[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

TomQ-MAG

no ja tez glownie w necie kupuje%) nie wdaje sie w przepychanki sklepowe

ja również strata czasu i zazwyczaj mentalnie męczące

Siemankooo!
Zakończony został tydzień pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom)


30.11.2018
1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń
2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń
3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń
5. Uginanie młotkowe 4 serie / 15 powtórzeń
6. Uginanie francuskie leżąc na córki macie 4 serie / 12 powtórzeń
7. Wznosy nóg leżąc 4 serie / 12 powtórzeń


oraz trening dzisiejszy 3.12.2018
1a. Przysiad ze sztangą 4 serie / 8 powtórzeń (60;70;70;70)
1b. Wspięcia na palce Smith 4 serie / 10 powtórzeń
2a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie / 10 powtórzeń
2b. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie / 8 powtórzeń
3. Wyciskanie leżąc - 4 serie / 10 powtórzeń
4a.. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń
4b. Wyciskanie półsztangi nad głowę 4 serie / 10 powtórzeń
5a. Biceps 4 serie / 10 powtórzeń
5b.Triceps

Dzisiejszy trening - super. Czuje, że bardzo dobrze wszedł. Zrobiłem nawet kilka zdjęć po - ale słaby ze mnie fotograf + śliczna warstwa tłuszczu. Plus jest taki, że czuję i widzę, że jestem taki troszkę większy . Pewnie to efekt uboczny wprowadzenia regularnej dawki kreatyny od miesiąca + regularny trening 3x w tygodniu. Bóle przeszły, wracam na siłownię (nie dom) więc dziś na spokojnie weszły też łydki. Na teraz - solo Smith bez obciążenia, muszę wybadać ich moc. Z czasem będę manewrować. Martwi mnie brak progresu w wyciskaniu leżąc. Jest oczywiście - w porównaniu z początkiem na siłowni i to spory, ale od jakiegoś czasu stagnacja...


Dzień treningowy: 10g kreatyna
Dzień nietreningowy: 5g kreatyna
Dziś wyjątkowo przed treningiem - ostatnie wydrapane 5g aakg oraz 5g cytruliny + NAPALM 30ML


Nie jestem miłośnikiem nowej fali w polskim Rapie, ale to wpadło w ucho

nawet w radio to puszczają )

haha, no właśnie gdzieś mi się wcześniej obiło. Wrzucam nowe nutki do playlisty, bo to, co teraz mam już mi się obrzydło.

zapodaj playlistę

z tej płyty możesz jeszcze wrzucić kawałek chłopaki nie płaczą


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-03 14:07:42

Nie wiem czy to się starze czy te kawałki zwyczajnie coraz słabsze są.

i jedno i drugie

Też tak może być

HEJA
Sorka, za brak wpisek. Treningi regularnie poniedziałek - środa - piątek odbyły się. W środę troszkę pod formą ale dziś normalnie- dobry trening. Nadrobię wpiski zaległe i nowe w przyszłym tygodniu, gdy idę na III zmianę :)

nie nadrabiaj, ale wracaj z wpisami