Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 55

DNT

ROZCIĄGANIE + BRZUCH

wybrałam inne ćwiczenia na brzuch-2 serie
(plank to wiadomo 60sekund tylko w snach,albo na raty )

warzywa:kapusta,ogórek,por,cebula,brokuł
suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,








Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-05 16:42:27

DZIEŃ 56

DT 18

Obwody
Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
10KG X 15*15*15
10kg x 20*17*15


1b. Przysiad przedni
30kg 15*14*12
30kg 14*13*13

1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
30KG 16*12 25KG 12
30kg 12*12*12


1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach
30KG 17*15*14
30kg 20*15*13


1e. Spiecia brzucha
20*20*20
20*20*20

Obwód2.

2a military press
15KG 17*17*15
15kg 17*15*12

2b. Prostowanie na maszynie
15KG X 13*7+1+1+1+1+1*8+2+1+1
20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1

2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
30KG 15*14*14
30kg 17*15*12


2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra )
30KG 27*25*25
15kg 30*30*30

2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
15*15*15
20*15+5*15

Obwód3 .

3a Uginanie ze suspinacja
7KG X 16*15*15
7kgx 15*14*13

3b Wspięcia na palce sztanga
-----------
-----------

3c. Francuz siedzac
6KG 15*13*12
6kg 15*13*12


3d. Russian twist
3KG 25*20*20
4kg 20*20*20


3e. Wznos ramion bokiem
3KG 13*13*12
2kgx 16*14*14

30minut rower+ rozciaganiE

wszędzie walka pod koniec ,resztkami sił,wymęczone

warzywa: ,por ,kapusta
suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina

coraz mneij siły?

na niższych (bo nie napiszę jeszcze że całkiem niskich ) węglowodanach, to zupełnie inaczej świat wygląda




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-06 12:53:44

DZIEŃ 57

Czasem zachowuję się jak"rozhisteryzowana gąska" a przecież jestem KWOKA przemyślałam wszystko i jak nie zobaczę tego i owego za miesiąc,to zobaczę za rok, przecież nie zamierzam odchodzić z "tego świata"
LIPY W KAŻDYM BĄDŹ RAZIE NIE BĘDZIE - SPINAM POŚLADY I JADĘ DALEJ

DT 19

1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
R +8x 60*62.5 / 6+2X62.5 5+3x62.5
R + 8X 60*62.5*65 + 6*65
walczyłam mimo że nie dowaliłam do 65kg ale jestem zadowolona


1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek
10kgx 13*11*10*10
10kg x 12*10*9*9
walczyłam o każde ostatnie powtórzenie-ok


2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
10kg 10*10*10
10kg*8*8*8


2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek
15kgx 15*15*15
15kg x 10*8*7
bardzo fajnie ,bardzo jestem zadowolona, technicznie i nawet zaczynam to lubić

2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8*8*8
8*7+1*6+1+1


3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
R+ 8x37.5* 37.5 40kg*7 +42.5x1.5
R + 37,5kg*8*7 / 40kg*5
musiałam sobie humor poprawić tym maxiorkiem machnęłam go ponad program ale musiałam nie przygniotło mnie i ale muszę robic 3 serie rozgrzewkowebo 2 to za mało

3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek
9kg 10*10*10
9kg x 10*10*9
z tiltem i spadkiem sił


3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek
20kg x 16 25kg 12*11
20kg x 16*14*13
ciężko


+ 30min rower + rozciąganie
aero mnie dobiło
jestem ze swoich dzisiejszych osiągnięć zadowolona

POMIARY

data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11>

bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27>27
udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56>55 (-1.0)
biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95>94 (-1.0)
pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78>78
talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71>71
biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88>87(-1.0)
pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76
łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35

czuję się wydęta od kilku dni,przez te warzywa chyba ale nie jem kilogramami

warzywa: cebula,ogórek,kapusta ,brokuł
suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem)







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-07 12:52:39

Polak glodny Polak zly Albo zestresowany licz warzywa do miski oczywiscie jak tam lisc salaty czy plaster cebuli nie ,ale globalnie licz

DZIEŃ 58

Fakt,zestresowałam się jakoś kurczę i lawina poszła ..... Luzuję na max

DNT

Dzisiaj w nocy w pracy bardzo mi było zimno,przyssałam sie do grzejnika i ubrana w dwie bluzy, powiedzmy że coś tam popracowałam, ale najchętniej założyłabym jeszcze rękawiczki bo miałam sine dłonie.
Dziwi mnie to ,bo zawsze wietrzę ,gorąco mi , zakręcam kaloryfery a tutaj proszę taka zmiana, jednak jestem świadoma z czego to wynika.


Od jutra zaczynam cykl 3 ale podsumowując króciutko cykl poprzedni- treningi bardzo fajne,wymagajace ,masakrujące nogi,pupę i wyczerpujące z sił,szczególnie jak sie leci harmonogramem 5x tygodniowo (mnie zmordowały ale ja jestem cienka w te klocki)
Na pewno mogę powiedzieć że duzo się w tym cyklu treningowym nauczyłam. Nauka szybciej mi szła niż w 1 cyklu (mam wyrzuty ze tak go rozwaliłam ) przez co więcej wyciągnęłam z treningów- a to cieszy mnie najbardziej


warzywa wliczam i od razu mówię że bedzie monotonia warzywna bo ograniczam kalafior,brokuł,kapuchę,cebule itp będę jeść lekkostrawne dla mnie jarzyny z jakimiś wyjątkami wiadomo. Mieszanka chińska jest ok choć wywalam z niej co jest bee

PS. A dzisiaj np. dowiedziałam sie od znajomych ze: "kurtka puchowa mnie wyszczupla" nosz kurka, nie wiedziałam czy się śmiać, czy płakać?!Ludzie to maja wyobraźnię do tworzenia takich złożonych zdań wystarczy że spędzę z nimi kilka godzin i chodzę nakręcona cały tydzień ale luzik
--bez komentarza--

suple:suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-08 20:46:29

DZIEŃ 59

CYKL 3

DT 1

1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6
R+ 35kg x 6*6*6*4
zastanawiam się czy następnym razem nie spróbować od razu 37.5kg i później zmniejszać ciężar ale jak ostatnim razem robiłam to cwiczenie w połowie września to najwięcej machnęłam 2x6x32.5kg więc jestem zadowolona

1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek
40kg *8 37.5kg 8*8*7
ciężko ostatnie powtórzenia wymęczyłam

2a. Rozpietki na płaskiej 2x15
4kg 15*15
wolno i ciężko szło ale ok

2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek
3kg 15*14
nie biorę więcej pilnowałam techniki

3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10
7kg 10*9*8
pilnowałam łokci ale klata zaczęła mi drżeć przy tym cwiczeniu

3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10
90sek
9kg 9*9*7
pompa była ,ale chyba wezmę 8kg bo nie zmieściłam się w zakresie i nie zrobiłam skrętu kurka-teraz zauważyłam ,ale już następnym razem skręce to i owo na sportowo

+ interwały 30/30
5 bez oszukaństwa na orbim
+ 30min rower + rozciąganie+ sauna


luźny ten trenio w porównaniu do poprzedników,całkowicie inny, ale zakwasiory będą, czuję to. Fajny- lubię tak poćwiczyć

suple:Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem)

i wypasiona micha...ale chyba nic nie pokręciłam




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-09 11:54:32

no nie, wliczasz warzywa do miski ale kalorycznośc i rozkład zostaje ten sam co miałaś

DZIEŃ 60


DT 2

1a.przysiady 4x6-10
R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1
nie mogę być niezadowolona,duży progres i wysiłek, będę walczyć następnym razem ciągnę do 62.5kg


1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min

37.5kg 10*10*10*7
muszę zwiększyć ale ciągłam do końca

2. wznosy z opadu 3x 20 30sek
20*16*15
z przytrzymaniem i nie dało rady więcej ale bedę się starać zwiększać

3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek

90kg*8 100kg*6
suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo

4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek
30*30*20
miało byc inne ćwiczenie ale zamieniłam wolno i mocno wyciągałam łydy ciężko

5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek
40kg 10*10*10
ogarniałam technikę ale średnio jestem zadowolona


+ aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie

Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram obciążenia, i staram się w każdej serii ciągnąć w powtórzeniach do maksymalnego zużycia sił na ten moment, przez co po takim treningu czuję sie wypompowana.
Cieszy mnie to bardzo choć wiadomo że jakoś idealnie jeszcze nie jest ale zdecydowanie lepiej (moim zdaniem)

suple:Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem)

a i jeszcze jedno miałam plany w DNT robić aero ale wiem że nie będę miała raczej na to sił




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-10 16:56:02