Dzieki za odpowiedzi. ponawiam ostatnie pytanie ;) 6) KREATYNA-razem w ciagu dnia spozywac 10g w dzien treningowy i 10g w nietreningowy czy 10g w dzien treningowy i 5 g w dzien nietreningowy ? i dodam jeszcze siodme: 7) SFD: moge dawac SOGi ? :) hehe
Jak rozumiem proponujesz wto/czw/sob na FBW? Dzis sie rozruszalem z ACT, ze stacjami z propozycji georgu, jutro chce zrobic pierwszy trening i od przyszlego tygodnia zaczac juz normalnie 3 razy w tygodniu. Zastanawiam sie czy moge po jakims miesiacu przerzucic sie na FBW? I drugie pytanie, jak z dieta? Z czego powinna byc zlozona? Jak dobrac co [...]
Nie ma rozróżnienia trening redukcyjny/na masę. Ja ćwicząc miesiącami najprostszym systemem: FBW 3 serie na ćwiczenia złożone/2 na izolowane z ciężarem takim, by ostatnie powtórzenie ledwie wykonać (albo i w ogóle nie wykonać) zjechałem na wadze 20kg Tak więc śmiało ćwicz. Spalacz na początku? Nie, nie polecam. Nie warto. Prędzej obniżyłbym [...]
bede szczery nie mierzylem obwodow.... jesli chodzi o wyniki silowe to ostatnie boje jakie robilem to mc 180 x3 wl 120 x3 przysiad 120x3 ale tu caly czas sie skupiam na technice...bo staram sie robic trojbojowe...
[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3 serie - 12-10-8 - wznosy hantli na boki (barki): 3 serie - 9-12-15kg - 12-10-8 - pompki na poręczach (triceps): 3 serie 12-8-6 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg, pod koniec powtórzeń na pusto) - uginanie ramion ze sztangą prostą: 3 serie "Skusiłem się" jeszcze na 3 serie na tylny akton barków w drop [...]
Ostatnie ćwiczenia: 17 i 19.02 Były to nogi i 19-go ramiona w super serii po 3 ćwiczenia. Dzisiaj (3.03) klatka, biceps, tył barków: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x - wyciskanie na skosie (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie [...]
Ok to bede próbować i zobaczymy jak sie bede czuć a przy końcu trena moze schodzić lekko z dawek żeby to tez nie było takie gwałtowne i tak samo z propem zrobic czy to głupi pomysł? Tos w stylu piramidy z metka tylko ze ta druga cześć czyli z np 2 ostatnie tyg zmniejszać dawkę stopniowo
Caba dostępny u dila:) Cały listopad zwiększam kcal jeszcze na test solo a od grudnia, dorzucam npp, dam znać jak klepie, ostatnie pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć, przy pilnowaniu hermonow, jak samopoczucie na npp?
[...] 29:55 dystans: 5.2 km http://img194.imageshack.us/img194/5379/4xu7.jpg Push press w pierwszej serii łatwo, już myślałam, że wzięłam za mały ciężar. W drugiej walczyłam o ostatnie powtórzenia a w trzciej już ręce same wypuściły sztangę na ziemię. %-) Zostanę przy tym ciężarze i spróbuję zrobić te pełne 15 powtórzeń następnym razem. :-) Obwody [...]
[...] Zawodnik w jak najkrótszym czasie musi przerzucić oponę 6 razy. Nie wolno jej toczyć. Jeżeli na sześciu zawodników jeden przerzuci oponę tylko 4 razy zamiast 6, to zajmuje ostatnie miejsce i dostaje 1 punkt. Jeżeli dwóch zawodników nie przerzuci opony 6 razy, to spośród nich wygrywa ten, który przerzucił większą ilość razy. Jeżeli obaj [...]
[...] 3 pierwsze posiłki są około treningowe. Z tego co wiem w nich powinno być możliwie najmniej tłuszczy i nie powinno być warzyw. Do pracy też często chodzę na rano i trening wychodzi po południu. Wtedy rano jem posiłki białkowo tłuszczowe a około treningowe jako ostatnie. Jednak zauważyłem że zdecydowanie lepiej śpię jak po południu nie jem węgli.
Dzieki za pozytywne oceny jesli chodzi o trening klatki to moj nie jest niczym nadzwyczajnym- poprostu przez ostatnie 3 miesiace skupilem sie glownie na tym. Wyrzucilem calkowicie wyciskania na plaskiej i skupilem sie na poprawnosci cwiczenia. Nie liczac serii rozgrzewkowych: wyciskania na skosie- 5 serii, wyciskania na skosie hantlami- 5 serii, [...]
[...] dokladnie! Marian -wszystkie Twoje wypowiedzi na temat Ricksona to po prostu jazda po nim." Po raz kolejny przekręcasz moje wypowiedzi i w tym momencie daję Ci ostatnie ostrzeżenie! Parę postów wyżej masz nawet moją wypowiedź: "Jeśli mowa o bjj to nie przeczę, że Rickson jest legendą." Jak chcesz dyskutować - proszę [...]
[...] to moze byc tez problem z Waszym rodzinnym stylem odzywiania lub genetyka. Wegle o niskim IG, zdrowa, nieprzetworzona zywnosc. No, i oczywiscie ruch. Niech zacznie uprawiac sport. Jesli nie chce byc w zadnym klubie, to rower, plywalnia, pilka, bieganie (dwa ostatnie nie za duzo - przy duzej nadwadze moze miec problemy z kolanami). Pozdro.
[...] wyciagow jakna mase i daj tu szruigsy i prostownikow nie widze no wy******l te wyciagi za duzo ich Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-jako ostatnie 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")jako drugie 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-tu daj sztange [...]
[...] robie -Jesli mam 3 cwiczenia na jedna partie to jak ma wygladac rozklad ciezarow? Czy w kazdym cwiczeniu ma byc podobny? bo w pierwszym moge cisnac duzo, ale potem bede sie trzasl i kicha... Czy mam sobie zostawic sile na ostatnie cwiczenie i ewentualnie zwiekszyc ciezar w ostatnich 2 seriach i sie niem zastrzelic, tak zeby np.lapy mi odpadaly?
Dziennik treningowy - Kamil Wu
