Pierwsza redukcyjna po 50:50... dukanie...mm... i innych eksperymentach

Ruda_29

Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak.

Powoli do celu, ale jeśli bym miała robić w domu siłownie to chyba wolę karnet na siłownię kupić i mieć kogoś kto podpowie jak ćwiczyć Na razie na siłownię się nie wybieram bo obciążenia jakie mogę sobie zafundować w domu są i tak ponad moje siły, jak mi zacznie 10kg w każdej ręce nie przeszkadzać (jeśli to w ogóle jest możliwe żeby po 10 kg podnosić ) to zacznę myśleć o innych ciężarach, bo to będzie znaczyło, że jest głęboki sens całego treningu.

ło matko, właśnie spróbowałam 5l baniakiem z wodą machnąć kilka powtórzeń i umarłam znaczy, że nosić 5kg a ćwiczyć z 5kg to różnica ach cóż to za wspaniale odkrycie!

Nic to, czekam na dostawę zamówień i biorę się do roboty, najwyżej sobie na start założę po 2 małe krążki, tymczasem odkurzyłam hula hop i skakankę. Jakoś idzie :)

Przy ćwiczeniach na nogi, wyciskaniu leżąc, czy też np. MC 20 kg będziesz ciskała jak mokrą szmatę

Ruda, powiedz mi jeszcze jeśli wiesz, czy taką galaretę lepiej drobiową czy z nóżek wieprzowych może być? Nie będę ukrywać, że za wieprzową przepadam a od drobiowej mnie odrzuca

Niestety trzaskam i chrupie przy każdym ruchu :/

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-13 14:06:32

DuzaGocha

Podbijam bo nikt nic nie podpowiada a nie chcę narobić kolejnych głupot w swoim żywieniu. Czyżby nic się już nie dało ze mną zrobić?

Poczytaj pierwszy dziennik shrimp i zobaczysz, że mozna jeśli sie zaprzesz Powodzenia
Sorry - opóźniłam się


Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-06-13 13:46:49

Drogie Panie!

Dotarły właśnie hantelki 2x10kg i piłka. Kurier był strasznie zmachany jak dotarł na piętro ale ja nie o tym miałam. Powiedzcie mi jak mocno napompować piłkę? ma być twarda od razu czy lepsza taka mocno uginająca się?

pilka ma miec swoja wysokosc, jak nie ma miarki ..to szunrek ...wzorr na obw kola ...i wyjdzie

w kwestii stawow kup sobie glukozamine..tylko zwroc uwage na dawke galaretki to za malo a inna sprawa zwlaszcza jesli chodzi o kolana..wazna jest pelnia ruchu ....czyli max ugiecie stawu co w praktyce oznacza przysiad dupa do ziemi bo kolana lubia ruch

DuzaGocha trzymam za Ciebie kciuki.
Tez jestem po Dukanie, 3 lata temu schudłam sporo na nim, jednak u mnie kg wrócily.
Do tej pory jadła otreby i, tak jak Ty musiałam się przerzucić na płatki.

ps czemu masz taka malo węglowodanów?

Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-14 12:50:09

leah

pilka ma miec swoja wysokosc, jak nie ma miarki ..to szunrek ...wzorr na obw kola ...i wyjdzie

No i konkret odpowiedź, dzięki wielkie :)

migotka

ps czemu masz taka malo węglowodanów?

Na chwile obecną muszę wyjść z głodówki, zaczynam od 1300 kalorii i stopniowo podnoszę kaloryczność o 100 kalorii tygodniowo aż osiągnę swój prawidłowy bilans. Węgli mam dodawać w odpowiednich dawkach co tydzień aż ustalimy mój maks. Jako, ze mój 1 tydzień to węgli brak.

Dzięki za kciuki

Właśnie skończyłam ćwiczenia na piłce, tj:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Całość zajęła mi (jak w mordę strzelił) 1 godzinę. I muszę stwierdzić, że słaba jestem jak cholera. Większość ćwiczeń bez problemu, ale przy niektórych

I tak oto musiałam odłożyć obciążenie do wiosłowania (4) bo nawet z 1kg już ręce nie chciały się podnieść
Jak by mi ktoś powiedział, że najbardziej mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a jednak ostatnie 2 powtórzenia robiłam z takim wysiłkiem, że ciężko uwierzyć, ale dałam radę, więc jestem kozak Jako, że kolana nie bolały a jedynie trzeszczały i chrupały, zignorowałam ich jęki i za radą leah dupa do ziemi
A trzecia rzecz.. jak się na tej piłce utrzymać przy brzuszkach skośnych no dobra, przeszkadza mi brak mięśni pewnie, ale spadam, podnoszę się i jadę dalej

Tak czy siak, biorąc pod uwagę, że to moje pierwsze wysiłkowe ruszenie dupy i to w 1 dniu @ to jestem z siebie bardzo dumna

Jedna doga do przodu wysunięta a druga do tyłu, możesz też nogami podtrzymywać się ściany. Niżej w artykule Obliques masz zdjęcia
https://www.sfd.pl/-t438773.html
Powodzenia

Tak, tak... Bez zdjęć ani rusz, wszystko zgodnie z instrukcją, ale i tak spadam Myślę, ze w końcu dojdę i do tego żeby skosy robić poprawnie, dajcie mi chwilę

Mam jeszcze jedno pytanie i już nie zanudzam. Mam bardzo słabe ręce i chciałabym je w miarę możliwości wzmocnić, mogę sobie na większym obciążeniu robić ćwiczenia na ręce? Pytanie może durne, ale mam skłonności do przesady, więc wolę zapytać mądrzejszych czy lepiej powolutku do celu czy jak pomacham 2 serie więcej rękami to nie umrę

Czy taki suplement może być? wychodzi 2376 mg / dobę:





Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-14 15:51:40