ostatnie

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

[...] wymęczyłem barki, dzisiaj akurat najbardziej je czułem a to chyba o czymś świadczy. 5 Unoszenie hantli bokiem+przodem 10x8kg 10x10kg 10x10kg Komentarz: Ogólnie dobrze, tylko ostatnie powtórzenia się gibałem i trochę nisko hantle unosiłem. 6 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10x8kg 10x8kg 10x8kg Komentarz: Pierwszy raz robię to ćwiczonko i [...]

progres robiłem, w dwa lata takich lajtowych treningów przybrałem 10kg, w ostatnie 4miesiące porządnego treningu zrobiłem kolejne 10kg, przez ostatni miesiąc waga stała w miejscu dlatego postanowiłem już zacząć cykl, okej a co do prochu to ile to moze być, na oko, jak coś ważyłeś to wiesz ile takie coś może ważyć :)

Ostatnie

[...] sie -> z piciem bede uwazał, 2-3 dni nie zaszkodza, trzeba bedzie wziac proteiny jakies zamierzam w tym roku zrobic sobie tylko miesiąc wolnego od siłowni, a nie jak ostatnie 2 lata - przerwa letnie ~3miechy za rok 90kg wagi i jeszce mniejszy %bf dam rade!! hahah greku - ile siana masz? w zasadzie jak masz $ nie ma sie co bawic w [...]

Mam nadzieje, że te dobre wieści zaczną się od wylotu Travicy. Niech wraca do siebie i wyda jakąs ksiązke z bajkami, bo to mu dobrze wychodzi. Z Kędzierzyna nawet nie powinine się wracać do Rzeszowa Ostatnie mecze niech poprowadzi Kowal albo którys ze statystykow, chociaż dla mnie sezon się juz zakonczyl i to czy będzie 3 czy 4 miejsce - leje na [...]

Zamieszczam pomiary i co się zmieniło przez ostatnie 2 tygodnie. Jakiś progres jest - lekko zauważalny (lustro, napinając poszczególne mięśnie widać różnice, brzuch niby ok 1,5 cm - ale mam wrażenie że spodnie robią się luźniejsze) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c155973d134d71913943fee1cf2c4e.PNG DUży spadek obwodu klatki, ale i wzrost barków [...]

[...] 60/50/40 B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek Polecam sprawdzić fajnie pompuje, męczy chce się odrzucić ciężar i przestać i ostatnie 7-12 powtórzeń :/ w ostatniej serii to już siłą woli i mega pieczeniem w mięśniach. Jedyny minus że trzeba biegać po siłce i zająć 3 stanowiska ;(. Dodatkowo nie [...]

[...] dolnego 3x25 T1: 10/7,5/5 T2: 10/7,5/5 T3: 10/7,5/5 T4: 7,5/7,5/7,5/7,5 T5: 8/6/5/4 T6: 6/6/6/6 To ostatni trening ręki, jutro czeka mnie wyjazd integracyjny więc pewnie odrobina alko wpadnie , ale i tak siedziałem bez węgli ostatnie 7 dni. Ostatni trening GBC zrobię w sobotę z rana potem 3-4 dni przerwy i ruszam najprawdopodobniej z HST.

[...] moje ulubione :-D najpierw zwykłe podciąganie +dodatkowe podciągnięcia z gumą, szerzej 2a. dziś nie czułam się na siłach, ale chyba pasuje wziąć 7.5kg.. 2b. w drugiej serii ostatnie powtórzenie ledwo, w trzeciej serii już dziewiąte ledwo, a w ostatnim walka o przetrwanie, już widziałam jak mnie sztanga przygniata, głupio mi się zrobiło i w końcu [...]

[...] x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 x20 6. wood chopper 15x15kg 15x15kg 1a. dzisiaj byłam bardziej przezorna i zabrałam grubszy ręcznik do podłożenia, w ostatniej serii już nie byłam w stanie zrobić tych dodatkowych powtórzeń, to jedno też takie niepełne 1b. tu będę walczyć, żeby do ostatniego powtórzenia podnosić się jak [...]

[...] - nagrałam dziś filmiki z zarzutu, linki wysłane na priv, sprawdź proszę ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db5fb7adde143a79532c013c78dbf3a.PNG Dodatkowo: Trec Spirulina (ostatnie kapsułki), omega3, wapń, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-11-20 [...]

[...] się tej wytrzymałościówki, jak zaczęłam robić wydawało mi się spoko, bo szybko na początku przechodziło się na kolejne poziomy, no ale potem już coraz ciężej, najgorsze dwa ostatnie obwody, nie sądziłam, że tak ciężko będzie zrobić 2przysiady z 20kg.. No i bieg tak na dobicie %-) Zmieściłam się w 50minutach ze wszystkim, dokładnie nie [...]

[...] ale znów najgorzej było podnieść rękę żeby zacząć, trochę mnie chybotało, ale dałam radę, szkoda że nie ma jakiejś sztangielki pomiędzy.. 2. 45kg stosunkowo lekko, 52.5kg ostatnie powtórzenia szarpane, ale będę szlifować ;-) 3a. na rozgrzewkę 12.5kg, choć też wymagało wysiłku, z 14.5kg to już walka o każde jedno powtórzenie, też brakuje [...]

[...] mogłam zrobić szóstego powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, z tego nie jestem zadowolona 4. zaczęłam od 20kg, ale to tak na rozgrzewkę poszło, 24 jeszcze w miarę, z 26 już ostatnie powtórzenia gorzej aero - nie lubię aero @-) tak 10min. to jeszcze ujdzie, ale więcej strasznie mi się dłuży i końca nie widać - choć dziś w sumie nie narzekam, bo [...]

[...] ze sztangą stojąc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x8 1. wydaje mi się że poszło łatwiej niż ostatnio 2. ok, ostatnie powtórzenia z zamachnięciem 3a. tutaj jakiś spadek mocy, przy 15kg totalnie poległam, nie wiem czemu tak, z 14.5kg dawałam radę, albo coś nie tak z ciężarem hantli, [...]

[...] też ok, nie kaleczyłam mimo ciężaru 2. Ok 3. Wreszcie zrobiona zadana ilość powtórzeń 4. Liczyłam na to, że uda się zwiększyć ciężar, ale ciężko szło, na końcu już ostatnie powtórzenie nie poszło Znów aero w terenie, strasznie mi się nie chciało zostawać dłużej na siłowni, choć dziś o dziwo pustki i sprzęt i maszyny do wyboru, do koloru [...]

[...] już przestaje być wesoło. Przez cały dzień chciało mi się spać, na siłowni ziewałam co minutę, później położyłam się, myśląc że odzyskam siły, ale nie mogłam zasnąć..jakoś ostatnie dni mam problem ze snem, zawsze w nocy spałam jak zabita, teraz budzę się, zanim zasnę mija godzina albo i więcej, a rano i przez cały dzień jestem nieprzytomna.. [...]

[...] wrzucam niepodzieloną na posiłki, ale rano w pierwszych dwóch były jabłka i pomarańcza, później kasza i jeszcze mi ziemniaczki zostały. Pół godziny temu wypiłam duszkiem ostatnie trzy herbaty, w sumie dziś poszło 3l wody, no i na pewno ponad 5l herbat różnych. Nie nadążałam z gotowaniem wody i myciem kubków %-) Ale już mi się chce pić @-| [...]

[...] – dużym wyzwaniem były wytrzymałościówki, już dzień przed zaczynałam się ich bać, ale z to ile dawały satysfakcji po wykonaniu. Hmm – no poza pierwszą z nich, bo prawie że w ostatniej minucie straciłam część zęba – wtedy nie było mi do śmiechu, ale tragedii nie ma, zaplombowane, trzeba się dobrze przyjrzeć żeby zobaczyć różnicę, czasem też trzeba [...]