Filip - Dziennik Treningowy

Kluski śląskie i zasmażana kapusta <3

Kluski to i na spokojnie idzie w makro wliczyć hahahhaha

I jak żołądek, lepiej?
Coś na trawienie może, jak gazy to zalega i gnije, a jak zalega to żołądek nie nadąża chyba
Spr iberogast, każdemu to polecam, ale 4-5x dziennie i zwykle usuwa niestrawności i inne.

Dzięki tomku za informację narazie na szczęście wszystko ok ale na pewno przyda się na przyszłość.
I wrzucę foto dzisiejszego obiadu
BTW
30/10/60





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-18 19:21:02

Siemanko dziś total resetday
Z rana 2 posiłki według planu tylko bardziej w stylu iffym zamiast jajek ser żółty itd potem już urodziny dziadka wpadło to co na foto + w domu jakieś tam dwie sałatki i kilka kromek z wędlinami po powrocie brownie od Przemka po tuningu i teraz zajadam lody zaraz kładę się spać bo jutro trzeba wrócić do szarej rzeczywistości i wstać do roboty na 12h, a po pracy w planach zrobienie treningu




















Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-19 20:12:39

Biceps + triceps
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
7SZTx12x3
1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
30x12x3
2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc
12.5x12x12
2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
17.5x10x3
3a.Dipsy na maszynie
70x21
3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz
3SZTx12
4a.Pompki wąski
CCx17, CCx12
4b.Uginanie z supinacją
15x10x2

Trening szybki dobra pompa nie ma ci pisac. Teraz jeszcze cardio 20min szybko do domu zejść i jutro znów pobudka przed 5 do pracy. Jutro w planach dnt jedynie po pracy albo cardio w domu albo spacer jak pogoda dopisze

PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
CCx10x3
5x10x3

2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
60x10x3
70x10x3

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
9SZTx10x3
10SZTx10x3

4. Ściąganie V wyciągu górnego
7SZTx10x3
8SZTx10x3

5. Narciarz
5SZTx15x3
6SZTx15x3

6. Szrugsy z sztanga z przodu
140x8, 110x15
150x8, 120x12

7. Spider curl
30x12x3
35x12x3


Siemanko dziś trening wyjątkowo po pierwszym posiłku ciężar wszędzie dodany i poszło lżej niż ostatnio to chyba dobry znak .
Z racji tego, że dziś mam wolne, a w poniedziałek obchodzę druga rocznicę ślubu zaraz zbieram się do jakiegoś centrum handlowego kupić jakiś prezent


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-22 10:47:25

PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
80x8, 65x12
85x8, 70x12

2. Wznosy hantli na bok stojąc
17.5x8, 15x12, 10x20
20x8, 17.5x12, 12.5x20

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
45x8, 35x12
47.5x8, 37.5x12

4. Wznosy hantli przed siebie
10x15x3
12.5x15x3

5. Wyciskanie hammer skos dodatni
40x8, 32.5x12
42.5x8, 35x12

6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
35x8, 30x12
37.5x8, 32.5x12

7. Prostowanie ramion wyciąg linki
5SZTx15x3
6SZTx15x3

Cardio 20min

Co do treningu wszystko pięknie i bez zastrzeżeń no ale... Zawsze musi być jakieś ale.. dziś stanąłem na wagę z myślą że ostatnie podbicie kcal + niedzielny cheat ruszył wagę do przodu staje patrzę a tu kolejne -0.5kg jak tu się nie denerwować.. wziąłem kaliper i zmierzyłem też fałdy skosy klata noga z przodu 0.4cm brzuch na dole 0.6 bf5% (w to nie wierzę ale więcej niż 10 chyba nie ma)popatrzałem stwierdzam ze jestem mega szczypior.
Na silce zauważyłem takie coś(foto słabe bo 5sek w samowyzwalaczu+robienie zdjęć na silce dupy nie za bardzo ) nie wiem czy to prążki czy zrosty ale są prawie na całej dupie z boku

Dokladaj tego żarcia :)

a jakie makro teraz i jaka waga?