ostatnie

[...] ... Bo wiem, że ten plan nie należy do łatwych. Mc od środy wchodzę na 4x4 na 120 kg i będę jechał mniej więcej tak jak mi napisał ten-shin, któremy za to dziękuję. Przez ostatnie 2 tygodnie chciałbym popiłować na 1 powtórzeniu, bo mc nigdy nie były sprawdzane i w ogóle miały prowadzony trening bez żadnych szarżowań. Więc myślę, że mogę z [...]

[...] tak: czyli WW + aktywne opuszczania(gdy jestem sam to hantelki), wyciskanie wąsko i poręcze lub wyciąg góry na treceps. Narazie jadę na trójkach potem 2 tygodnie na 2kach i ostatnie 2 tygodnie na jedynkach. Ogólnie patrząc na wszystkie opisane przeze mnie boje, mogę stwierdzić, żę nie będzie łątwo dokonać tego celu, ale znając mnie łatwo się [...]

[...] Bartek Traczewski wystartuje w Kielcach w Mityngu Eliminacyjnym do Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży. Dzień później większa grupa zawodników Juniora sprawdzi swoje siły na zawodach w Lublinie (Otwarte Mistrzostwa Lublina) Komentarz: Wszystko ważne napisałem to co jest pogrubione. Najważniejsze jest ostatnie zdanie kogo nie chce zawieść !

[...] konsumpcji żywności (eliminując np. produkty zawierające nawet niewielką ilość wody, a to oznacza całkowite odstawienie żywności puszkowanej) , można spalić nawet te ostatnie skrawki tkanki tłuszczowej - i prawie do końca wyczerpać swoją odporność psychiczną. No, ale już wcześniej musieliście założyć, że zdrowie psychiczne stawiacie w tym [...]

witam. dzis chyba sobie zamowie na sfd hyperfusion, ale zastanawiam sie czy brac cos do tego jeszcze? dotad mialem 1 cykl cp+mono, staz 2 lata. myslalem aby przez pierwsze 2tygodnie brac sam HF, a pozniej na ostatnie 2 ew. dorzucic np CM3

Wtorek-10X200m/przerwa 200m -jak zawsze rozpocząłem od rozgrzewki,każde 200m starałem się biec w tym samym tempie,za każdym razem wychodziło po ok 34-5 sek.,ostatnie 2 powtórzenia troszkę szybciej,po ok 32-1 sek.,czułem na treningu dość dużo sił,noga lekko pobolewała tak jak ostatnio w sobotę,biegało się dość ciężko bo strasznie wiało,czasami pod [...]

[...] po ok 10 in. tętno było takie jak powinno być czyli pomiędzy 153-163,2 , strasznie wyspany i wypoczęty czułem się tego dnia,biegało się bardzo dobrze,przez ostatnie 4 min. mieszałem II zakres z przyśpieszeniami 100-150m i było ok,bardzo udany trening Dieta: 4 skibki chleba z białym serem i papryką 2 dewalaje + 2 skibki chleba + [...]

[...] zaczął za mnie oddawać ryki bojowe 88-O%-) 2Obli zrobiłam jak pisałaś u venturki dałam krążek 5kg na bolec od maszyny i ten patent będę częściej wykorzystywać bardzo ciężko ostatnie powtórzenia 3- 3 serie były w tempie natomiast te maxy to już masakra pierwszy jakoś poszedł ale z drugim to sie męczyłam: byłam mocno zasapana ,miałam ze 30sek [...]

[...] te stepy czy nie. W tym ćwiczeniu pracują też prostowniki-tak? bo jakoś bardzo je czułam w pierwszej fazie podnoszenia sztangi 2-tutaj masakra spadek mocy w każdej serii ostatnie 2 lub 1 powtórzenie to już szło całym ciałem 3- tutaj już raczej nic nie dam rady zwiększyć 4-ostatnia seria szła na raty 5-lewa ręka sobie jednak nie radzi z tym [...]

[...] zwiększę na 50kg może wreszcie się coś zacznie dziać w temacie przysiadu :-)) 2- zwiększyłam bo te przysiady mnie nawet nie zmęczyły ale to ćwiczenie już bardzo 3- dwie ostatnie serie mocno poza tempem nawet chciałam zmniejszyć ciężar ale się nie poddałam 4- zgon Do domu też na nogach szłam bo za 30 minut autobus@-) a taka byłam głodna że [...]

[...] chwyt trochę puszczał przy ostatnim podejściu,chciałam dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie podniosłam nawet na 1cm 2-ciężko mi to idzie ostatnio ostatnie 2 razy całym ciałem w każdej serii a przy ostatnim to już nie było do końca 3-wzięłam na początku 15kg ale jakieś takie lekkie mi sie wydało to zmieniłam na 17.5kg [...]

[...] kg podchodziłam dwa razy i dwa rzy mnie przygniotło już wiem o co chodzi z tą chorą asekuracją #-P i nie będę więcej tego praktykować ale bez sił totalnie 2- walka o każde ostatnie powtórzenia 3-też walka 4-tutaj też ciężko interwały -walka bieg -walka żeby nie schodzić z bieżni bo jeszcze tylko 10,5,3.. minuty i koniec w nagrodę będę się [...]

[...] + 6*65 walczyłam mimo że nie dowaliłam do 65kg ale jestem zadowolona 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kgx 13*11*10*10 10kg x 12*10*9*9 walczyłam o każde ostatnie powtórzenie-ok :-) 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 10*10*10 10kg*8*8*8 :-) 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kgx 15*15*15 15kg x [...]

[...] razem robiłam to cwiczenie w połowie września to najwięcej machnęłam 2x6x32.5kg więc jestem zadowolona 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg 8*8*7 ciężko ostatnie powtórzenia wymęczyłam 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 4kg 15*15 wolno i ciężko szło ale ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 15*14 nie biorę [...]

[...] ich jutro nie robiła ,ale jak trza to trza ;-) DT 3 1a. Żołnierski 4x6-8 rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg następnym razem ciągnę od 25kg te 27.5kg to ostatnie powtórzenie umęczone ale poszło ,jednak zmniejszyłam w ostatniej serii bo ciężko. Z barkiem wydaje się że jest już ok,w każdym razie nadal obserwuję/-)_ 1b. wiosło [...]

[...] wolno i bez sił. Nie miałam sił nie wiem gdzie sie one podziały??? ;-) ale chciałam jeszcze 10 minut zrobić jednak od 20 minuty zaczęłam słabnąć już konkretnie, na tyle że ostatnie minuty to już było ślimacze tempo. Mięśnie (o ile gdzieś się chowają) zaczęły sie trząść,zbladłam i zrobiło mi się słabo. stanęłam i oddychałam głęboko.... doszłam [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

Na chwilę obecną na liście startowej jest 52 nazwisk. Podział na kategorię będzie taki sam jak na poprzednich zawodach czyli: - kat. senior do 85 kg - kat. senior 85-95kg - kat. senior +95kg - kat. Junior do 18 lat - kat. Open Kobiet W kategoriach senior do 85kg i senior +95kg nie ma już możliwości zapisu, jest już komplet zgłoszeń. Ostatnie [...]

Madrala ale ok chociaz sie starasz. widze ze lubisz miec ostatnie zdanie chyba (nie tylko w moim przypadq) juz mnie to smieszy,dorosnij. Czemu 'wkladasz mi w usta" że ja cyt:'nadal swoje podtrzymujac to ze ten pas dziala" nic takiego nie napisalam.pytam o zdanie i wyrazam swoje domysły! jednak nie czytasz ze zrozumieniem. A po czym [...]

Masz to zrobić tak żebyś przy ostatnim powtórzeniu wiedziała że to jest ostatnie - nie dlatego że seria ma np. 15 powtórzeń ale dlatego że masz taki ciężar który Cię skutecznie wykańcza. :-) Zresztą.. Dokładasz w tym treningu z serii na serię i z treningu na trening. 12 i pół kilo zakupów to nie jest wielki ciężar dla niejednej kobiety nie [...]