20 g cebula
15 g oliwa z oliwek
b 16 t 25 ww 42 kcal 459

lub 100g ryż z tuńczykiem i warzywami(jakie warzywa dla smaku ?)


6.posilek na noc

15 g oliwa z oliwek
100 g twaróg
10 g szczypior
60g jajko gotowane 1 szt

b 26 t 20 ww 4 kcal 299

jak teraz??

1.posiłek śniadanie
250 ml mleko 2% tł.
100 g płatki owsiane
20 g pestki z dyni
20 g rodzynki
Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku

b 24 t 19 ww 89 kcal 631

2.posiłek II śniadanie
100 g chleb zwykły(lub żytni razowy)
60 g ser żółty edamski
60 g polędwica z indyka
50 g pomidor
10 g szczypior
30 g rzodkiewka
100 g jabłko
ok
b 31 t 18 ww 75 kcal 587

3.posiłek przed treningiem
100 g ryż biały
100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu
30 g warzywa/sałatka
15 g oliwa z oliwek
Ok ten posiłek daj po treningu tylko bez oliwy
b 27 t 32 ww 81 kcal 723

4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po?
300 g banan(2 szt.)
250 ml jogurt 1,5% tłuszczu
Przed treningiem daj węglowodany (kasza ,ryż lub makaron)+białko+oliwa+warzywa?owoc
b 12 t 5 ww 91 kcal 460

5.posiłek ////kanapki z jajkami
120 g jajko gotowane 2 szt/ok
20 g cebula/ok
15 g oliwa z oliwek /ok
b 16 t 25 ww 42 kcal 459

lub 100g ryż z tuńczykiem i warzywami(jakie warzywa dla smaku ?)/ten posiłek możesz daćprzed treningiem


6.posilek na noc

15 g oliwa z oliwek/ok
100 g twaróg/ok
10 g szczypior/ok
60g jajko gotowane 1 szt/do sniadania

b 26 t 20 ww 4 kcal 299

Wprowadź poprawki.Bezpośrednio po treningu daj carbo lub jeśli nie posiadasz zjedz banana a za 30 minut posiłek.Warzywa jedz te które lubisz

1.posiłek śniadanie
250 ml mleko 2% tł.
100 g płatki owsiane
20 g pestki z dyni
20 g rodzynki
60g jajko gotowane 1 szt

b 30 t 24 ww 90 kcal 697

2.posiłek II śniadanie
100 g chleb zwykły(lub żytni razowy)
60 g ser żółty edamski
60 g polędwica z indyka
50 g pomidor
10 g szczypior
30 g rzodkiewka
100 g jabłko
ok
b 31 t 18 ww 75 kcal 587

3.posiłek przed treningiem
200g makaron
60 g twarog
15 g oliwa z oliwek
warzywa

b 32 t 19 ww 154 kcal 920

4.posiłek
300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać?
250 ml jogurt 1,5% tłuszczu


za 30 min
100 g ryż biały
100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu
30 g warzywa/sałatka

b 39 t 22 ww 172 kcal 1051

5.posiłek //kanapki z jajkami
120 g jajko gotowane 2 szt
20 g cebula
15 g oliwa z oliwek
b 16 t 25 ww 42 kcal 459

6.posilek na noc

15 g oliwa z oliwek
100 g tunczyk
10 g cebula

b 27 t 24 ww 0 kcal 325