Panowie MaGor i Dudek: wielkie dzięki za dyskusję, wczytuję się na spokojnie i rzeźbię sobie plan pomalutku:) Kalik - drążka nie posiadam, ale jakaś rura w piwnicy się znajdzie... Dzisiaj pobiegałem z Xzaar'em i Heinzem na biegu górskim w Gdyni - bardzo Wam Panowie dziękuję:) I Wy, i sam bieg - sprawiliście mi masę frajdy! Heinz - cieszę się, że [...]
Sezon zamknięty. Czas na króciutkie refleksje. Numer 1 - zdrowie. Czas od początku maja do końca października dał mi mocno w kość. 180 dni, 168 zarejestrowanych jednostek treningowych, z których spora część o dużej intensywności. Mało regeneracji, mało jedzenia, dużo wysiłku. Moja waga obecnie to (z wczoraj rana) 80,4 kg. Waga początkowa - 107 kg. [...]
Dzięki:) Dzisiaj zgodnie z zaleceniami, bieg spokojny 10 km z pilnowaniem tętna, ostatnie dwa kilometry nieco szybciej dla rozrywki. Tętno na całości akceptowalne. /SFD/Images/2016/2/10/f2050505f28d4a28907b9aae5823c21c.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-10 22:38:28
2 ostatnie dni. Jeszcze chwilkę popracuję i śmigam zrobić w końcu jakiś trening rowerowy na pętli Reja. /SFD/Images/2016/4/21/087a4899015647439267a92b594d3c9e.png /SFD/Images/2016/4/21/52484180ad0341d4ae09cbd4ee3b6235.png /SFD/Images/2016/4/21/6e4655b5d61047c98af4ab425653f7de.png /SFD/Images/2016/4/21/2994ff88580942378d2ce80e56ad503e.png
Kwestie prywatności związane z zawodem, Marceli ;) Niedoczas. Potworny. Poniżej ostatnie 3 dni. /SFD/Images/2016/7/15/3ffa987e525d4280a7d7250d3ccddc1f.png
[...] będę cisnął, no jak nie, jak tak :) Pełna laba. Kilkudniowy wyjazd do Augustowa. Dzisiaj lekko popływałem, jutro też pomoczę się bez spinki, może jakiś kajaczek też. Przez ostatnie miesiące żyłem jak talib jedzeniowy, w związku z tym dzisiaj pozwoliłem sobie na niewegański sernik i szarlotkę. Nie powiem, smaczne. Jak tak szaleję, to może jutro [...]
Teraz krótko, bo praca, o treningach trenażerowych napiszę osobno. Tytanov - przez ostatnie 3 miesiące prawie nie biegałem - złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej, to moje 3 wybieganie po przerwie. hrmax to okolice 200, te powyżej ustalone na próbie wysiłkowej. Wszystko ok:)
"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to [...]
"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to [...]
[...] początku mecz z Islandczykami był wyrównany i prawie do końca pierwszej połowy spotkania żaden z zespołów nie mógł wyjść na wyższe niż jednobramkowe prowadzenie. Dopiero ostatnie minuty przed przerwą przyniosły trzybramkową przewagę Polakom, którzy m.in. wykorzystali dwie kontry oraz znakomicie nagrywali na koło do Bartosza Jureckiego. [...]
[...] krwionośne i przeciwdziałającej ich pękaniu oraz tworzeniu się siniaków). Lista wspaniałych właściwości byłaby niepełna, gdyby nie wspomnieć o fitohormonach i enzymach. Te ostatnie umożliwiają bądź przyspieszają wiele procesów metabolicznych zachodzących w organizmie ludzkim. Nie przegap Naturalny miód. Jak rozpoznać prawdziwy miód? Naturalny [...]
ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na masę. Tak, wiadomo - powinno sie stopniowo, ale ja osobiście przyznaję że po tych 2 tygodniach mam koniec refeed diet i jem w zasadzie 3x więcej xD uwielbiam to uczucie jak zjem posiłek na 2 talerze i po 30 minutach czuje, że [...]
[...] uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na masę. Tak, wiadomo - powinno sie stopniowo, ale ja [...]
[...] się to powiedzieć z tego co napisałam kilka postów wyżej o nim?? 2. Czy moje założenia co do miski, rodzaj produktów jest okeej ? Czy może coś zmienić/dodać? 3. I jeszcze ostatnie pytanie o suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez? 4. Aaa i gdzie mogę znaleźć skład chleba jaki jedzą lejdis? Zmieniony przez [...]
[...] wrzucę zrzut. Mam nadzieję, że ruszę od 6 października już tak na poważnie bo teraz to jakaś farsa. Będę dawać zrzuty miski Edit 1 pazdz. Wirus juz troche lepiej ale przeszlo na brzuch ..ostatnie dwa dni rewolucja ...od 6 pazdz.wracam na silownie i wtedy tez wroce do wypisek narazie zdrowieje. Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-01 20:01:00
[...] kiedy unosiła tułów. Rozkład z dzisiaj. Nie jest jeszcze idealny, na jutro planuje lepszy więc zobaczymy. Wiem, że nie w każdym posiłku są b/t/w, ale ogólnie staram się aby ostatnie węglowodany były przy obiedzie. Ma to spore znaczenie? I czy brak białka w pierwszych posiłkach jest sporym niedociągnięciem? Te posiłki z płatkami mi dość pasują, [...]
Dziś wrzucam trening i miskę z wczoraj oraz dzisiejsze pomiary i miskę już przygotowaną, bo weekend spędzamy u rodziców, a tym razem jedziemy przygotowani żeby nie głodować:-PP Pomiary chyba niezbyt mi wychodzą, dlatego może bym wrzucała zdjęcia co 2 tyg. (a może nawet lepiej byłoby jakbym łączyła zdjęcie nowsze ze starszym dla porównania [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59daefd48e418984cbf0700822e28f.png Mąż ułożył mi trening na 3 dni, troszkę został zmodyfikowany. Jednocześnie mam pytanie czy można ostatnie ćwiczenie tj.: przenoszenie sztangielki za głowę zastąpić innym ćwiczeniem na plecy? Jeśli tak to jakie macie propozycje ćwiczenia do wykonania w domu (nie mam [...]
Ostatnie dni nie miałam chwili na uzupełnienia. W niedzielę nie udało mi się poćwiczyć pupy i łydek. W poniedziałek miałam normalny trening, z którego byłam zadowolona i obolała:-) Wczoraj wróciłam zmęczona z podwórka z synem, więc już nic nie robiłam, dziś dzień treningu:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d7bf6ba847b4a2a94c60b0e37ed6de4.JPG [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
