[...] -> Trening, dzień 2 -> Fitness + inne = 4 h Uwagi potreningowe: -> Wiosłowanie sztangielką – Progres w ciężarze. Prawa ręka mogłaby pociągnąć więcej, lewą walczyłam o dwa ostatnie powtórzenia w II serii. -> Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" – progres o 5 kg -> Wiosło sztanga – progres -> Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] nowy trening, stąd też takie macanie się jeszcze z obciążeniem. Dziewictwo na siłowni straciły również moje nogi %-) A1. Przysiad - zaczęłam delikatnie od 20 kg, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenia z 27 kg były już trudne. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - zrobiłam podejście do 30 kg, sztanga opadła mi na klatę ;/ B1. [...]
[...] przesunieta progresja o 5kg w przysiadzie i martwym ciagu przysiad klasyczny z 2 dnem: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x6 - 2 ostatnie powtorzenia bez 2 dna wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 140x30 na dokoorvienie ostatnio 140x20 martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 65x8 75x8 85x8 105x8 115x8 [...]
[...] na barki, unoszenie sztangi siedzac, wyciskania francuskie, podciaganie na drazku itp ostatnio pierwszy raz robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej serii do 80kg x 10, mysle ze jakbym wlaczyl to cwiczenie do swoich treningow to moze niedlugo dojde do 100kg nie chce obciazac kolana bo czasami podczas chodzenia, [...]
[...] w opadzie (robione bez przerw) 17kg x 10 12kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 komentarz: dobra pompa, udalo sie dolozyc pare kg, ale za to francuz slabiej poszedl... 1. + 4kg w ostatniej serii, nie zmiescilo mi sie juz nic na hantlu dlatego nie moglem zrobic +5kg, tak jak planowalem musze skombinowac jakies dwie piatki, bo jedynki za duzo miejsca [...]
siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]
zero progresu, praktycznie cały czas ten sam ciężar dodawaj z serii na serię ciężaru, tak aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia ;-) jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 [...]
Ma to sens... Może objawy stały się na tyle "pospolite" że są całkowicie ignorowane. Tak czy inaczej nie zamierzam zrezygnować z mleka i produktów mlecznych :) Viren - bardzo ostry ? Polecam na bazie papryczek habanero, na prawdę solidnie piecze :-)) Skoro pytasz o skład to pewnie chciałbyś coś "zdrowego" ? Można zakupić sproszkowaną papryczkę [...]
[...] głowy 4 serie 55 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 seria 150 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 ostatnie 2 powtórzenia z pomocą Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 65 kg ostatnie powtórzenie ciężko, ale poszło. Zmieniony przez - [...]
[...] 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac [...]
[...] 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 obwody +15min aerobów wczoraj poleciały nogi, fronty meeeeega ciężko, ostatnie ruchy w końcowych seriach to była już walka %-) znowu byłem sam na siłowni, więc nie miałem jak zrobić tego uginania z hantlą, dałem na maszynie 8x8 + 2 dropy, a [...]
[...] razem dodaje, bo był już zapas... Klatka Wyciskanie na skośnej 35* rozgrzewka 12x40/12x70/9x75kg Barki Military Press rozgrzewka 10x28/12x35/10x40kg w 1. i 2. serii ostatnie powtórzenia były wyciśnięte ledwo-ledwo... Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x11/10x16kg, w 2. serii ledwo ledwo ;> Triceps Wyciskanie [...]
Wstawiam fotki, (przepraszam za jakość ) ostatnie znajdują się na stronie: http://www.sfd.pl/Alexxa%2FBlog%2FMyBody-2nd-t419100-s78.html Wiem, no fotkach nie widać różnicy ale jest... Największa w bioderkach, no i brzuszku... Proszę o obiektywną oceną, KRYTYKA mile widziana, czasem nie widzę swoich wad. Dowalcie mi więc Polecą SOG-I Jeszcze [...]
[...] 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil 6-stkami. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - tutaj ostatnie serie ciezko, i to dosc bardzo ciezko.. ciezar zostawiam. Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko. Dzis: Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, [...]
[...] x 6,5 kg 5.-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 1.Wycisk lezac pierwsze dwie serie bez mostka, pozniej z lekkim mostkiem, ostatnie dwa duzy mostek. Zapomnialem zrobic 20 powt w 1 serii . Brak ciezaru, bo szlo leciutko. 2. Masakra, cholernie ciezko idzie w ogole, za tydz na bank nie dokladam 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą albo wspięcia na podwyższeniu jedną nogą, jest kilka możliwości do wyboru Barki : pierwsze najlepiej wyciskanie z klatki, później unoszenie bokiem stojąc a jako ostatnie w opadzie tułowia Kaptury: wiosłowanie jest ćwiczeniem głównie na plecy (więc tam je daj) i to sztangą bez żadnych skośnych ławek. Jeden rodzaj szrugsów Ci [...]
[...] 5. rotacja ze sztangielką 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. przysiady za***iście i z zapasem, zmęczony byłem strasznie co prawda, ale wstawało się lekko, Patryk mi powiedział że nawet ostatnie powtórzenia wyglądały na lekkie, ale widać było straszne zmęczenie 2. ... 3. wiosłowanie bez żadnych problemów 4. BEZ ŻADNYCH PROBLEMÓW RÓWNIEŻ, zapas był, wyjątkowo [...]
[...] skosów.. jakieś podpowiedz?? ta piłka ma być nieruchomo, czy ona ma się właśnie ruszać pod biodrami?? i stad moje pytanie: jak dużo daje jedzenie przed treningiem?? bo przez ostatnie trzy dni byłam niezwyciężona :D:D:D byłam herkulesem i He-menem w jednej osobie a dziś flak- i nie do końca mięśniowy, tylko wytrzymałościowy... wiec skoro dziś [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
