PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

SebastianMielecki

Ghrp 6 i do przodu

a odczułeś jakieś inne działanie niż poprawa apetytu? warto jak ktoś ma dobry apetyt ?

SebastianMielecki

350g makaronu?

waga po ugotowaniu; przyjmuje przelicznik 2.2-2.4 w zależnosci od rozgotowania.

widzę że jesteś b. czujny niż komisja śledcza

johnny_bb

SebastianMielecki

Ghrp 6 i do przodu

a odczułeś jakieś inne działanie niż poprawa apetytu? warto jak ktoś ma dobry apetyt ?

Samo ghrp się nie opłaca jak coś to ghrp2 + cjc

Rokko

SebastianMielecki

350g makaronu?

waga po ugotowaniu; przyjmuje przelicznik 2.2-2.4 w zależnosci od rozgotowania.

widzę że jesteś b. czujny niż komisja śledcza

CARDIO
35 min
rower, trucht

DIETA
20g wph
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina,25g miód, spirulina
witaminy
2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki lajt, 50g platki zytnie, banan, kakao
nac
3. 180g kura, frytki z piekarnika

enzymy
4.150g miruna, 100g basmati, ogórek
colostrum
5. mielona szynka, warzywa, 60g ryż basmati
minerały
6. 200g burgery z rosbef
20g orzechy mix
10ml lniany

Note
Ostatnie 4 tygodnie masy. Jedziemy!

Upper B
Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg
Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg
Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg
Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg
Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg
Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg
Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg
Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg

DIETA
20g HP Protein
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
multiwitamina
2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
3. 180g kura, 100g ryż, jabłko
nac
4. Pre workout
180g kura, 100g ryż
no booster
5. Post workout
40g vitargo + 50g wpc + 10g mono
180g schab, 150g ryż
6. 40g wpi
15ml lniany
15g orzechy
ornityna, magnez

Dokładnieeeeeeeeeeeeeeee a czas i tak przeminie

Dobry trening, michaa dopięta no ładnie

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-02 19:24:26

Amber872.

Dokładnieeeeeeeeeeeeeeee a czas i tak przeminie

Dobry trening, michaa dopięta no ładnie
s]

100% pro a i tak ktoś dał minusa

Lower + ARMS
Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy
Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy
Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg
Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 2x12 x16kg
Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x22 x12kg
Modlitewnik ze sztangą wąski chwyt 2x12
Uginanie nóg lezac 3x22-15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-15 x70kg
Wykroki chodzone z hantlami 3x30 x14kg
Prostowanie nóg siedzac 3x20-12 stopy na zewnątrz
Syzyfki 2x max stopy do wewenątrz

DIETA
20g wph
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g żurawina, truskawki, spirulina
multiwitamina
2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
3. 180g schab, 100g ryż, jabłko
nac
4. Pre workout
180g schab, 100g ryż
no booster
enzymy
5. Post workout
45g vitargo + 50g wpc + 10g mono
2x udka z kurczaka bez skóry, 150g ryż, cukinia

probiotyk
6. 40g wpi
15ml lniany
20g orzechy mix
ornityna, zma

NOTE
Waga na treningu 94kg 8) Na siłce mówią że jestem klocek

Aż na pierwszy wpis spojrzałem.. przybyło Ci tych kilogramow well done

mikrus87

Aż na pierwszy wpis spojrzałem.. przybyło Ci tych kilogramow well done

Dzięki! do tej pory na najlepszy offseason ever. Zobaczymy czy do 100wki dobiję przy podobnym bf

A ja się jakoś boje wejdz na wieksza mase.. boje sie ze sie znowu zaleje a tak tego nie lubie ze szok..
No ale inaczej masy chyba nie zbuduje..