Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Dzisiaj o 18 byłem na hydromasażu.To już ostatni raz przed zawodami.
Jestem odprężony i zrelaksowany,ale wyciągnęło to ze mnie wszystkie siły.I już mnie zbiera na spanie,mimo że godzina jeszcze wczesna:)
Zjadłem ostatni posiłek i wziąłem potas.
Tak jak pisałem wcześniej od dzisiaj piję już wodę destylowaną,po 8l dziennie.Non stop chodzę do łazienki,hehe no ale jakoś daję radę.

Do debiutów zostało ostatnie 7dni!!!
Dzisiaj rano jadę do trenera.Ostatnie zmiany itp.

Dieta od jutra do wtorku włącznie:
samo białko,zero warzyw.Trochę węgli z 50g płatków owsianych na śniadanie i do tego 7białek jaj.
200g łososia
200g kurczaka
200g tilapi
puszka tuńczyka
Do tego oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,olej z siemia lnianego.
Dieta od środy do piątku:
same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej.
Suplementacja:
chrom-1tab po przebudzeniu i 1tab na wieczór
kwas alfa liponowy-tak samo jak chrom
omega 3-3tab rano,2tab w południe,3tab na wieczór
HCA-3tab rano,3tab w południe,3tab na wieczór
potas-od poniedziałku po 8tab dziennie
witamina C-po 3g dziennie

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-17 13:19:31

W jaki sposob wybierasz ryby i jak je przyrządzasz zeby wyszlo zdrowo (zachowaly swoje wartosci) i wmiare szybko?

Ryby i drób przygotowuję w kombiwarze.Szybko,zdrowo i smacznie;).Aktualnie nie dodaje żadnych przypraw oprócz szczypty soli.

no to powodzenia:) czyli na ladowaniu wogole nie jesz miesa i bialka?

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-17 14:14:28

ja kupiłem za 150zl,ale są i droższe zależy od firmy.Pierś 25min,ryba 15/20min.Jeśli masz parę groszy to warto kupić taki kombiwar.Można zrobić w nim wszystko,od mięsa po warzywa.Oprócz tego że jesz zdrowo,zabiera mało czasu to i dużo prądu nie ciągnie;)

Niestety nie;)przez ostatnie 3dni same węglowodany.

Dzisiaj już od rana jadę na samym białku.Strasznie ssie no ale do środy wytrzymam(muszę;p).Wypiłem sobie dodatkowo porcję wheyC6 zawsze to troszkę zapchało.

cyknij jakies foto jeszcze przed brązerem :)