Filip - Dziennik Treningowy

BARKI TRICEPS
-wyciskanie sztangi siedząc
70x10, 90x10, 110x8
-wznosy hantli na bok
20x8, 25x8
-wznosy na wyciągu dolnym jednorącz
3szt x8
-prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nadchwytem
6szt x12, 10szt x12, 14szt X8
-wyciskanie francuskie leżąc
35x12, 45x8
-prostowanie ramion podchwtem jednorącz wyciąg górny
3szt x8


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-05-12 16:44:25

Siemanko. Zacznę od wczorajszego dnia, a więc wpadł dnt i dzień bez cardio wieczorem tylko trochę dłuższy spacer z żoną
Teraz trening z dziś

PLECY
-sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem
6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8
6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8
-wioslowanie sztanga w opadzie
70x12, 110x10, 130x8
70x12, 110x10, 135x8
-wioslowanie hantlem
45x8
45x8
-sciaganie V wyciągu górnego do klatki
8szt x 12, 12szt x 8
8szt x 12, 13szt x 8
-odwrotny butterfly
30x12, 40x10, 55x8
30x12, 40x10, 60x8
-martwy ciąg
80x10, 120x8, 160x8
80x10, 120x8, 165x8

Trening po pierwszym posiłku z racji tego, że na noc do pracy.
Od dziś też podbijamy cardio 5x30min.
Przez te 2tyg dużo wody ze mnie zeszło i już sylwetka się spoko prezentuje. -p

U mnie dziś DNT kręcę właśnie 30min cardio, a po cardio zbieram się na noc do pracy

Ekspert

KLATKA BICEPS
-wyciskanie leżąc
70x10, 90x8, 110x3, 125x8
70x10, 90x8, 110x3, 127.5x8
-wyciskanie skos dodatni na maszynie
3/4stosu X8, cały stos X7
3/4stosu X10, cały stos X8
-fly press
20x8, 25x8
20x8, 27.5x8
-uginanie ramion siedząc z supinacja
10x6, 17.5x8
12.5x6, 20x8
-kolanko
10x6, 15x8
12.5x6, 17.5x8
-mlotki
22,5x8
25x8

Szczerze mówiąc myślałem, że dzisiejszego treningu wyjdzie lipa. Dwie nocki po 12h strasznie mnie wymeczyly do tego dziś spałem tylko 2h jednak zebrałem się i poszedłem na siłownię. No i wyszło super wszędzie dołożone jedynie płaska ostatnie powtórzenie trochę wyzylowane
Po treningu 30min cardio

Czasem po nieprzespanej nocy, czy innych aktywnościach fizycznych przed treningiem, sam trening potrafi pozytywnie zaskoczyć

NOGI
-prostowanie nóg siedząc
5szt x12, 8szt x10, 12szt x12
5szt x12, 8szt x10, 13szt x12
-wyciskanie na suwnicy
170x12, 210x8, 250x12
170x12, 210x8, 260x12
-przysiad
70x10, 110x3, 140x12
70x10, 110x3, 142.5x10+2
-uginanie nóg leżąc
25x12, 50x8
25x12, 55x8
-martwy ciąg na prostych nogach
30x12, 40x8
30x12, 40x8
-wspiecia na palcach stojąc
115x12, 150x12
115x12, 160x12
-wspiecia na palcach siedząc
60x12
65x12

Witam dzisiaj siadły nogi ogólnie wszystko ok tylko przy przysiadzie dostałem takiej kolki, że po 10pow musiałem poczekać 30sek i dobić jeszcze 2repy

BARKI TRICEPS
-wyciskanie sztangi siedząc
70x10, 90x10, 110x8
70x10, 90x10, 112.5x8
-wznosy hantli na bok
20x8, 25x8
20x8, 27.5x8
-wznosy na wyciągu dolnym jednorącz
3szt x8
4szt x8
-prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nadchwytem
6szt x12, 10szt x12, 14szt X8
7szt x12, 11szt x12, 15szt X8
-wyciskanie francuskie leżąc
35x12, 45x8
35x12, 47.5x8
-prostowanie ramion podchwtem jednorącz wyciąg górny
3szt x8
4szt x8

Dzisiaj wpadł trening na czczo ale było całkiem ok. Na czczo po siłowni sylwetka prezentowała się bdb jak na mnie
Na czczo dla tego, że po treningu pilnowałem parę godzin dziecka od szwagierki.. właśnie kręcę 30min cardio po zjem 2 posiłek i spróbuję się jeszcze drzemnac przed nocka

Siemanko sobota i niedziela były nieterminowe
Dziś zrobiłem plecy ale wpiski nie chce mi się dawać
Od tego tyg cardio 5x35min i w treningu wchodzą dodatkowe serię, dropy, łączone itd.
Sylwetka cały czas na plus

KLATKA + BICEPS
-krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010
-wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010
-wyciskanie hantli leżąc 2x10-8 +drop set 3010
-butterflay 3xmuscleround
-uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010
-kolanko 2x10
-uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8
35min cardio

Siemanko
Trening jak widać zmieniony przez wydłużona fazę negatywną ciężar sporo w dół ale czucie mięśniowe i pompa to masakra..
Z formy na ten moment jestem bardzo zadowolony, zrobiłem dziś pomiar wagi i fałd (klatka, brzuch,noga) i w tamtym roku przy takich pomiarach byłem 3kg lżejszy więc mimo gorszego poprzedniego roku i początku tego z progresu jestem zadowolony
No i dziś przyszła paczka od sfd

ktoś Ci pomaga w przygotowaniach czy sam ogarniasz temat? jakieś plany odnośnie startów?