[...] plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od początku września do teraz ( ok 6 miesięcy ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 [...]
Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]
[...] : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75x8 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, HST, splity kazda partia 2 razy w tygodniu, ostatnie 6 tygodni trening 5 razy w tygodniu po czym sie pochorowałem i teraz chce zaczac jechac nowym planem, ****SPRZĘT********************************************** TYLKO [...]
"Ile kilogramow dodales do glownych cwiczen przez ostatnie kilka tygodni?" Chodzi ci ile mi przyszło? Klatka stanęła w miejscu, a reszta to raptem kilka kg przyszło. Swiadczyc to musi wiec o duzych bledach, najpewniej w technice wykonywania cwiczen lub nieprawidlowej progresji (lub to i to). Napisz, jesli mozesz, jak wygladaja Twoja [...]
[...] kosa" itd. mogą odnosić się do rzeczywistości bo ewidentnie do takich określeń temu trenu brakuje, dość sporo. Na mnie nie działa i choy. wrzuciłem jedna butle, inj już dwie ostatnie po "150mg" i ledwo mi wychodzą żyły - po winie zapewne ... choynia. o pompie nie wspominając, ad. t.propionate - to samo libido jakie było to takie jest. po 2 week [...]
[...] t3 takie dawki ze jedno opakowanie zuzyje... a mam dwa :P a juz jestem w polowie 4 tyg :/ jakie dawki bezpieczne maksymalne tego t3 moge szamac? 75? 100? 6 tyg stosowania to takie max czy moglbym chociaz o ten tydzien przedluzyc?? i ostatnie pytanie ile przerwy musze zrobic jak bym chcial po zakaczeniu tego cyklu wykorzystac to co mi zostwanie?
[...] produktu jeszcze nie ma na rynku to i ceny nie ma... nie zadawaj wiecej takich pytan i nie uzywaj ironii a nie bede kasowal Twoich wypowiedzi...proste... ziki...ostatnie ostrzezenie co do zasmiecania dzialu i wcinania niepotrzebnych prowokacyjnych komentarzy...Lag juz odpoczal od dzialu...mozesz sie z nim zbratac %) misOO Dozorca w [...]
[...] jasne prosze pytac) W trakcie tych cwiczen przedramie zamienialo sie w skale :) Obwody pomierze jutro rano, i podam po treningu. Dla jasności dzisiejsze zdjecie nóżek (przez ostatnie trzy miesiace trenowałem na mniejszych ciezarach, wiecej powtorzen - głownie na wytrzymalosc, nie stosowalem zadnych suplementow) Walendzi dzieki za pomoc. [...]
[...] 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg -ugnanie ramion młotkowy 2x 10 kg sztangielki Ogólnie 8/10 Olewam Cieżar - robie technicznie takim, żeby ostatnie powt. ledwo ale technicznie poprawnie i w ciężkich i w lekkich. Wkońcu mam wyglądać a nie być najsilniejszym. A jak będzie kontuzja (odpukać) to się załamię i [...]
4 lata temu warzyłem jakies 88kg, ale bywało i lepiej. Od zera nie zaczynam przez ostatnie 3 tygodnie wskoczył mi 1cm na lape i 2 na late także cialo chyba samo zle sie czuje w takiej postaci. Zjem wszystko co doradzicie byle urosnac i najlepiej jakby był to czysty miesien, poza tym tłuszczyk nigdy mi nie wchodził. Pozdrawiam Ps. dzienx Max za [...]
Przed chwilą wróciłem z pracy i zjadłem ostatni posiłek. Tomek-Bardzo fajny pomysł;)No już ostatnie szlify co do debiutów. zohan005-dzięki za miłe słowo;)A co do tego drugiego to zobaczę co da się zrobić.
[...] -wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20 ostatnia seria drop set -wznosy podudzi jednonóż w staniu 3x15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wspięcia na palce w siadzie 2x15 -wypchanie palcami stóp na suwnicy 2x20 Porcja BCAA.Dzisiaj również zrobiłem ostatnie aeroby i było to 40min na rowerku.Potem wypiłem białko,a zaraz zjem posiłek po treningowy.
To już ostatnie fotki jakie zamieszczam przed startem!Proszę o komentarze na temat formy;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/305022a81281452e9b9f45d70ec9a429.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d8b595cc2b4917bfa2394fe91314c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50364ec601a64ee59ccef1238ef9c0e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb55157b126c48bd95d781cb44736970.jpg [...]
[...] -prostowanie przedramion z liną wyciągu,uginanie z drążkiem wyciągu dolnego -uginania na modlitewniku,pompki francuskie na maszynie -młotki naprzemienne z hantlami,wyciskanie francuskie hantli oburącz Taki sam system jak przed ostatnie dwa dni tyle że po 3 serie na ćwiczenie. Teraz już został tylko odpoczynek i w sobotę wyjście na scenę!
[...] 12x13 12x13 12x13 8. Barki - unoszenia do brody: 12x25 12x25 12x25 Komentarz: Piękny trening, krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w szatni %-). Przy klacie w ostatniej serii po ósmym powtórzeniu brakuje mi paliwa, następuje odcięcie, włączona rezerwa i sztanga za chiny nie chce do góry. Nie wiem czy to przyzwyczajenie z [...]
Ostatnie filmiki obowiązkowe do konkursu Krata na Lato. skłony: http://www.youtube.com/watch?v=sG_flTLdvYs L-sit http://www.youtube.com/watch?v=0YB0qRrOD6U Mam nadzieję, że już mam komplet %-). pozdro
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
