T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4
T2: cc/10/15/20/25/25
T3: cc/10/20/20/30x3
T4: cc/10/20/20/30x3/30x2
2. Wiosło sztangą RAMPA
T1: 35/45/55/65/ 75x4
T2: 40/50/60/70/80x3
T3: 20/40/60/70/80x4
T4: 60/60/70/80x4
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
T1: 15/25/35/35
T2: 20/25/30/30
T3: 22/22/27/32
T4: 20/20/25/25
4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
T1: 35/35/35
T2: 30/30/30
T3: 45/45/45
T4: 50/50/50
4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
T1: 6/6/6
T2: 7/7/7
T3: 6/6/6
T4: 6/6/6
5. Uginanie sztangielek 3s 12p
T1: 16/16/16
T2: 17,5/17,5/17,5
T3: 15/15/15
T4: 15/15/15
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
T1: 6/6/6
T2: 7/7/7
T3: 7/7/7
T4: 7/7/7
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p
T1: 6/6/6
T2: 7/7/7
T3: 7/7/7
T4: 7/7/7