ostatnie

Ankieta: WIEK: 18 lat WAGA: 84 kg STAŻ: 9 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa, masa, masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: zazwyczaj plany treningowe [...]

korva w spamie to prawdziwa sogarnia sie zrobiła! każdy każdemu daje soga a ten musi odbic i dlatego naroiło sie tam od znawców malutka jak bys mogła mi wyswiadczyc przysługe i zbanowac wszystkich którzy sie zarejestrowali na forum przez ostatnie 2 miechy to był bym wdzieczny

Saidka, dobszz, że czuwasz ;-) Dziś zaliczyłam ostatnie pokazy w sezonie i juz mam prawie wolne %-)

Mnie się podoba MC jako ostatnie ćwiczenie 3x25 :)) Ciekawam obciążeń %-) Powiedzcie, ze ma foty dać i podać ciężary \-)

ok dzieki wiec wybiore cos z tych dwóch. pytanko ostatnie czy jak bede wazyl 90kg to bedzie dobry moment na dorzucenie spalacza? aktualnie chudne po jakies ~1,5kg tygodniowo

To ostatnie zdjęcie trochę nie bardzo na to forum ;-)

Ostatnie dwa dni wypadły nietreningowe. Dzisiaj w planie nogi a później mała wyzerka %-) Parę fotek na koniec mini cuta (chyba koniec) /SFD/2017/10/22/4b2043e8806447e092dc532e4bde69b4.jpg /SFD/2017/10/22/1440635e7974428486ad79a3ab1df17e.jpg /SFD/2017/10/22/c8a08d11250c4564a4a9ea380fe4d23a.jpg /SFD/2017/10/22/8b451f78cdf34cdf8ed48e60e81006ed.jpg [...]

[...] plecach 12s 2.Wyciskanie na suwnicy 4s 3.Wyprosty siedzac 4s 4.Uginanie nóg stojąc 5s Tak jak wczoraj pisałem dziś testowałem nowe buty. Szczerze jestem mega pozytywnie zaskoczony, że jest aż taka róznica z butami.. Wciągu dnia nic się nie działo jutro i sobota dwie ostatnie nocki w tym roku :-D Jutro spróbuję jeszcze zrobić trening przed praca

[...] anginy, zapalenie płuc w Pl i pare osób zmarło także ciężko się uchronić. Mi się udało wyjść z płuc po 4 dniach ale to były najcięższe chyba 4 dni jakie przeżyłem przez ostatnie pare lat. A dopiero się zacznie dziać jak nagle temperatura wybije w góre po tych mrozach, a myślę że tak będzie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2/25/2018 [...]

[...] 10x6, 15x8 12.5x6, 17.5x8 -mlotki 22,5x8 25x8 Szczerze mówiąc myślałem, że dzisiejszego treningu wyjdzie lipa. Dwie nocki po 12h strasznie mnie wymeczyly do tego dziś spałem tylko 2h jednak zebrałem się i poszedłem na siłownię. No i wyszło super wszędzie dołożone jedynie płaska ostatnie powtórzenie trochę wyzylowane :-p Po treningu 30min cardio

[...] rana wpadł posiłek według rozpiski b40 ww60 t0 po treningu wpadnie albo według rozpiski albo wpc z tortem %-) Zjem i wybieram się z żoną pochodzić po górach na podróż 2posilki które mam zrobione i szkoda żeby się zepsuły. Jak wrócimy to jakaś pizza lody itd :-)) W sumie to dobrze że cheat wypadł dziś bo przez ostatnie dni waga dosyć mocno uciekła

DNT Dziś DNT z rana miałem szkolenie BHP 8h, a później z szwagrem i szwagierką obawiałem wyjazd na wakacje.. już się nie mogę doczekać. Teraz kręcę ostatnie cardio w tym tygodniu jutro z rana wpadnie jeszcze pull i czeka mnie nocka :-( Dziś pokombinowalem z ta kaszka i jest kozak jak gotuje ja w garnku wychodzi niemalże identyczna jak kleik ryżowy [...]

[...] 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i cały czas dokładam %-) Dziś dnt 30min cardio Jutro to samo Już sobie wszystko poukladales i wiem jak rozegramy masę jak [...]

[...] rąk nie ćwiczyłem i było super :-)). Dziś o 23 wyjeżdżam na urlop do Chorwacji od razu pisze off idzie od treningu diety :-p chce się zregenerować i nabrać znów głodu bo ostatnie tygodnie przepracowałem solidnie jak nigdy jednak zauważyłem też, że jak się spuszczam i ważę liczę makro co do grana to chvja z tego wychodzi więc jak przyjadę off [...]

[...] wyciąg linki 5SZTx15x3 6SZTx15x3 Cardio 20min Co do treningu wszystko pięknie i bez zastrzeżeń no ale... Zawsze musi być jakieś ale.. dziś stanąłem na wagę z myślą że ostatnie podbicie kcal + niedzielny cheat ruszył wagę do przodu staje patrzę a tu kolejne -0.5kg :-o jak tu się nie denerwować.. wziąłem kaliper i zmierzyłem też fałdy skosy [...]

[...] ramion z sztanga łamaną 3s 6.Młotki z hantlami stojac 3s 7.Kolanko 2s Cardio 20min Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie 4/6tyg przed mini cutem przechodzę na zwykłego splita i redukuje ciężar dokładam tempo wprowadzam drop stety, reset pauze itd. Kazda ostatnia seria z ćwiczenia jest [...]

[...] 3x8-6 3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8 No i dziś już dużo lepiej się czułem i po pracy udało zrobić się bardzo dobry trening :-)) jutro z rana chce przetrwać nogi bo reszta dnia zapowiada się zabiegana no i jutro chyba ostatnie podbicie kcal przed mini redukcją chyba, że waga dalej będzie opornie szła to częściej będę wprowadzał oszukane posilki

[...] i wysokich ww. Jak trzymam już ww 600+ to trawienie leci łeb na szyję dużo lepiej teraz trawie śmieciowe żarcie? Nie wiem jak to jest możliwe ale tak na prawdę jest .. przez ostatnie dni po 3/4x na kiblu waga spadła o 2/3kg więc na razie odpoczywam od diety ale to nie znaczy że też będę się teraz obrzezał czy jadł syf cały dzień dziś do testu [...]

Wrzuciłem specjalnie ostatnie foto jeszcze "surowy" stan to jest ten puding wysoko białkowy i jak czekoladowy nie za bardzo mi podszedł tak ten waniliowy kozak. A co do picia to ja się też wyszalalem za szczyla i teraz mnie w ogóle do tego nie ciągnie ale jak zacznę to nie wiem kiedy basta he

Parę dni było mocno zalatanych ale już chyba wychodzę na prostą :-) przez ostatnie dni jeździłem i szukałem prezentu na trzecią rocznicę ślubu :-) (padło na Yaris przez przez ostatni wypadek i trochę koszta mnie ograniczały) /SFD/2019/5/12/563b9270107a45c89cb6ac1d41b9ec92.jpg