Thorin - dziennik treningowy v2.

Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę.

klatka/plecy
A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6
T1 : 70/60/40
T2: 70/70/60
T3: 80/75/70
T4: 80/75/70/65
T5: 90/80/75/70
T6: 90/80/75/70 - strasznie spada siła 90 ciężko szła, potrzebowałem pomocy w ostatnich powtórzeniach. chyba trzeba węgli, albo MCT.
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
T1: 22,5/20/15
T2: 24/20/16
T3: 25/22,5/18
T4: 24/20/20/16
T5: 24/20/20/16
T6: 24/20/20/16
A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25
T1: 40/30/20
T2: 40/30/20
T3: 40/30/20
T4: 43/33/33/28
T5: 43/33/33/28
T6: 45/45/35/35

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
T1: CC/CC/CC
T2: CC/CC/CC
T3: 10/5/CC
T4: CC/CC/CC/CC
T5: CC/CC/CC/CC
T6: CC/CC/CC/CC
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
T1: 60/50/40
T2: 60/50/40
T3: 60/55/40
T4: 63/63/58/53
T5: 63/63/58/53
T6: 65/65/60/60
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek
T2: 30/30/25 niby kg
T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek
T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25.
T5: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25.
T6: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek, zmieniłem ustawienie rąk łapałem drążek podchwytem a nie jak wcześniej nachwytem

Zostały 2 treningu GBC - dzisiaj robię barki, bic, tric i zostaną na sobotę nogi. Jeszcze nie wiem co zastosuje po tym schemacie treningowym, może HST ? Żeby spróbować odbudować trochę siły.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-09-18 13:07:38

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
T1: 27,7/27,5/22,5
T2: 27,7/27,5/25
T3: 30/26/26
T4: 30/30/30/30
T5: 34/30/30/30
T6: 34/30//30/30
A2. Wyciskanie za głową 3x12
T1: 40/35/35
T2: 40/35/35
T3: 45/35/35
T4: 35/35/35/35
T5: 45/45/45/45
T6: 50/50/45/45
A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25
T1: 10/10/5
T2: 10/10/5
T3: 10/10/10
T4: 10/10/10/10
T5: 10/10/10/10
T6: 10/10/10/10

B1. Wyciskanie wąsko 3x6
T1: 60/50/50
T2: 60/60/50
T3: 75/65/65
T4: 75/70/65/60
T5: 80/75/70/70
T6: 80/70/70/70
B2. Wyciskanie francuskie 3x12
T1: 25/20/20
T2: 30/25/20
T3: 35/30/25
T4: 35/30/25/25
T5: 35/30/25/25
T6: 35/30/25/25
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
T1: 15/12,5/10
T2: 15/12,5/10
T3: 40/40/40 - To na pewno nie były kilogramy
T4: 12,5/12,5/12,5/12,5
T5: 12,5/12,5/12,5/12,5
T6: CC/CC/CC/CC

C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
T1: 12,5/10/10
T2: 12,5/12,5/10
T3: 14/12/10
T4: 15/15/12,5/12,5
T5: 16/16/14/14
T6: 16/16/16/14
C2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
T1: 20/15/15
T2: 25/20/20
T3: 30/25/25
T4: 35/30/25/25
T5: 35/30/25/25
T6 35/25/25/25
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
T1: 10/7,5/5
T2: 10/7,5/5
T3: 10/7,5/5
T4: 7,5/7,5/7,5/7,5
T5: 8/6/5/4
T6: 6/6/6/6

To ostatni trening ręki, jutro czeka mnie wyjazd integracyjny więc pewnie odrobina alko wpadnie , ale i tak siedziałem bez węgli ostatnie 7 dni. Ostatni trening GBC zrobię w sobotę z rana potem 3-4 dni przerwy i ruszam najprawdopodobniej z HST.

Ostatni trening GBC za mną :

A1. Przysiady 3x6
T1:70/60/50
T2:70/65/60
T3: 75/70/65
T4: 80/75/70
T5: 80/75/70/60
T6: 80/75/70/60
A2. Wykroki 3x12
T1: 10/7,5/5 - na ręke
T1: 12,5/10/7,5 - na ręke
T3: 12/10/8 - na ręke
T4: 12/10/10
T5: 12/12/10
T6: 12/12/10
A3. Wyprosty nóg 3x25
T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie
T3: 25/25/25 - kg
T4: 35/35/30
T5: 35/35/30
T6: 35/35/30

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie
T2: 7/7/7 - Sztabki na maszynie
T3: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
T4: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
T5: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
T6: 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze )
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
T1: 55/40/30
T2: 55/45/35
T3: 60/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu
T4: 55/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu
T5: 60/60/60
T6: 60/60/60
B3. Wyprosty tułowia 3x25
T1:CC/CC/CC
T2:CC/CC/CC
T3: CC/CC/CC
T4: CC/CC/CC
T5: CC/CC/CC
T6: CC/CC/CC

W niedziele miałem 38,6 stopni, więc kilka dni przystopuje i tak przyda się przed HST które planuje zacząć następne. Mam nadzieje że to tylko wirusowe i 2-3 dni przejdzie. Waga niestety bez zmian ciągle okolice 74 kg, nie wiem jak można to poruszyć zobaczę jak w weekend pomiary aby można było coś wiecej powiedzieć.

Więc za mną pierwszy trening HST i pierwszy dzień CBL, zjadłem po treningu dużą pizze dominos. Trening dość późno bo w okolicach 20:30 go zakończyłem, piatkowy powinien być znacznie wcześniej.

Tak wygląda rozpisany mój plan :

Więc za mną 7 treningów HST, dzisiaj pierwszy trening z zakresu 10 powtórzeń, dodatkowo troszkę zmieniłem rozkład ciężarów :


Oraz pomiary za ostatni tydzień :




Trening całkiem przyjemny, nie wiem czy to dobry pomysł robić coś takiego na tą chwilę ale przetestujemy.

Co do CBL - fajnie jest że można zjeść praktycznie wszystko po treningu, daje sobie 2-3 tygodnie i zobaczymy czy przekonam się do tej metody.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-10-05 23:48:12

Kolejna porcja pomiarów :

Chwilowo ciągle leci HST jutro idzie ostatni trening z zakresu 10 powtórzeń. Jest siła szczególnie w wiosłowaniu, gorzej z przysiadem. Jeszcze pomyślę jak zmodyfikować rozpiskę i jak podnieść maxy.

Nic nie schodzi z brzucha co powoduje mega w******. Muszę dorzucić jakieś aeroby, których prawie wcale nie robię, czasem robię kompleksy metaboliczne. Ale muszę wrzucić



W lustrze widzę poprawę , żyły na rękach większe , plecy i barki też spoko. Brzuch padaka. Pomiary mam nadzieje że nie zostały przekłamane , brat mnie przemierzył dzisiaj.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-10-16 00:16:13