Pytan kilka

Czytam to forum od dluzszego czasu i nasunelo mi sie kilka pytan na ktorych odpowiedzi nie znalazlem. Mam nadzieje ze pomozecie ;)

1) METABOLIZM: jak wiadomo jedzenie czesto przyspiesza metabolizm-tak wiec przy diecie redukcyjnej zaleca sie te 5-6 malych posilkow. Przy diecie na mase metabolizmu chyba nie powinno sie przyspieszac-czemu wiec zaleca sie tez 5-6 posilkow-nie lepiej zjesc to samo co w tych 6 posilkach ale w 3 posilkach-zwolnienie metabolizmu ?

2) KREATYNA: w cyklu kreatynowym spozywa sie w dzien treningowy kreatyne rano nadczo i po treningu-po 5g w 50g Carbo, w dzien nietreningowy rano nadczo i przed snem-jak wyczytalem kreatyne zawsze powinno sie spozywac minimum 30 minut po posilku i 30 minut przed posilkiem -czyli poprostu nadczo. Pytanie moje dotyczy jak sie to ma do zalozen diety na mase kiedy to spozywa sie sniadanie zaraz po przebudzeniu a kolacje 30-60 minut przed snem (hamowanie katabolizmu postabsorbcyjengo) ?
O ile po treningu nie ma problemu z kreatyna to jak mam pogodzic cykl kreatynowy z dieta na mase-najpierw sniadanie, poczekac 30 minut i kreatyne, a jezeli chodzi o wieczor to zjesc tune+oliwe 60 minut przed snem, a przed samym polozeniem sie wypic kreatyne + Carbo ? A moze zupelnie inaczej-pogubilem sie ;)

3) STUDIA: 12h poza domem na uczelni to problem-kanapki wezme, w bufecie obiad (ryz + kurak) zjem, czy za nastepny posilek moge wziac gainera w shakerze i w odpowiedniej chwili wymieszac go z mlekiem (a moze lepiej woda ?)

4) OLIMP-3: Ile tabletek dziennie i kiedy - 2 rano i ok ?
Da sie to kupic w aptece-ktora firma najlepsza ?

5) MARKA: Bylbym wdzieczny jezeli moglibyscie mi polecic najlepszego producenta (dostepnego na polskim rynku) KREATYNY (500g - akurat starczy na 1 cykl-6 tygodni) i GAINERA ???

Hmm, wiec zaczalem od ulozenia diety w dzien treningowy z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunkiem makroelementow.

1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250)
Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g)
Rodzynki suszone (50g)
Oliwa z oliwek (30g)
Omega-3
B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g

2. Chleb żytni razowy (180g)
Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g)
warzywa
B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8

3. Ryż biały (125g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g)
Oliwa z oliwek (30g)
warzywa
B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6

TRENING
zaraz po nim Carbo (50g) a 30-40 min po carbo:

4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (50g)
Ryż biały (125g)
warzywa
B: 19.1 T: 1.5 WW: 98.6


5. Makaron (250g) -na sucho-potrzebuje wegli

6. (przed snem)
Tuna (100g)
Oliwa z oliwek (30g)
Chleb żytni razowy (30g-kromka do zagryzki tuny)
B: 22.7g T: 31.6g WW: 15.4

Nie liczylem warzyw.

Razem: 3785kcal
na kg masy:
B: 1.8g
T: 1.6g
WW: 9.4g

Czy taki posilek w dzien treningowy jest OK ?
W ciagu dnia spozywam az 90g oliwy-potrzebowalem tluszczy-moze tak byc ?
Strasznie bylo mi ciezko go ulozyc aby osiagnac tyle Kcal bez podnoszenia za bardzo bialka a jedynie operujac weglowodanami.

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-14 15:15:55

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-14 15:20:45

Oczywiscie piszac "Olimp-3" mam na mysli "omega-3" -sorry za literowke :D

A i przy okazji dodam pytanie:

6) KREATYNA-razem w ciagu dnia spozywac 10g w dzien treningowy i 10g w nietreningowy czy 10g w dzien treningowy i 5 g w dzien nietreningowy ?

Ad 1 Dlaczego miałbyś spowalniać metabolizm? Przecież nie chcesz się otłuścić i zależy Ci na tym, żeby dostarczony pokarm został przetworzony na suchą masę ciała. Metabolizm to nie tylko przemiana materii w g****, ale przede wszystkim w masę ciała
Ad2 Kreatynę pij najlepiej z carbo przed treningiem i po treningu, albo rano przed śniadaniem i po treningu. Jak ją weźmiesz przed myciem rano, to zanim zrobisz sobie śniadanie i się ubierzesz, to akurat ok. 1/2 h minie.
Ad 3 Możesz wziąć nawet gotowego gainera. Nic się mu nie stanie
Ad 4 Omega3 jest w każdej aptece od groma. Bierzesz tak jak zalecają na opakowaniu. Wybierz takie, żeby cena była adekwatna do ilości
Ad 5 Musiałbyś określić pułap cenowy. Poza tym jeżeli jesteś amatorem to chyba ten najwyższy pułap nie jest Ci potrzebny. Ja preferuję vitalmaxa ze względu na niezłą jakość i atrakcyjną cenę. Dobre, lecz znacznie droższe są produkty uniwersala. Hi-tec, treck, olimp też nie można nic zarzucić. Masz ogromny wybór

jw.

nie rozpatruj ilości posiłków pod kątem metabolizmu, jest ogromna różnica między 1-2 posiłkami w diecie, a 3-4, ale nie ma zbyt wielkiej różnicy jeśli chodzi o metabolizm między 3-4, a 5-6 posiłkami.
5-6 jest poprostu czasem wygodnie zjeść, ale jak ktoś ma 1500kcal w diecie to 6 posiłków to może być nawet bład

Dzieki za odpowiedzi.

ponawiam ostatnie pytanie ;)
6) KREATYNA-razem w ciagu dnia spozywac 10g w dzien treningowy i 10g w nietreningowy czy 10g w dzien treningowy i 5 g w dzien nietreningowy ?

i dodam jeszcze siodme:

7) SFD: moge dawac SOGi ? :) hehe

10g w treningowe, 5g w nietreningowe

Czyli w dzien treningowy 5g Kreatyny i 50g Carbo rano nadczo i to samo po treningu.
W dzien nietreningowy tylko 5g Kreatyny + 50g Carbo rano nadczo (30-40 minut po sniadaniu).
Tak ?

bardzo dobrze

Rano w nietreningowy i treningowy daj 30g carbo. I naczczo kreatyne a po ok 30min posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-13 16:19:41

Aha-czyli tak, moze byc cos takiego:
rano sniadanie zaraz po przebudzeniu i 30 min po posilku 30g Carbo+5g Kreatyna
a dodatkowo w dzien treningowy po treningu 50g Carbo+5g Kreatyna i 30 minut po tym posilek tak ?

najpierw kreatyna potem śniadanie