thorin - dziennik redukcyjny

Cel - redukcja do 12-14% bf przy maksymalnym zachowaniu suchej masy mięśniowej i wyników siłowych.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 80
Wzrost : 173
Obwód klatki : 104 - 106
Obwód ramienia : 38, luzem: 35
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20%
Aktywność w ciągu dnia : praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen
Odżywianie : Dużo mięsa, mało węglowodanów i warzyw / wystrzegam się soków i napojów słodzonych
Cel : redukcja - zejście z 3-5 kg tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry, delikatne skrzywienie kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , posiadam rowerek stacjonarny, możliwy basen - chociaż w zimę wolałbym nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, Omega 3, Kreatyna, HMB, ZMA, BCAA, Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zdroworozsądkowa ;)

Zdjęcia sylwetki:



Micha:
Niestety chyba spowolniłem sobie metabolizm, bo jak podliczyłem sobie ile jadłem do tej pory to wychodziło 1300-1500 kcal
(no chyba, że były to śmieciowe posiłki to więcej;p )
Dzisiejsze zjedzenie 2100 kcal przy czystej misce to była droga przez mękę.

Napoje: herbata czarna, herbata zielona, woda mineralna
Sumplemety: ZMA, omega3, HMB






Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-07 22:01:26

Plan jest taki aby wpisy robić codziennie, a pomiary + fotki raz w miesiącu.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-07 22:05:46

Tak myślałem że to właśnie to jednak nie spotkałem się wcześniej z nazwą sok :), No mi się wydaje że już jest sucho - względnie , dobrze by było wrzucić ze 3-5kg suchej masy mięśniowej i zrobić na wakacje docinkę - jak trochę się rozbuja metabolizm przy masowaniu. Zresztą na dniach wrzucę fotki to samemu można będzie obczaić jak postępy

Dzisiaj pierwszy trening o godzinie 19:30 - 20:30:

Klatka piersiowa, chciałem zrobić trochę aero ale byłem późno na treningu i jeszcze zakupy spożywcze były przede mną więc odpuściłem.




Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-08 00:23:24

Kalorii trochę mało, daj cały zarys diety i treningu

i na cholerę split przy tak słabej sylwetce i redukcji?
Już pomijam fakt, że jeżeli potrzebujesz tylu serii na klatę to pewnie techniki masz 0.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-08 11:17:15

Popularny tzn 'zestaw dyskotekowy' to klatka + biceps. Pierwszy raz widzę, żeby ktoś na całym treningu zrobił tylko samą klatkę.

sama klatka na jednej sesji to nic dziwnego, dzielić można różnie jak ma to ręce i nogi, ale przeładowanie jest tu masakryczne.

25 serii :) Długo już tak trenujesz?

Koniu, co do treningu to długo ćwiczyłem splitem - na początku FBW.
Rozumiem że lepszy byłby na tą chwilę FBW - postaram się ułożyć i zacząć od poniedziałku. Wrzucę to co wymyśliłem - do oceny. Zwykle nie robię tylu serii przeważnie 4 (max 5) ćwiczenia po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i okazało się że jest siła na więcej.

Dzisiajszy trening : 25 minut rowerek tempo 24 km/h - potem 10 minut HIIT 30 sek max obroty - 1 min 22-24 km/h potem 50 burpees na dobicie w seriach po 15 powtórzeń

Dzisiejsze jedzenie :


suplementy : HMB, ZMA, OMEGA3
Napoje : Zielona herbata, woda mineralna niegazowana

W sumie warzyw miałem 450 - 500 gram.



Co do sylwetki (słaba) - no jak by była dobra to bym nie pisał i nie zakładał dziennika :).


Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-08 23:38:41

kukurydze to akurat do bilansu wliczaj, a najlepiej wywal.

Ja serdecznie poprosze o uzasadnienie wyzszosci FBW nad splitem w przypadku redukcji. Pytam calkowicie powaznie, bo wczoraj u dageta w temacie (co zostal przeniesiony) tez o to pytano. Dzieki z gory.

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że FBW po prostu angażuje więcej mięśni na jednym treningu, angażuje zwłaszcza największy grupy mięśniowe jak nogi i plecy, które są 'pożeraczem ' energii. Dzięki temu metabolizm jest przyspieszony przez długi czas po treningu.

Lepiej jednak, żeby wypowiedział się ktoś lepiej ogarniający ten temat.