cytrynowa8 redukcja gruszki kurdupla

Dobra trening
3 tydzień na siłowni, 3 obwody

1. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10
2. Uginanie nóg leżąc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem 20x12/20x12/30x8
4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5x12/2x7,5x12/2x7,5x10 - opadły mi siły :(
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x4x12/2x4x12/2x4x12
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5x12/2x5x12/2x5x12
7. Przywodziciele 21x12/21x12/21x12
8. Odwodziciele 21x12/21x12/21x12
9. Wspięcia na palce - suwnica 40x12/40x12/40x12
10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 5x12/5x12/5x12
11. Prostowanie ramion na wyciągu 10x12/10x12/12,5x10
12. Prostowanie tułowia na ławeczce.

Trener motywuje, mówi, że coraz lepiej ale wiem, że to jeszcze słabiutko


Fiszkotka dziękuję miło, że ktoś tu zagląda

zero progresu, praktycznie cały czas ten sam ciężar
dodawaj z serii na serię ciężaru, tak aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia
jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 19:04:40

UNKNOVVN

zero progresu, praktycznie cały czas ten sam ciężar
dodawaj z serii na serię ciężaru, tak aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia
jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 19:04:40

Hmm wg mnie jest rozwój, w pierwszym tygodniu brałam 2x3kg teraz 2x7,5kg, ostatnie 4 powtórzenia pomaga mi już trener.
Nie macham sobie od tak sobie, z każdym powtórzeniem jest coraz ciężej, ostatnie już ledwo ledwo, ale skoro plan treningowy wygląda tak, że mają być 3 serie po 12 powtórzeń to jak wezmę w następnej serii 2x10 kg to może ze 3 razy podniosę

Rozumiem zwiększanie ciężaru, przy niektórych ćwiczeniach łatwiej mi w ostatniej serii dorzucić ciężaru, niestety kosztem powtórzeń, ale akurat jeśli chodzi o wyciskanie no to nie wiem, zobaczymy dzisiaj, obawiam się, że 10 kg mnie przygniecie a jak dam radę to za wiele razy nie machnę, 3 razy to max a gdzie tu 10 czy 12 powtórzeń?

proste liczenie, jak weźmiesz 3x12x 7,5kg, 2x10kg weźmiesz więcej o wiele więcej niż 3 razy.. chodzi o to aby sprawdzić i iść do przodu, a nie twierdzić a nie dam rady bo nie dam a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś
nie ważna jest ilość powtórzeń, w ostatniej możesz zrobić 6,7,8 itd. ale ważne, że dołożyłaś do ostatniej serii, a nie wszystkie robić tym samym ciężarem
więc dodawaj z serii na serię nie przejmuj się liczbą powtórzeń, bo jak wyjdzie mała, to będziesz miała co nadganiać w następnym treningu, a tak.. to nie wiesz ;)


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-20 16:33:39