Filip - Dziennik Treningowy

Piękna forma, wąska talia, obszerna klatka, sucho- jak za dawnych złotych lat

Siemanko wczoraj po pracy zrobiłem klatke, a dziś udało mi się machnąć lekko nogi
1.Uginanie jednonóż stojąc 3s
2.Uginanie leżąc 3s
3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s
4.Wypychanie na suwnicy pionowej 3s
5.Przysiad sumo 2s
6.Prostowanie jednonóż 3s
7.Przywodziciel + odwodziciel
Na cardio już nie mam sił. Ogólnie to bardzo cieszę się, że w końcu udało się jakoś zrobić te nogi bez większego bólu.
Dieta z dziś
300/90/640
1.Racuchy kefirowo
2.Tortilla z indykiem i serem + lody
3.udka z kurczaka + frytki
4.?
5.?









No i Polski rap jednak nie umarł
https://m.





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-11-09 16:46:18

Do tych racuchow jeszcze nie siadlem zeby zrobic. Mialem dzisiaj ale iffym chef dodal tosty francuskie obczaj jaki kozak ;) No i zaraz musze przesluchac HG

Widziałem te tosty jednak francuska wersja wolę na słono

co Ty masz osttanio szamę to ja yebie :D

Moja babcia robi takie racuchy!
Tzn nie aż taką wieżę
Zayebiste!

MARIAN 17

co Ty masz osttanio szamę to ja yebie :D

Teraz naprawdę jem to co lubię wszystko zapisuję tylko ostatni posiłek jest taki, że muszę pokombinować żeby w makro wejść i tyle mam ochotę na 3posilki jem 3 mam na więcej jem więcej wszystko na luzie

Trening z dziś BICEPS TRICEPS
1.Wyciskanie wąsko 4s
2a.Mlotki z hantlami stojąc 4s
2b.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 4s
3a.Uginanie ramion na bramie 3s
3b.Prostowanie ramion jednorącz nachwytem 3s
4a.Uginanie ramion leżąc na ziemi wyciąg górny 3s
4b.Francuskie wyciskanie 3s
5."21" 2s
20min cardio
Szamka z dzis
Wieczorem jeszcze poleci omlet

12.11
PLECY
1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 4s
2.Wioslowanie T-bar 4s
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3s
4a.Przyciaganie v do brzucha 3s
4b.Narciaz 3s
5.Szrugsy z sztanga z tyłu 2s
6.Lawka rzymska

Siemanko wczoraj zrobilem barki z 2kami a potem popłynąłem i z żarciem i z alkoholem nie było to w ogóle planowane ale mam spokój na dłuższy czas (chyba) do południa zdychalem hehe zjadłem może dziś z 3k kcal i zaraz idę spać

Taaa spokój na dłuższy czas . Też tak zawsze miałem „więcej nie piję!” i tydzień później bajlando hehe. Ale to jeszcze na studiach. Na szczęście już nie miewam kaca.

Co masz w naleśnikach, bo właśnie mnie to zastanawiało na insta?

Wrzuciłem specjalnie ostatnie foto jeszcze "surowy" stan to jest ten puding wysoko białkowy i jak czekoladowy nie za bardzo mi podszedł tak ten waniliowy kozak. A co do picia to ja się też wyszalalem za szczyla i teraz mnie w ogóle do tego nie ciągnie ale jak zacznę to nie wiem kiedy basta he