Niedziela 08.06.2014 długi bieg I tu dupa... dosłownie. Zamiast 22km tylko 10. Miało być słońce do 1-2 godziny a zamiast rzęsisty deszcz większość czasu. Silny wiatr również ale to w sumie pikuś, mieszkam w Irlandii i tu zawsze prawie tak jest i będzie. Tylko czasem mi się udawało tego uniknąć. W poniedziałek pobolewało mnie kolano za podejściach [...]
Robiłem to ćwiczenie jako ostatnie na brzuszek, więc raczej aerobowo... ale z hantelką... moosi być cool, więc wyproobooję bezwzględnie "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Kerad - ja mam podobnie przy dłuższym biegu. Z reguły na drugi dzień jest spoko, ale ostatnio dałem ciała gdy biegłem 6.5km z tego ostatnie kilka kółek to sprinty na prostej oraz marsz na łukach. Myślę że to te sprinty spowodowały ból, który trzymał ponad tydzień. Niedawno przeszło. Też robisz sprinty, być może to od tego.
[...] 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy [...]
[...] do wiosłowania (4) bo nawet z 1kg już ręce nie chciały się podnieść @-| Jak by mi ktoś powiedział, że najbardziej mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a jednak ostatnie 2 powtórzenia robiłam z takim wysiłkiem, że ciężko uwierzyć, ale dałam radę, więc jestem kozak /-)_ Jako, że kolana nie bolały a jedynie trzeszczały i chrupały, [...]
Nie wiem jakie masz zalecenia od szefowych ale trening(cały, nie tylko ręce ;-) ) powinien być tak robiony, że ostatnie powtórzenia w ostatniej serii maja być bardzo ciężkie, robione ostatkiem sił, ale poprawne technicznie. Kombinuj z ciężarem, zawsze możesz zmniejszyć jak weźmiesz za dużo :-)) Z suplem nie pomogę bo się nie znam @@-)
[...] Wczoraj łażąc ze mną po markecie, mój mąż - który jest 'poza tematem', czyli niezainteresowany tym co i po co robię, bo za dużo kombinowania było w jedzeniu przez ostatnie lata żeby się tym przejmował po raz kolejny - stwierdził, że mi ekhm... dupa urosła }:-((( po czym spojrzał na moją twarz i szybko poprawił się, że nie wszerz tylko [...]
Tyle, że ja od początku się wspinałam z głodówki na 2000 kcal. Zaczynałam od 1300 kcal, B+T, zero węgli i dodawałam powoli węglowodanów z tygodnia na tydzień. Ostatnie 4 tygodnie stabilizowałam 2000 kalorii. Może 1900kcal 150/70/160 BTW :-? choć nie wiem czy nie za dużo białka. Węgle mi nie pasują w diecie bo kupę z tym roboty, dlatego [...]
[...] w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na skosie w superserii, z truden wykonywalem ostatnie powtorzenia. Po klatce zmeczylem brzuch 3 cwiczeniami ale pozniej nie zrobilem hiita na bierzni. Kobieta na oko wiek kolo 50 chodzila 45 minut po jedynej bierzni do [...]
Wiem, że żadne wielkie osiągnięcie , ale początki są najtrudniejsze potem jakoś się przyzwyczaja. Przynajmniej tak jest u mnie :) A tej firmy "Maluta" nie znam -będę szukać. Ostatnie dwa dni ciężkie czasowo cały czas poza domem miski z ostatnich 2 dni: płatki owsiane, banan, jajko chleb żytni, jajko2x pierś z kurczaka, ryż, ciecierzyca, oliwa [...]
[...] praca nad techniką więc nie dodaję kg 27,5/27,5/27,5 27,5/27,5/30 na maszynie 8. Prostowanie nóg siedząc 35/35/35 35/35/35kgx6 25/35/35 9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45 ostatnie powtórzenia ciężko tylko do kąta prostego nie dociągam do końca 42,5/45/45 42,5/45/45 10. Przywodziciele na ginekologu 72,5/72,5/75 70/72,5/75 70/72,5/75 11. [...]
[...] mi idzie to ćw, może za słabo się rozgrzewam? Bardzo czułam czwórki uda. Co znowu robię źle? :-? 2. ok 2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: [...]
[...] 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 5 obwodów w przysiadach z wysk ostatnie serie trochę oszukiwane, 2 przerwy ok 30 sek i jedna krótka na wodę brak 4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku Komentarz 1. ok 2a widzę postęp, nadgarstki i dłonie już [...]
Ostatnie trzy miesiące były bardzo trudne dla wicemistrza olimpijskiego i świata w rzucie dyskiem Piotra Małachowskiego. Zawodnikowi WKS Śląsk Wrocław ciężko wrócić do formy po wrześniowej operacji przepukliny, mimo że pozbył się już 12 kilogramów. - Po takiej przerwie jest się naprawdę trudno pozbierać i wrócić do poprzedniej dyspozycji. Nie [...]
[...] brakuje mu 0.29 sek. Kilka dni temu w Sopocie sprawdzał formę, startując na płaskim dystansie 400 m. W Trójmieście Plawgo uzyskał niezły rezultat (biorąc pod uwagę jego ostatnie kłopoty zdrowotne) – 46.75 sek. – Na szczęście nie biorę już leków przeciwbólowych, biegam normalnie – mówi zawodnik. - Ale przez [...]
[...] - Chyba nadszedł czas, by się pożegnać ze sportem - mówi "Przeglądowi Sportowemu", nie kryjąc żalu. Marek Plawgo to rekordzista Polski w biegu na 400 m przez płotki. Jego ostatnie wyniki dalekie były jednak od rekordów. Brązowy medal mistrzostw świata z 2007 roku i wicemistrzostwo Europy z 2006, są już tylko historią. W tym sezonie Plawgo [...]
[...] 4x400 m, która może zakwalifikować się do mistrzostw świata w Moskwie. - Jestem już za starym zawodnikiem, by wierzyć w takie rzeczy. To jest bardzo nieubłagany dystans, a ostatnie 100 m obnaży braki w treningu - powiedział 32-letni lekkoatleta. Największym marzeniem Plawgi pozostaje udział w największej imprezie lekkoatletycznej w Polsce - [...]
Wczorajsza miska i trening Na swoje ostatnie pytania odnośnie treningu dalej nie znam odpowiedzi. Robiąc drugi raz trening z ciężarami 10 kg na rękę, mając już minimalną wiedzę jak to będzie i jak zmieniac ciężary trening czasowo zdecydowanie czasowo skrócił się. Za to jak z łba lał sie pot tak dalej się leje :-) Czy syn może lekko asekurpowac [...]
W pierwszej kolejności zaległości z wczoraj czyli wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f7dd9c65584654b87aec87ff897a9e.jpg Przez ostatnie dwa tygodnie miałam tylko 1 trening siłowy i z 5 aerobów,pojawiły się też upały więc może to wszytsko jest przyczyną 0,7 na plusie. W wymiarach troszkę na plusie troszkę na minusie, generalnie bez zmian, [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
