DZIEŃ 57
Czasem zachowuję się jak
"rozhisteryzowana gąska" a przecież jestem KWOKA
przemyślałam wszystko i jak nie zobaczę tego i owego za miesiąc,to zobaczę za rok, przecież nie zamierzam odchodzić z "tego świata"
LIPY W KAŻDYM BĄDŹ RAZIE NIE BĘDZIE - SPINAM POŚLADY I JADĘ DALEJ
DT 19
1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
R +8x 60*62.5 / 6+2X62.5 5+3x62.5
R + 8X 60*62.5*65 + 6*65
walczyłam mimo że nie dowaliłam do 65kg ale jestem zadowolona
1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek
10kgx 13*11*10*10
10kg x 12*10*9*9
walczyłam o każde ostatnie powtórzenie-ok
2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
10kg 10*10*10
10kg*8*8*8
2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek
15kgx 15*15*15
15kg x 10*8*7
bardzo fajnie ,bardzo jestem zadowolona, technicznie i nawet zaczynam to lubić
2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8*8*8
8*7+1*6+1+1
3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
R+ 8x37.5* 37.5 40kg*7
+42.5x1.5
R + 37,5kg*8*7 / 40kg*5
musiałam sobie humor poprawić tym maxiorkiem machnęłam go ponad program ale musiałam nie przygniotło mnie i ale muszę robic 3 serie rozgrzewkowebo 2 to za mało
3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek
9kg 10*10*10
9kg x 10*10*9
z tiltem i spadkiem sił
3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek
20kg x 16 25kg 12*11
20kg x 16*14*13
ciężko
+ 30min rower + rozciąganie
aero mnie dobiło
jestem ze swoich dzisiejszych osiągnięć zadowolona
POMIARY
data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11>
bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27>27
udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56>55
(-1.0)
biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95>94
(-1.0)
pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78>78
talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71>71
biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88>87
(-1.0)
pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76
łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35
czuję się wydęta od kilku dni,przez te warzywa chyba ale nie jem kilogramami
warzywa: cebula,ogórek,kapusta ,brokuł
suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem)
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-07 12:52:39