ostatnie

[...] Kondycyjnie nie wyrobiłem :-D druga już trochę lepiej. Musiałem śmiesznie wyglądać nie mogąc wycisnąć 4,5kilowych sztangielek 5 razy \-) 6. Francuz okej, trochę męczące ostatnie powtórzenia, no ale lajt. Niski zarzut ma być ćwiczeniem na brachialisy i ogólnie wyebane przedramiona 8-) Męczy takie 30 powtórzeń ;-D Na pierwszą serię za dużo [...]

Wtorek 4 października, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / [...]

ostatnie foto ladnie ja prezentuje + mam jeszcze 2 fotki nieudane, jakos mi aparat za nisko wycelowal i tylem niestety stala ogólnie było chłodno, wiec za duzo czasu nie spedzila na dworzu, a jak juz, to caly czas w kurteczce Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-04-25 13:36:33

[...] popracowały, jeszcze trochę, a będę nimi świrował jak gości z OldSpice czy jakoś tak :) PRZEPRASZAM ZA JAKOŚĆ :-{ , wstawiam bo dawno nie było filmu ale mam nadzieję, że to ostatnie takie jakościowo xDDD Ściąganie https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Dziś bez zrzuty dzienniczka żywieniowego, ale makro na koniec dnia zarówno w sobotę jak [...]

[...] ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem odpuścić ostatnie dwa treningi. Wróciłem dziś, z lekko zaniżonymi ciężarami które i tak dały mi nieźle w kość. Pewnie kilka dni zajmie mi dojście do siebie, bo gorączka trochę mnie [...]

[...] aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się moim podstawowym transportem jak i wieczorek w domu - na moim cielaczku stacjonarnym. Trening przez ostatnie 2 tygodnie jeśli chodzi o siłownię - 2x/ tydzień. Nie daje rady czasem dotrzeć na siłownię. Za dużo obowiązków. Za dużo zadań do wykonania. Powinno byc teraz lepiej, [...]

[...] spory, ale od jakiegoś czasu stagnacja... https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg Dzień treningowy: 10g kreatyna Dzień nietreningowy: 5g kreatyna Dziś wyjątkowo przed treningiem - ostatnie wydrapane 5g aakg oraz 5g cytruliny + NAPALM 30ML https://i.imgur.com/3GUzK15.jpg Nie jestem miłośnikiem nowej fali w polskim Rapie, ale to wpadło w ucho [...]

Uff, przeżyłam dzisiaj mini-zawał, kiedy weszłam na potreningu w moje tematy, a tam pustka... Już myślałam, że zostałam usunięta :P Ale na szczęście nie :] Ostatnie kilka dni to ciągłe siedzenie nad książkami i nie mam czasu zajrzeć na dłużej na kompa, więc wklejam dziś zaległe rozpiski i trening B, który wykonałam we środę. Ogólnie jestem do [...]

[...] na prostych nogach 5 x 6 - 8; 8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s [...]

[...] 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg 8x24kg 8x30kg 8x32kg 8x36kg 8x38kg F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać [...]

[...] 8x30kg 8x32kg 8x36kg 8x38kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x38kg 8x40kg F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x [...]

[...] 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg (uginanie jednonóż leżąc z dopięciem) F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) 12x 12x 12x 11x 10x G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

[...] Oczywiście równie ważna będzie praca którą wykonam w domu wg. zaleceń Po fizjo wpadłem zrobić nogi. nadal troche brak energii ale dzisiaj już czułem się o niebo lepiej niż ostatnie dni :) trening solidny. Jutro musze zrobić trening o 8 rano a o 10 musze być na dworcu bo obiecałem dziewczynie że pojade z nią do berlina na zakupy :P Nogi brzuch [...]

[...] 10x40kg (sztangą) 20x30kg 10x50kg 10x50kg 5. Wyciskanie wąsko 4x8-6 8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg (2 ostatnie serie na smithie) 6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 12x 12x 12x 15x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x [...]

[...] uciąć mocno węgle. W święta planuje jeść raczej low carb jedynie jakies ciasta popróbuje. Myśle że po takiej przerwie przy dołożeniu odpowiedniej suplementacji te ostatnie 6 tyg może się okazać bardzo owocne w przeciwieństwie do poprzednich paru tygodni. Forma już pozostawia wiele do zyczenia - będzie co redukować :PP Nie wiem tylko [...]

[...] :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o tym :D Takim będe leciał planem ostatnie 6 tygodni masy Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith Dipsy na maszynie Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na [...]

Jak coś to żyje %-) 3 tydzień na keto. Zaczynam jakieś cardio kręcić po 20min bo ostatnie 2 tyg same siłowe treningi 5x week + 1-2x kosz ;) Coś z aktualnej formy /SFD/Images/2016/6/29/0e6a06eac0c54555ac901ecb5e4322fb.jpg

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

[...] leżąc 3x12x15kg grzbiet ściaganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg klatka Rozpietki 3x12x12,5 kg Wydychanie poziome 3x12x20kg ale ostatnie było z odpoczynkiem bo nie mogłam dociagnac do 12 barki unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Nie umiem ich [...]

Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]