PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

mikrus87

A ja się jakoś boje wejdz na wieksza mase.. boje sie ze sie znowu zaleje a tak tego nie lubie ze szok..
No ale inaczej masy chyba nie zbuduje..

jeśli chcesz nabić porząnie kg to nie bałbym się TROCHĘ ołtuścić. Kwestia zbilansowania diety, suplementacji, odpowiedni trening i ilość cardio. Ale to temat rzeka, do każdego trzeba podejść indywidualnie

CARDIO
40 min
orbitrek, marsz pod górkę

DIETA
20g HP Shot
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina
multiwitamina AP
2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao
nac
3. 250g wątróbka drobiowa z cebulką, 100g ryż, jabłko
enzymy
4. 250g serek wiejski odsączony ze śmietanki, 2x150g paluch, ser żółty, szynka

colostrum
5. Mielona szynka, por, 100g makaron durum

probiotyk
6. 200g schab, warzyw
20g orzechy mix
10ml lniany
Multiwitamina PM

:mlotek:

Co to za kanapeczki xD? Wliczone :P?

paluchy z biedroncoka. IIFYM%

[
Upper B
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-10
Wiosłowanie hantlą po łuku 4x15-10 x40kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-10 x40kg
Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg
Krzyżowanie linek w bramie 3x18-13
Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 x12kg
Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg
Face Pulls 3x15

DIETA
20g HP shot
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
multiwitamina AM
2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt naturalny, 80g platki zytnie, banan, kakao
probiotyk
3. 180g mielona szynka z porem, 100g makaron durum
nac
4. Pre workout
180g mielona szynka z porem, 100g makaron durum
no booster
colostrum
5. Post workout
45g vitargo + 50g wpc + 10g mono
180g mielony indyk, 150g makaron durum. pieczarki, cebulka
multiwitamina pm
6. 40g wpi
15ml lniany
20g orzechy
ornityna

NOTE
Karol Milewski. A Ty jakie masz wymówiki?

Nie mam wózka

SebastianMielecki

Nie mam wózka

i obyś nigdy nie miał

Też mam taką nadzieję, ale nigdy nic nie wiadomo. Kręgosłup mi trzaśnie i też będę śmigać.

Lower (+arms) B
Wspięcia na łydki siedząc 3x 20-12
Wspięcia na łydki stojąc 3x15-12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12-10
Uginanie wiatrakowe 2x18 x20kg
Dipsy 3x15-6 x50kg
Kickback 2x12 x16kg
Uginanie nóg lezac 3x22-16
Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-15 x70kg
Zbieranie grzybków 30/22/18 x6kg
Fronty 4x 12-6 x80kg stopy wąsko
Wykroki chodzone z hantlami 2x30
Prostowanie nóg siedząc 2x15

DIETA
20g HP shot
1. Omlet: 80g platki jaglane, 1 jajo, 45g wpc, 30g daktyle, spirulina
multuwitamina AM, lecytyna
2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
probiotyk
3. 180g mielony indyk, 100g ryż biały, por, pomidor
nac
4. Preworkout
180g mielony indyk, 100g ryż biały, por, pomidor
no booster
5. Post workout
45g vitargo + 50g wpc + 10g mono
180g scahb, 150g ryż biały
multiwitamina pm
6. 40g wpi
15ml lniany
20g orzechy
ornityna

Masa a potem znów masa

Widzę że to w niemczech to i tak jest nieźle

mikrus87

Widzę że to w niemczech to i tak jest nieźle

podobno na 10 Niemek 11 jest brzydkich