Krata na Lato - według kabo9

kopia z dziennika

Czwartek 04-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245

Piątek 05-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60
2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45
4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55
5. Plecy - MCNPN 12x50 12x50 12x50
6. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50
7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13
8. Barki - unoszenia do brody: 12x25 12x25 12x25

Komentarz:
Piękny trening, krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w szatni .
Przy klacie w ostatniej serii po ósmym powtórzeniu brakuje mi paliwa, następuje odcięcie, włączona rezerwa i sztanga za chiny nie chce do góry. Nie wiem czy to przyzwyczajenie z poprzednich miesięcy do serii na mniejszych zakresach czy po prostu ciężar ciut za "dobrze" dobrany .
Nic to zobaczymy przy następnych treningach. Póki co korzystam z dobrodziejstwa asekuracji i ostatnie 2 powtórzenia robię tak - negatyw sam a pozytyw z pomocą.

Miski jeszcze za dużo nie obciąłem, ale cały czas knuję co tu pozmieniać. I jak zaczynam kombinować to robię się momentalnie głodny. Od czwartku mam cały czas ssanie .

pozdro.

Sobota 06-04-2013

Trening: Aeroby
Rower stacjonarny, 30 minut w strefie cardio,
14km, ponad 200kcal pokazał komputer

pozdro

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-06 17:44:54

Ostatnie filmiki obowiązkowe do konkursu Krata na Lato.

skłony:




L-sit





Mam nadzieję, że już mam komplet .
pozdro

Kurde, wszyscy tak lekko te skłony robicie :(. Ja ani razu lędźwi nie oderwę. Oby po konkursie to się zmieniło... Powodzenia kabo!

Nie powiedziałbym żeby to było lekko, ale jakoś poszło .
Spróbuj może potrenować z zablokowanymi nogami. Ja generalnie też miałem problem z oderwaniem się od ziemi, bo zawsze robiłem spięcia, ale jak już kilka razy się udało to rytm później idzie jakoś złapać.

Mnie w ogóle te skłony drażnią. Dolna część kręgosłupa zawsze pobolewała i rzadko kiedy to robiłem (tzn jak już cokolwiek robiłem kiedyś )

Poniedziałek 08-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 230/108/157/2522

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60
2. Klata - płaska wasko: 12x60 12x50 12x50
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45
4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23
5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35
6. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13
7. Nogi - ćwierćsiady: 12x60 12x60 12x60
8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60

Trening super, plecy mam zmasakrowane. Nareszcie ładnie też poszła klata płasko - wszystkie serie zasadnicze wyciśnięte do końca, powtórzenia bez ściemniania, wiosłowania i pomocy w końcówce .
W wąskiej musiałem zdjąć trochę towaru bo zbyt optymistyczne założenie poczyniłem .

P.S. miłe zaskoczenie, że w paru ocenach załapałem się do szóstki. To naprawdę motywuje do dalszego zapyerdalania żeby na stałe wejść tam na koniec konkursu .

pozdro.

Kabo, co to są ćwierć siady ? Nie szkoda na to czasu ?

To są przysiady do momentu, w którym jestem w stanie zrobić przysiad w sposób w miarę bezpieczny ze względu na problem z biodrem. Gdybym mógł to bym robił pewnie przynajmniej do poziomu, ale nie dam rady. Doszedłem do wniosku, że to może być lepsze to niż wyprosty na maszynie i to właśnie teraz testuję . Notabene obserwując ludzi na siłowni "mój ćwierćsiad" jest wykonywany również przez innych, którzy pewnie myślą, że robią przysiad .

to fakt, masa ludzisków bardzo słabo robi przysiady (o ile już je robi)