Dieta ocencie

Od paru dni ulozylem i stosuje nowa dietke mozecie ocenic?
7:00
3jajka
3kromki chleba razowego z szynka
0,5l herbaty z 4lyzeczkami cukru
11:00
2 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka
13:00
paczke ryzu lub kaszy
duza piers z kurczaka
warzywa
15:00 przed treningiem
pol kostki sera bialego
zaraz po treningu
2banany
serek wiejski
100g rodzynek
do 2h po treningu
jajecznica z 3 jajek, 3 kromki chleba razowego z poledwica 0,5litra herbaty
lub
bez jajecznicy
21:00
puszka tunczyka w sosie wlasnym

jaki cel diety?
nie ma zdrowych tluszczy.
liczyles ile kcal, ww, bialka, tluszy w kazdym posilku?

jakie proprcje b/t/w
i j.w.
mi się nie podonba bym pozmieniał niektóre produkty np. cukier

cel masa Z tego co wyliczylem wyszko mi tak:
3260kcal bialko=213 wegle=468 tluszcze=52
A co byscie dodali i do ktorych posilkow teraz jeszcze stosowalem gainera 3 razy dziennie ale konczy sie

dodajb zdrowe tłuszcze na koszt białka bo sporo masz

Czyli jakie oliwa z oliwek? I jak to mam np. wypic lyzeczke?

tak również orzech pestki, tłuste ryby