[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Martucca

Po zdjęciu widać, że coś tam ćwiczysz

kurcze, musze sie lepiej przylozyc

nie mam czasu nawet sie w nos podrapac, gosci,praca
ale trenuje sumiennie, w srode udalo mi sie to dopiero o 23 (jak to dobrze miec sprzet w domu i trening tak rozpisany,ze da sie trenowac bez maszyn
pozniej wrzuce rozpiski - jak mi sie uda dorwac kompa bo dzis i jutro na spotkaniu pracowym siedze



Marta - nie wiem czy czytalas mojego maila - daj znac czy propozycja czy pasuje i kiedy

Yyy... W ostatnim czasie nie dostałam nic od Ciebie

Dziwne
Wyslalam na nowo

wrocilam z meczacych spotkan, przez dwa dni dieta pilnowana chociaz nieliczona, duzo warzyw, miesa (tym razem raczej wieprzowina), ryb i owocow morza
treningi z tego tygodnia

TRENING B (domowo, w srode o 23)

1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax
1B. Podciąganie na drążku 1x5, 1x4, 1x3 polowicznych podciagniec
2A. Wykroki chodzone 3xmax
2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x9kg (przy skreceniu hantli nie wzielam pod uwage wagi uchwytu i nakreteki sie bardzo dziwilam co mi tak ciezko idzie )
3. Reverse hyper 3xmax
4, Side clam 1xmax na strone
5. Spięcia brzucha na piłce 1xmax
6. Spięcia bokiem na piłce 1xmax

TRENING C
Troszke ciezko bylo bo chcialam zdazyc przed wyjazdem czyli wypadlo na poranek piatkowy - biorac pod uwage poznonocny trening w srode to jeszcze czulam miesnie po poprzednim. W ramach rozgrzewki dodatkowo 10 minut na biezni z predkoscia srednia 9,5 km/h
1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej
fazie ruchu, 3xmax
1B. Inverted rows 10,9,9 - inaczej jest ustawiony drazek na silowni niz sobie moglam go ustawic na wakacjach czyli jestem bardziej rownolegle do podlogi stad nie idzie tak latwo
2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 12kg
2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 15kg, 20kg,20kg
3. Swing z hantlą 3xmax z ketlem 12kg
4. X-band walk 1xmax na strone
5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax
6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie tułowia 1xmax na strone

pomierzylam sie i czarno to widze
chociaz mozna to nazwac moze "odrabianiem pourlopowych strat"
wiec trzeba spiac (_._) i podkrecic sobie srube



dzisiejsza miska





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-16 08:58:34

wszytsko wporzadku z pomiarami poki co
Wpisuj w mostkach biodrowych itd ile to ci ten "max" wyszedl i czy goblet robisz prawidlowo do samego dolu z ta hantelka?

nie wpisuje ilosci zgodnie z umowa z Marta ona wie co i jak (max oznacza,ze zrobilam zadana przez nia ilosc)
goblet squat robie/staram sie robic do samego dolu (sluchajac trzaskow w kolanach )
dzisiejsza miska




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-16 11:54:50

dzisiejszy trening - po ciezkiej pracy przez ostatnie 17 godzin
(dwa razy drzemka po 45 minut) - dzieki temu za chwile bede mogla zasnac jak dziecko a nie rozpamietywac roboty
TRENING A
1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax (tak jakby mniej czuje asymetrie w trakcie wykonywania cwiczenia)
1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs
2A. Combo 3xmax (po treningu podszedl do mnie jeden z tamtejszych instruktorow i powiedzial,ze go zainspirowalam a poza tym pochwalil,ze tak ladnie daleko w tyl i gleboko wykrok robiei ze tyle powtorzen trzaskam , poczulam sie wielka chociaz na chwile )
2B. Wyciskanie leżąc 1xmax 25kg, 2x8x30kg
3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo posluszenstwa)
4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone
5. Plank z nogami na podwyższeniu 1 min 04s
6. Plank bokiem L- 1 min, P-47s (zlapal mnie jakby skurcz w prawym posladku az w koncu nie bylam w stanie utrzymac rownowagi - pisze jakby bo po rozluznieniu natychmiast to minelo
przywloklam sie do domu i udaje sie na zasluzony odpoczynek

dzis dzien obijania sie o sciany , teraz,po dwugodzinnym spacerze nad morzem spac mi sie chce jeszcze bardziej
miska na dzis